Kronisk inflammation kommer att döda dig. Det är grundorsaken till nästan alla sjukdomar eller sjukdomar du kan namnge. Åtminstone bidrar det till eller förvärrar hundratals olika aliment, från cancer och depression, till diabetes, skallighet och fetma.
Men utan någon akut (inte kronisk) inflammation skulle du inte heller få en uns muskler. Sår skulle inte läka, inklusive de "sår" du tillför dina muskler när du tränar. Det är därför många T Nation-experter rekommenderar att du undviker receptbelagda antiinflammatoriska medel och smärtstillande receptfria recept. De kan hämma muskeltillväxt genom att squasha de helande aspekterna av inflammation.
Så vad ska vi göra här? När det gäller träning förväntar vi oss lite ömhet. Det är ganska trevligt och det låter dig veta att du gjorde lite arbete. Det är akut ömhet och det bleknar naturligt. Men om du känner att du har drabbats av en lastbil och behöver läsa flera motivmemor bara för att komma ur sängen, så är det inte bra. Kort sagt, att vara för öm för länge suger för din hälsa, återhämtning och vinster.
Vi måste hitta en balans och dämpa inflammation så att den inte blir ur kontroll. Lyckligtvis kan lösningen vara så enkel som att få mer magnesium.
Magnesium är involverat i över 300 kemiska reaktioner i kroppen. Det hjälper till att bryta ner sockerarter och fetter, ger energi till alla dina celler och hjälper till att upprätthålla mineralbalansen i kroppen. Magnesium kan också pressa ut den "dåliga" inflammation som orsakas av intensiv träning.
En ny studie ville se vilken effekt magnesium hade på inflammation hos rugbyspelare före och efter tävling. Tjugotre rugbyspelare tilldelades slumpmässigt till antingen en kontrollgrupp (inget magnesium) eller en interventionsgrupp (magnesiumtillskott). Blodprover togs där. Under fyra veckor fram till matchen fick interventionsgruppen 500 mg magnesium - 250 mg två gånger per dag. Blodprover togs sedan morgonen av matchen, dagen efter och 3 och 6 dagar efter matchen.
Forskare testade stressmarkörerna ACTH (adrenokortikotropiskt hormon) och kortisol, liksom inflammationsmarkörerna IL-6 (interleukin 6) och en WBC-skillnad. IL-6 är ett protein som produceras på platser med akut och kronisk inflammation. WBC-skillnaden, särskilt förhållandet mellan neutrofiler och lymfocyter, är en utmärkt markör för systemiskt inflammatoriskt svar.
Resultaten? Magnesiumtillskott resulterade i signifikanta minskningar av IL-6, liksom frånvaron av förhållandet mellan skarpa neutrofiler och lymfocyter. Enkelt, magnesium sänkte betydligt inflammation.
En av de stora sakerna med magnesium är att det är ganska ofarligt. Den enda kända bieffekten av överdosering av grejerna är diarré, vilket är din kropps naturliga sätt att förhindra magnesiumtoxicitet.
I studien användes 500 mg uppdelat i två dagliga doser på 250 mg, så att du kunde börja där. Men eftersom magnesium också hjälper dig att slappna av och sova, kan du helt enkelt ta en portion ZMA® strax före sängen.
Det finns bevis för att idrottare och personer under stress behöver mer magnesium eftersom stress (och motion är en stress) får oss att utsöndra mer magnesium genom urinen. Om du känner att du vill prova mer, gå till det.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.