Användningen av NSAID, som aspirin och ibuprofen, av idrottare och lyftare är oerhört hög. De flesta idrottare är ganska slagen. Men långvarig användning av NSAID är inte precis hälsosam. Lyckligtvis arbetar ingefära på ett liknande sätt för att minska inflammation, men utan de allvarliga biverkningarna.
En systematisk granskning analyserade dosering, tidpunkt och resultat av ingefärtillskott. De två resultaten som undersöktes var effektivitet som ett smärtstillande medel (smärtstillande medel) och användes som ett ergogeniskt hjälpmedel (prestationsförstärkare).
Det fanns sju studier inkluderade i granskningen för effektivitet som smärtstillande medel. Fyra av dem fann signifikanta minskningar av smärta i ingefära gruppen jämfört med en placebogrupp, och en femte hade en minskning av smärta men inte signifikant. De andra två studierna visade inga skillnader i smärtmätningar mellan grupper.
Det ingick nio studier i analysen för användning som ergogeniskt hjälpmedel. Två studier visade minskningar av inflammatoriska markörer i ingefära grupper. En studie visade en minskning av återhämtningstiden i bicep 1RM i ingefärgruppen. En annan studie visade små till måttliga effektstorlekar i rörelseomfång och RPE (hastighet för upplevd ansträngning) i armbågen mellan ingefära och placebogrupper. Resten av studierna tycktes inte visa någon skillnad.
Det finns anständiga bevis för användning av ingefära vid smärtlindring och för att eventuellt minska återhämtningstiden via minskad inflammation. Till skillnad från ibuprofen eller något annat NSAID tar dock ingefära tid.
Doser mellan 2 och 4 gram om dagen, helst i minst 5 dagar, är när effekterna börjar inträffa. Så du måste ta det konsekvent för att skörda några fördelar. En enstaka dos verkar inte ha någon effekt, åtminstone i de analyserade doseringsmängderna.
Ingefära är inte utan några få möjliga biverkningar, den vanligaste är mild halsbränna och magbesvär. Upprörd mage, som noterats i studien, förekommer vanligtvis i en dos på cirka 6 gram per dag, vilket är högre än de rekommenderade doserna ovan.
En annan bieffekt är en möjlig ökning av blödningstiden om du skär dig själv på grund av vägarna ingefära förändring kan påverka koagulationstiden. Om du tar antikoagulantia vill du förmodligen inte ta ingefära. Detta är en risk som delas med NSAID.
Den sista stora risken (eller "okänd") med ingefära är dess långsiktiga effekt på hypertrofi och muskelanpassning på grund av minskad inflammation, liknande NSAID. Resultaten är bara spekulativa. Det finns inte långsiktiga ingefära studier som analyserar muskler anpassningar.
Även om det finns några bevis för förändrade anpassningseffekter vid långvarig användning av NSAID, fungerar ingefära och NSAID på samma sätt för inflammation men varierar mycket i hur de påverkar andra aspekter av kroppen. Extrapolering kan verkligen inte göras, och så är svaret: möjligen.
Även om det finns några biverkningar och okända användning av ingefära, verkar det vara effektivt för att minska smärta och eventuellt minska återhämtningstiden. Och för kroniska NSAID-användare bleknar biverkningarna i jämförelse.
Möjliga biverkningar / ökade risker för NSAID-användning är hyponatremi, högt blodtryck, nefropati, bronkokonstriktion och magblödning, för att bara nämna några. Ingefära kan vara biljetten för dig att äntligen bli av med smärtan, samtidigt som du släpper NSAID.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.