Tips Öka insulinkänsligheten, få abs

Förvärvande av abs kräver insulinkänslighet

Du kan vara en av de dåliga jävelna som håller en fettrulle runt midjan oavsett hur mycket du bantar och hur mager du blir. Det "röriga" utseendet kan spegla insulinresistens.

Medan din instinkt kan vara att anta en lågkolhydratdiet, löser det inte problemet. Dessutom medför en kronisk diet med lågt kolhydratinnehåll din muskelförmåga. Vad du behöver göra istället är att optimera insulinkänsligheten:

1. Ät lite protein och fett i början av en måltid innan du ens rör vid något kolhydrat. Denna strategi, enligt forskning, leder till signifikant lägre blodsockernivåer (29%, 37% och 17% lägre vid 30, 60 och 120 minuter efter en måltid) än att äta kolhydrater först. (Du bör dock vända strategin under måltiderna runt träningen och äta lite kolhydrater innan du äter protein.)
2. Ta 400 till 600 mg. av Cyandin 3-glukosid (C3G) före din största måltid på dagen. C3G är ett naturligt förekommande antocyanin. När den isoleras och tas i enormt koncentrerad form har den kraftfulla blodsockersänkande egenskaper som kan gå långt vid behandling av fettmidjan orsakad av insulinkänslighet.
3. Använd fiskolja av hög kvalitet rikligt. Nya studier visar att det inte bara konkurrerar med träningens effekter på blodsockret, men i kombination med träning har det faktiskt en synergistisk effekt på blodsockersänkning.
4. Ta två matskedar äppelcidervinäger före sänggåendet, eftersom studier har visat att det kan sänka blodsockret på morgonen med 4 till 6 procent.
5. Ta en tesked psylliumfiber två gånger om dagen. Det kan sänka blodsockernivån hela dagen med 11 procent.