Magi? Det verkar så om det inte fanns massor av forskning för att säkerhetskopiera det. Vi vet redan att att ha en hög nivå av D-vitamin i ditt system leder till bättre atletisk prestanda, lättare fettförlust och optimala hormonnivåer. Det hjälper även kvinnor att få bättre orgasmer. Och att ha lågt D-vitamin har kopplats till dussintals sjukdomar, till och med flera former av cancer och olika fettsjukdomar.
Nu har vi en annan anledning att komplettera med det och sluta frukta solsken: du är mer benägna att skadas om du har lågt D-vitamin.
Forskare nappade 216 college fotbollsspelare som deltog i NFL Scouting Combine. De ville ta reda på om det fanns ett samband mellan vitamin D-nivåer och muskelstammar, inklusive kärnmuskelskador (idrottsbråck).
Med hjälp av blodprover fann de att 126 spelare (mer än hälften) hade onormalt låga D-vitaminnivåer i serum, och 22 av dem hade allvarliga brister. Så här definierade de det:
Var det ett samband mellan låg D och muskelskador? Kort sagt, ja.
"Vårt primära resultat är att NFL-kombinationen av idrottare som har störst risk för muskelspänningar i nedre extremiteterna eller kärnmuskelskador hade lägre nivåer av D-vitamin. Detta kan relateras till fysiologiska förändringar som uppstår i muskelsammansättning i bristfälliga tillstånd, säger Dr. Scott Rodeo, seniorforskaren.
Forskarna här definierade normala D-nivåer som de som var minst 32 ng / ml. Det är 32 nanogram per milliliter ... men det är knappt normalt.
Progressiva läkare går lite längre och säger att OPTIMAL-intervallet ligger mellan 50 och 70 nanogram per milliliter. Och vissa skjuter upp till så mycket som 100 ng / ml. Dessa högre intervall verkar vara där de verkliga hälsofördelarna sparkar in.
Nu är den genomsnittliga amerikanen på senvintern (efter månader av liten sol exponering) i genomsnitt cirka 15 till 18 ng / ml - en allvarlig brist. Så chansen är stor, om du inte är en livräddare i Kona som inte bär mycket solskyddsmedel, måste du komplettera med D-vitamin.
Experter föreslår att du kompletterar med 1000 till 5000 IE vitamin D3 per dag. Du kan justera den mängden baserat på din icke-solskyddade sol exponering, årstid, din plats på planeten etc. Om du vill se var du befinner dig och hur mycket du behöver för att upprätthålla en hälsosam nivå, måste du be din läkare om ett par blodprover för 25-hydroxyvitamin D.
Kan du få för mycket D-vitamin? Tekniskt, ja, men det skulle vara mycket svårt att göra om du inte sväljer över 20 000 IE dagligen i flera månader. Så du behöver inte oroa dig för det.
Gamla rekommendationer sa att 2000 IE dagligen var den säkra övre gränsen, men idag är de flesta överens om att det var onödigt lågt och säger att 10 000 IE är mer som det. (Statliga myndigheter och föråldrade dietistskolor tar naturligtvis en stund att komma ikapp och motvilligt ändra sina rekommendationer.)
Ingen har kommenterat den här artikeln än.