Nej, vi pratar inte om den läkemedelsinducerade magblödning som många pro bodybuilders utvecklar. Vi pratar om den genomsnittliga lyftaren i det genomsnittliga gymmet. Du känner den här killen. Faktum är att du kanske är den här killen.
Vanligtvis är den här killen en erfaren lyftare som tränar hårt flera dagar i veckan. Hans diet är okej ... ja, oftast. Men för att gå med de stora armarna och det stora bröstet har han också en stor mage. Eller åtminstone en större mage än han vill.
Med andra ord, den här killen bär cirka 10-15 pund extra fett. Och att vara en kille lagras det mesta i magen och kärlekshandtagsområdet.
Den goda nyheten är att det inte kräver mycket ansträngningar för att bli av med det. Att dra runt mycket muskelmassa innebär att allt du behöver är lite justering, inte en strikt diet eller ett träningsprogram totalt sett.
Här är den första frågan du behöver svara på:
Om svaret är ja, har du hittat din underhållsnivå för kaloriintaget, oavsett om du räknar kalorier eller inte. Om du är lite chubbier än du vill vara, inser du att allt du gör nu är ”underhållsläge.”
Men underhållsläget handlar om mer än bara hur mycket du äter. Det handlar också om din produktion: hur mycket bränner du? Om du har upprätthållit "10 pund för fett" -nivån, är du bara lite ur balans. Så den andra frågan är:
Tänk praktiskt. För att detta ska vara hållbart måste du välja den du troligen kommer att hålla fast vid. Är du mer bekväm med att flytta lite mer eller justera din kost?
Om du vill röra dig lite mer kan det vara så enkelt som att klara 5-10 minuters metabolisk konditionering i slutet av din normala träning. Eftersom du redan befinner dig i ett svettat hjärta efter ditt träningspass tar det inte mycket att skapa en väg in i dina fettbutiker.
Exempel: Avsluta varje träningspass med 5 lungkrossande minuter på trappan. Eller rephoppning, stridsrep, slädtryckning, stillastående cykel etc. Välj något du kommer att hålla fast vid. Ditt kroppsfett vet verkligen inte skillnaden.
Det låter inte så mycket, men du behöver inte mycket. Kom ihåg att du behåller det tillstånd du befinner dig i nu, vilket inte är för illa. En liten metcon kommer att tippa skalorna och du ser skillnad på två veckor.
Om du hellre vill strama åt din diet, släpp bara 100 till 200 kalorier från ditt dagliga intag. Det borde inte vara för smärtsamt. Om du gillar att kasta två portioner nötsmör i din havregryn eller proteinskaka, släpp ner det till en portion. Bom. Lätt.
Men det finns ett tredje alternativ här också, och en tredje fråga:
Svaret är ja, och mitt bästa val är att ta Indigo-3G®. I ett nötskal hjälper det dig att fördela näringsämnen mot muskeltillväxt istället för att samma näringsämnen förflyttas till det lagringsdepot strax under din navel.
Samtidigt som de inte ändrar något annat om deras träning eller diet, kan de flesta lätt tappa lite fett och bygga mer metabolismförstärkande muskler efter en månads användning.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.