Tips Hur man poppar bättre

I synnerhet viktlyftare har ofta problem med förstoppning. De äter ofta för mycket, äter för lite, saknar variation i kosten eller undviker ibland ett antal livsmedel eller till och med livsmedelsgrupper som annars kan säkerställa regelbundenhet.

Det är uppenbart att förstoppning är obekväm och det är inte hälsosamt. Förstoppning dödade till och med Elvis Presley, som dog medan han ansträngde sig på toaletten. (Enligt vetenskapsförfattaren Mary Roach avslöjade obduktionen att Presley hade en förstorad "megakolon" som var fruktansvärt påverkad av lerliknande material från en bariumröntgen som han hade genomgått fyra månader före sin död.)

Medan Elvis öde var en anomali, är det en bra idé att snabbt spåra din avföring genom att ta kontroll över ditt kolon öde. Du måste naturligtvis äta tillräckliga mängder fiber varje dag. Detta innebär att man tar del av så många av följande typer av mat som möjligt:

• Fullkorn
• Grönsaker
• Frukt
• Nötter
• Frön
• Baljväxter (bönor, linser, ärtor)

Du kan också göra två till tre teskedar dagligen Metamucil som en del av din hälsosamma tarmkampanj.

Genvägar till badrummet

För riktigt lata eller tidsutmanade människor som inte lätt kan äta mycket fiber hela dagen, erbjuder jag följande genvägar:

1. Drick 16-20 uns vatten när du vaknar. Detta utlöser det som kallas "gastrocolic reflex", vilket är signalen din kropp skickar till tarmarna för att bemanna livbåtar och evakuera.
2. Ät 3 till 4 katrinplommon som mellanmål mellan dagen. De har mycket olöslig fiber, men de innehåller också sorbitol, en sockeralkohol som fungerar som ett laxermedel. De innehåller också klorogena och neoklorogena syror, som är samma kemikalier som ofta får dig att gå på toaletten efter morgonkaffe.
3. Drick en stor kopp kaffe på morgonen. Se ovan.
4. Ät två stora blad av romansallat varje dag. De innehåller fiber, men förutom det har jag inga vetenskapliga bevis för att denna teknik har några speciella fördelar. Jag lärde mig om det från en konkurrerande kroppsbyggare på 90-talet. Han vann aldrig några mästerskap, men av Gud kunde mannen bajsa.