Tips Öka insulinkänsligheten för att bli magert

Utan optimal insulinkänslighet levereras mycket av det proteinet (och allt annat) du äter till fettlagring snarare än muskler, och mycket av tiden som fett glatt ligger runt midjan.

Medan din instinkt kan vara att anta en lågkolhydratdiet, löser det inte problemet. Dessutom medför en kronisk diet med lågt kolhydratinnehåll din muskelförmåga. Vad du behöver göra istället är att optimera insulinkänsligheten.

4 strategier för att optimera insulinkänsligheten

1. Ät lite protein och fett i början av en måltid innan du ens rör vid något kolhydrat. Denna strategi, enligt forskning, leder till signifikant lägre blodsockernivåer (29%, 37% och 17% lägre vid 30, 60 och 120 minuter efter en måltid) än att äta kolhydrater först. (Du bör dock vända strategin under måltiderna runt träningen och äta lite kolhydrater innan du äter protein.)
2. Använd fiskolja rikligt. Nya studier visar att det inte bara konkurrerar med träningens effekter på blodsockret utan, i kombination med träning, faktiskt har en synergistisk effekt på blodsockersänkning. Vi föreslår en hög potens, molekylärt destillerad fiskolja som Flameout®.
3. Använd ättika som salladsdressing eftersom det dämpar glukos- och insulinsvaret från en kolhydratmåltid, förutom att öka insulinkänsligheten i allmänhet. Fortsatt användning kan leda till en genomsnittlig viktminskning på två pund på fyra veckor. Överväg också att ta två matskedar äppelcidervinäger före sänggåendet, eftersom studier har visat att det kan sänka blodsockret på morgonen med 4 till 6 procent.
4. Ta en tesked psylliumfiber två gånger om dagen. Det kan sänka blodsockernivån hela dagen med 11 procent.