Tips Vad du ska göra när fettförlust stannar

Det är dags att omvärdera

Ofta är det du tror under en dietfas inte riktigt vad som utförs dagligen. Två exempel:

1 - Mätfel

I början av en diet är det enkelt. Du har gott om överflödigt kroppsfett. Det betyder att du också har betydande utrymme för fel.

Ögonglöpande portioner och "guesstimating" serveringsstorlekar fungerar bra i början. Men när din kroppsvikt börjar sjunka måste du strama åt sakerna mer. Det är dags att bryta ut matloggen eller spårningsappen.

Ibland börjar människor med att väga allt till gram, men efter några veckor blir de lat och gissar bara. Det är då det 200 g kycklingbröst du trodde att du faktiskt är 230 g. Och den tesked jordnötssmör är mer som en hög matsked. Dessa små saker läggs samman, särskilt när du försöker driva förbi en platå.

2 - Minskade aktivitetsnivåer

Att ta itu med de små tillskotten i matintaget löser 50% av dina problem. Men en mindre känd pusselbit är din aktivitetsnivå.

Att banta hårt ger lite slöhet och trötthet, särskilt när du kommer in i de obekväma nivåerna av kroppsfett. När du är trött kan det bli lätt att undvika att spåra din puls eller varvtal under dina cardio-sessioner. Du kanske tror att du går med samma intensitet, men du producerar faktiskt mindre energi, vilket minskar ditt kaloriunderskott.

Håll också koll på din NEAT - icke-träningsaktivitetstermogenes eller din dagliga allmänna aktivitet. När livet blir upptagen och trötthet kommer ikapp dig blir det mycket mer frestande att ta en Uber och ta hissen istället för att gå.

Ett av de bästa sätten att spåra NEAT är genom stegräkning. Under en fettförlustdiet kan du ställa in stegmål från var som helst mellan 8 000 och 20 000 per dag, beroende på ditt steg i processen. Du kan köpa en billig stegräknare eller använda en app. Om du av någon anledning bara har varit i genomsnitt 8 000 steg när ditt mål var 10 000, kan den 2000 skillnaden mycket väl vara skillnaden mellan kaloriunderhåll och underskott.

De flesta problem som stannar kan vanligtvis lösas genom att bara dra åt ditt matintag och återställa dina aktivitetsmarkörer till var de ska vara. Kom ihåg att små justeringar kommer att ha stor inverkan på fettförlust. Ge dessa ändringar en vecka eller två för att lägga till.