Tips Förlora fett med en timer

Kroppen vet

Normalt bör kroppen inte behöva en exakt diet skriven på ett papper. Kroppen vet vad den behöver och hur mycket av den. Och den vet hur man ber om det genom hunger. Tyvärr har vi tappat förmågan att tolka budskapet. Till exempel kan vår kropp be oss att ge den mer bränsle, och vi tolkar det som ”måste ha glass.”

Hunger är en överlevnadsmekanism som får oss att leta efter och äta näringsrik mat när kroppen behöver energi. Åtminstone brukade det vara så. Nu, med överflödet av nöjesmat och den sociala karaktären av att äta, befinner vi oss att äta mer för underhållning, känslomässig komfort och fly.

Men om du vill förbättra din kroppssammansättning ska du bara äta när din kropp ber om näringsämnen. (Undantaget från detta är tiden runt träningen när extra energi faktiskt kan öka din ansträngning, din energiförbrukning och potential för vinster.)

Uppenbarligen är det inte så enkelt att hantera hunger. Dina instinkter är att fortsätta äta hur du brukar göra, oavsett dina kroppsmål. Så här är några riktlinjer som hjälper dig:

1. Ät bara när du är fysiskt hungrig. Lär dig att skilja mellan känslomässiga behov, ytliga begär och hunger. Gå till botten med varför du vill äta innan du lägger något i munnen.
2. Använd ett stoppur. När du inte är säker på om du är hungrig eller bara vill döda tid med mat, börja en nedräkning på 15 minuter. Använd sedan den tiden för att reflektera över huruvida du verkligen behöver det. Fråga dig själv om du bara vill äta på grund av stress, tristess eller frosseri. Att ge dig själv den här gången för att räkna ut kommer att förhindra impulsiv ätning och gör att du kan göra bättre val.
3. Låt inte måltider dras och fortsätta. Det tar kroppen cirka 25 minuter att skicka ut ”Jag är full” -signalen. Så om du äter din måltid snabbt kommer du att frestas att äta mer än nödvändigt eftersom du fortfarande känner dig hungrig även när din kropp har fått tillräcklig näring. Ät för fort och dina chanser att äta för mycket (eftersom du inte är nöjda) kommer att öka drastiskt.
4. Använd ett stoppur igen. Om du äter måltider för snabbt, dra ut timern för detta också. Ställ in en 25-minuters nedräkning och sakta ner. Tugga och svälja varje bit innan du lägger ytterligare en gaffel i munnen. Se till att du inte har ätit färdigt innan de 25 minuterna har tagit slut. Om du slutar innan timern går av, börja inte äta något annat förrän du tillåter fullheten att sparka in. Det ger dig en bättre förståelse för om du verkligen behöver lägga mer mat i ansiktet eller inte.