Tips Intra-Set Load Contrast Set

Genom att göra ett tungt lyft först väcker du nervsystemet och neuromuskulära korsningar och slår på fler muskelfibrer: "potentieringseffekten.”Om du omedelbart byter till hypertrofi-arbete med samma rörelsemönster kommer du att hålla fler fibrer aktiva och stimulera tillväxt.

Använd två olika laster för varje uppsättning. Ladda baren med 75% av ditt maximala. Slå sedan på ett par krage. Du lägger sedan till ytterligare 10-15% vikt på de andra sidorna av kragen. (Baren är nu laddad med 85-90% av din max.) Detta gör det lättare att snabbt ta bort den extra vikten innan du gör droppuppsättningen.

1. Gör 1 rep med den tunga vikten (85-90%).
2. Lossa snabbt den extra vikten. Helst gör en partner det.
3. Ta den lättare vikten och utför så många bra, icke-fusk reps som du kan. Det ska falla mellan 7 och 10. Om du kan få mer än 10, öka vikten lite.

Denna metod kommer att bygga mycket muskler. Det kommer också att vänja dig att hantera större vikter som kommer att översättas till maximala styrka vinster. Även om den här metoden kan användas vid alla övningar passar den bättre för större hissar som knäböj, bänkpress, overheadpress, rad osv.