Tips Hur man stoppar muskelförlust när man bantar

”Men, du är fortfarande fet.”

Ibland är det bäst att hålla munnen. Här är ett exempel:

En gång i tiden pratade jag med en överviktig kvinna som bad mig om dietråd. Jag gav det till henne. Hon svarade och sa till mig att jag hade fel. Du förstår, Weight Watchers var den bästa planen, förklarade hon. I själva verket var hon en medlem i livet. (Det är tydligen en sak.)

Jag använde mer viljestyrka än jag någonsin hade samlat förut, jag log och gick iväg. Vad jag ville säga var: ”Men, dam, du är fortfarande fet. Du har bantat i 15 år och är fetare nu än när du började. Förklara det!”

Hon kunde nog inte ha förklarat det, men vi kan ta reda på det:

1. Hon flip-floppade mellan överätning och överdieting: äta för mycket ett tag, sedan äta för lite ett tag.
2. Varje gång hon gick på diet åt hon för lite protein, tyngde inte och tappade muskler. Den muskelförlusten förstörde hennes ämnesomsättning.
3. Utanför Weight Watchers-vagnen gjorde hennes "normala" diet att hon lagrade fett ännu snabbare än tidigare. Hennes tidigare underhållsintag av kalorier var inte hennes underhållsnivå längre. Det hade sjunkit på grund av muskelförlusten.
4. Upprepa allt detta i flera år och, ja, hon är nästan alltid på diet men blir långsamt fetare ändå.

Och hon släppte också en bomb till under samtalet: hon sov inte mycket, sa hon, kanske 5 eller 6 timmar per natt. Det visar sig att detta gjorde muskelförlusten dramatiskt värre.

Studien

Forskare tog tio överviktiga människor och lade dem alla på samma två veckors diet med låg kaloriinnehåll. De delades in i två grupper:

• Grupp 1 fick sova 8.5 timmar per natt.
• Grupp 2 fick bara sova 5.5 timmar per natt.

(Ja visst, tio personer har ett litet urval, men låt oss ge forskarna en paus här. DU försöker rekrytera hundratals människor för att gå på diet, gå till sängs i ett universitets sömnlaboratorium och få sömnberövad.)

Resultaten

• Grupp 1, som fick en god natts sömn, förlorade cirka 3 kilo fett och förlorade i genomsnitt drygt 3 kilo muskler. Det suger, men det var värre för den andra gruppen.
• Grupp två, den sömnberövade gruppen, förlorade cirka 1 pund fett och förlorade mer än 5 pund muskler! Det betyder att de förlorade 55% mindre fett och 60% mer muskler än gruppen som fick tillräckligt med sömn.

Varför hände det här?

Först lyfte de inte vikter eller åt lite protein, men forskarna fokuserade på andra saker.

De pekade på ”en förändring i det relativa substratutnyttjandet mot oxidation av mindre fett.”I grund och botten kunde sömnberövade försökspersoner inte sätta sitt fett och kolhydrater i arbete, de upplevde en förbättrad neuroendokrin anpassning till kaloribegränsning och de brände mindre fett och mer muskler.

Vad detta betyder för dig

Du äter förmodligen mycket protein och lyfter vikter. Men hur mår du?? Även om du är något skyddad från muskelförlust, kan otillräcklig sömn fortfarande orsaka att du förlorar för mycket muskler när du bestämmer dig för att bli rippad.

I studien konsumerade båda grupperna samma antal kalorier, men den sömnberövade gruppen förlorade mindre fett och mer muskler. Vi kan anta att samma sak skulle hända för aktiva, proteinätande människor, bara i mindre utsträckning.

Så om du vill att din diet ska fungera bättre, om du vill förlora mer fett medan du behåller muskler, få en hel natts sömn. Om du behöver hjälp, titta på ett tillskott som hjälper dig att slappna av före sänggåendet och få djupare sömn. Biotest Z-12 ™ är det bästa valet.

Referens

1. Nedeltcheva AV1, Kilkus JM, Imperial J, Schoeller DA, Penev PD.
   Ann Intern Med. 5 oktober 2010; 153 (7): 435-41. doi: 10.7326 / 0003-4819-153-7-201010050-00006. Otillräcklig sömn undergräver kostinsatserna för att minska fetmen.