Tips Känn ditt matintag

I gym över hela världen hör du följande konversation:

• Mager kille: ”Jag kan inte gå upp i vikt.”
• Tränare: ”Du måste äta mer.”
• Mager kille: ”Men jag äter massor!”

Vid den här tiden blåser den magra killen vanligtvis av tränaren och går iväg på jakt efter någon annan som berättar för honom vad han vill höra: ”Du behöver bara hitta ett speciellt, riktigt komplicerat, supervetenskapligt träningsprogram.”Synd att tränaren inte bara krävde att han skulle se killens matlogg.

Förvara en matlogg

På samma sätt som överviktiga vanligtvis underskattar hur mycket de äter, överskattar många så kallade hardgainers det. De kan känna att de äter massor, men om de faktiskt krossade siffrorna, skulle de se att deras intag är ynkligt.

Använd en webbplats, app eller en anteckningsbok från gamla skolan och följ ditt matintag. Fortsätt öka detta intag tills din vikt börjar klättra. Om du inte har en tejpmask, kommer du att gå upp i vikt.

Livsmedelskvalitet först

Att äta mer kalorier är inte hela bilden. Medan ”en kalori är en kalori” i en matförbränningsanläggning som mäter kalorier är det inte så enkelt när det gäller mat och människokropp.

Vad du äter är lika viktigt. Många hardgainers går alla Michael Phelps och börjar slå tillbaka skräpmat för att få in sina kalorier. De flesta kommer att kunna få kvalitetsvikt med mycket färre kalorier än det per dag. Om du bara behöver 4000 kalorier per dag för att ha ett kaloriöverskott, kan du få majoriteten av dessa med högkvalitativa livsmedel. (Om du vill använda en "viktökning" -skakning, gör en hälsosam, så här.)

Gör hela livsmedel till din dietbas. Denna bas kan också innehålla naturliga kaloritäta livsmedel (nötter, nötsmör, torkad frukt). Lev sedan lite och njut av godis. Som ett resultat av att majoriteten av din kost består av högkvalitativa livsmedel, får du mindre oönskat fett, har mer energi för träning, återhämtar dig snabbare, minskar inflammation och får bättre hälsa.