Tips Hur du reglerar din diet automatiskt

Autoregulering: Från träning till mat

Du har hört begreppet autoregulering som används när du pratar om träning. I grund och botten är det som instinktiv träning. I stället för att följa en träningsplan till punkt och pricka, uppmärksammar den erfarna lyftaren kroppens dagliga fysiologiska fluktuationer. Han går hårt när han skjuter på alla cylindrar och drar tillbaka när något inte stämmer.

Det är dags att vi också lär oss att självreglera våra dieter. Många har en intern av / på-brytare när det gäller deras matvanor:

• Ibland slår de på dieten. De äter mindre, väljer hälsosammare mat och hittar sätt att hantera sina dieter, ofta via överdriven kalori och makroräkning.
• Ibland slår de av den. De äter allt inom räckhåll som inte slåss tillbaka.

Det finns inget lyckligt medium för dessa människor. De är antingen på en strikt diet eller i helvetet. Det är ohälsosamt och det är ett skitigt sätt att leva. Om du tittar på de kognitiva och beteendemönster som dessa killar och tjejer visar, överlappar de betydligt de anorexiska och bulimiska. Det är bara en annan kategori av ätstörningar.

Kontrollera din kost. Låt inte det styra dig

Det handlar inte nödvändigtvis om brist på viljestyrka eller brist på näringskunskap. Grundproblemet är att många människor, även passar utåt, inte kan reglera sina matvanor automatiskt. Lösningen? Ta hand om alla underliggande problem som saboterar förmågan att automatiskt reglera.

Så kan du automatiskt reglera? Om du måste räkna varje kalori och varje makronäringsämne varje jävla dag, så kan du inte. Ännu inte åtminstone. Din kost har dig i ett huvudlås.

Du reglerar externt, vilket är okej om du försöker bli onaturligt strimlad för en tävling, men det borde inte behöva vara ett sätt att leva. Och om du alltid växlar mellan perioder med mikroförvaltning och frossig binging har du ett problem.

Så hur reglerar du automatiskt?

Här är det snabba och smutsiga:

1. Ditch alla fuskmåltider. Detta inkluderar de typiska vapeniserade fauxmatarna gjorda av den beroendeframkallande kombinationen fett / salt / socker. Kort sagt, skräpmat åsidosätter din förmåga att automatiskt reglera ditt ätande. De flesta färdigförpackade livsmedel är medvetet gjorda för att utlösa överätning utan att du känner dig mätt. De testar verkligen det här på råttor, och om råttorna uppvisar beroendeframkallande beteenden skickas produkterna till snackmatgången.
2. Du behöver en lång period av kall kalkon. Du måste bokstavligen gå igenom tillbakadragande för att återansluta din hjärna och kortsluta begäret. Detta kommer inte att hända när du äter fuskmåltider. Förlåt. Men efter denna period av "avgiftning" kommer begäret att blekna och försvinna, vilket ger dig kontroll igen.
3. Ta sömnen lika seriöst som du tränar. Här är affären: Om du inte kan vakna i tid, utan ett larm, varje dag, så är dina sömnvanor ok. Och problemet med sömnig sömn är att det förändrar dina hungerreglerande hormoner, som leptin och ghrelin. När dessa hormoner är skruvade, är du krossad av begär och i princip skickar din kropp falska "mata mig" -signaler.

   Ett verktyg som hjälper dig att ordna dina sömnvanor är Z-12 ™. Detta hjälper dig att sova tidigare och få mer påfyllnad, kvalitet sömn.

4. Ta hand om din tarmhälsa. När de dåliga bakterierna i tarmen dominerar de goda bakterierna blir du träffad med (du gissade det) skräpmatbehov. Det är bokstavligen som ett drogberoende. Tyvärr kan fuskmåltider, även en gång i veckan, befrukta de dåliga buggarna.

Det finns mer än det, men de fyra är vid grunden. Tar naturligtvis lite arbete, men det leder till en livstid av ångestfri ätning.

No-Diet Diet

Kom ihåg att en automatisk reglerad ätare inte behöver diet. Hans kropp är fri att signalera när han behöver äta mer eller mindre. Dessa signaler blir inte längre trubbiga eller förändras av biokemiska felaktigheter.

Visst, han måste piska ut matloggen och bli supersträng om han bestämmer sig för att göra en kroppstävling, men i allmänhet är hans "gå runt vikt" hälsosam och ser bra ut.

Du kan kalla detta ”instinktiv ätning” men det gäller bara om dina naturliga instinkter inte har kapats. Förhoppningsvis kommer att ta hand om dessa rotproblem att bli nästa stora näringstrend, och inte en annan fasta-rå-paleo-juice-rengöringsdiet.