Tips T-Boosting, Tendon-Healing Vitamin

Läka senor snabbare och höja testosteron

Knappast någon pratar någonsin om vitamin B5, aka pantotensyra. Det beror förmodligen på att brister är sällsynta. Till och med dess namn, hämtat från grekiska pantothen, betyder "från alla håll", vilket tyder på att du kan hitta vitaminet i nästan alla naturliga livsmedel du kan äta, från sesamskorpad jordvark till zucchini carpaccio.

Men om du tränar mycket när du är på en lågkolhydratdiet eller har brist på något annat B-vitamin (som spelar en roll i metabolismen av vitamin B5), kan du lätt ha brist på pantotensyra.

Brister i detta viktiga näringsämne kan översättas till rastlöshet, sömnproblem, känsla av "stift och nålar" och magkramper. Det kan också leda till testosteronbrist, eftersom testiklarna, biokemiska hantverkare som de är, kräver vitaminet för att omvandla kolesterol till testosteron.

Så ja, låt oss komma överens om att brist på vitamin B5 är en dålig idé och bör åtgärdas, åtminstone för dina testiklar. Det finns dock också bevis för att hud- eller senskador kan göras läka snabbare genom att ta relativt stora doser av näringsämnet.

B5 och testosteron

Relativ ny forskning från japanska forskare avslöjade att massor av motion i kombination med en fettrik kost (som ofta åtföljs av låga kolhydrater, åtminstone i kroppsmedvetna lyftare), hindrar allvarligt B5-nivåer, åtminstone hos råttor.

Forskarna noterade att denna minskning av B5-nivåerna ledde till, eller åtminstone var associerad med, en märkbar nedgång i testosteronnivåerna. Som sådan är det bara en deduktiv uppläggning att anta att tillräckliga nivåer av vitamin B5 behövs för att ha normala testosteronnivåer.

B5 och skador

Det är inte ovanligt att hitta äldre studier som till synes upptäcker värdefulla ledtrådar till ökad prestanda, ledtrådar som på något sätt ignorerades och sväljs av tiden. Detta verkar vara fallet med vissa franska forskare som på 80-talet fann att suprafysiologiska (men inte extrema) doser av vitamin B5 resulterade i skadad hud och senor läker mycket snabbare.

Detta kan naturligtvis vara en stor välsignelse för tiotusentals idrottare som viker, spindlar eller stympar sina senor varje år. För att testa sin premiss delade forskarna kaniner i tre grupper:

• En grupp som får standardmat
• En grupp som får mat med reducerade nivåer av B5
• En grupp som får mat plus kompletterande B5

De opererade sedan på kaninerna och gav dem snitt i buken på huden och senan. Under dagarna, veckorna och månaderna som följde uppvisade gruppen mat-plus-B5 betydligt snabbare och förbättrad läkning. Faktum är att på dag 10 var ärrvävnaden i B5-gruppen starkare än hos de andra grupperna, medan läkning av senor var ännu mer imponerande.

Tyvärr kunde forskarna inte komma med en biokemisk anledning till varför detta hände. Ändå är det spännande för sena-gimpy bland oss.

Möjliga tillämpningar av forskningen

• Om du äter en “normal” diet med betydande procentandelar fett och kolhydrater behöver du förmodligen inte B5-tillskott. Vegetarianer kan dock tänka på att komplettera eftersom de inte får något / mycket kolesterol i sin kost.
• Om du tränar hårt medan du begränsar kolhydraterna (och antagligen ersätter dem med högre mängder fett), bör du överväga att ta ett B5-tillskott. En daglig tablett eller kapsel på 500 mg. (oral) bör lätt räcka och förmodligen hålla testosteron tillräckligt högt.
• Om du har drabbats av en senskada i gymmet eller återhämtar dig efter en operation där huden skadades, överväga att ta 1 gram dagligen (oral) av vitamin B5 för att möjligen påskynda läkning.

Referenser

1. Yamamoto, T, et al. ”Effekter av pantotensyra på testikelfunktionen hos hanråttor.”J Vet Med Sci. 2009 nov; 71 (11): 1427-32.
2. Aprahamian M, Dentinger A, Stock-Damgé C, Kouassi JC, Grenier JF. “Effekter av kompletterande pantotensyra på sårläkning: experimentell studie på kanin.”Am J Clin Nutr. 1985 mar; 41 (3): 578-89.