Din kropp gillar att antingen brinna eller bygga, men inte båda. Det finns några undantag från denna regel, men de två stora är nybörjare och de som använder anabola hormoner.
Detta är lagen om metabolisk efterfrågan. Kroppen svarar på vad du utsätter den för. Detta är en viktig insikt i kaloriorgumentet. Tanken att kaloriöverskott alltid leder till fettökning och kalorireduktion alltid leder till fettförlust är inte korrekt. Du kan minska kalorierna och gå ner i vikt, men den vikten är kanske inte kroppsfett.
Forskning berättar för oss att det vanliga sättet att äta mindre, träna mer på dieten leder till cirka 20-50% förlust av mager vävnad (vatten, glykogen, muskler). Det är viktigt eftersom metabolisk hastighet (BMR) står för över två tredjedelar av kaloriförbränningen i vila och mer än hälften av BMR bestäms av din muskelmassa.
Så du kan öka kalorierna och gå upp i vikt, men den vikten kanske eller kanske inte är fet. Du kan istället få mager vävnad (vatten, glykogen, muskler) och om du gör det gör du din ämnesomsättning en tjänst. Kraven du ställer på din kropp kommer att avgöra om överflödiga kalorier blir fett eller muskler och om minskningar av kalorier kommer att leda till fett- eller muskelförlust.
Det är därför experter enades om att styrketräning bör vara den dominerande aktivitetsformen i fettförlustprogram. Det är den enda typen av rörelse som kan leda extra kalorier till muskeltillväxt kontra fett. Men det är inte en form av träning med högt kaloriinnehåll.
Det finns en studie för att illustrera poängen. Det publicerades i april 1999 Journal of the American College of Nutrition och tittade på två grupper av överviktiga ämnen som hade identiska dieter med mycket lågt kaloriinnehåll. En grupp tilldelades ett aerobt träningsprotokoll (promenader, cykling eller jogging fyra gånger i veckan). Den andra gruppen tilldelades motståndsträning tre gånger i veckan och gjorde ingen aerob träning.
Efter 12 veckor gick båda grupperna ner i vikt. Den aeroba gruppen förlorade 37 pund, varav 27 var fett och 10 varav muskler. Motståndsträningsgruppen förlorade 32 pund och 32 pund var feta, 0 var muskler. När vilande ämnesomsättning beräknades efter studien, brände den aeroba gruppen 210 färre kalorier dagligen. Däremot hade motståndsträningsgruppen ökat sin ämnesomsättning med 63 kalorier per dag.
Det du gör har en direkt inverkan på om en kalori är en kalori. Du kan inte skilja kalorier från livsstil.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.