Tips Mat och kosttillskott som kontrollerar kortisol

Näring

En av funktionerna med kortisol är att upprätthålla en stabil blodsockernivå - kortisol ökar den när den är för låg. Ett sätt att minimera kortisol är ... att äta kolhydrater! Eller mer specifikt, att upprätthålla en normal blodsockernivå.

Det är därför jag inte gillar mycket lågkolhydratdieter för människor som är kroniskt stressade. Det kan lätt leda till kronisk kortisolproduktion. Visst, du kan skapa glukos från aminosyror för att upprätthålla en stabil blodsockernivå. Bara för att du går keto betyder inte att du kommer att översvämmas av överflödigt kortisol. Men att äta nästan inga kolhydrater, speciellt om du är mycket aktiv, leder sannolikt till högre kortisolnivåer.

En superkolhydratdiet är dock inte bättre. Det kan leda till ökade blodsockersvängningar. Men säkert, konsumerar cirka 30% av ditt kaloriintag från kolhydrater, helst låga glykemiska, hjälper till att hålla kortisol under kontroll.

Jag gillar särskilt att ha kolhydrater runt träningen och på kvällen för att minska kortisol (och adrenalin). Du vill sänka kortisol på kvällen för att underlätta sömn och återhämtning.

Kosttillskott

Det finns många strategier du kan använda för att hålla kortisol i schack. Du vill inte helt döda det; du behöver det faktiskt för att träna hårt. Men du måste kunna ta ner den igen när det behövs.

1. Använd träningsnäring. Lättabsorberade kolhydrater under träning kan minska kortisol genom att ge bränsle. Om du redan har kolhydrater behöver du inte mobilisera så mycket, vilket innebär att det finns mindre behov av att producera kortisol.

   Detta är särskilt effektivt när du gör en träningsplan för högre volymer.Plazma ™ är det bästa alternativet här även om Surge® Workout Fuel också kommer att fungera, men det har färre av de anabola aminosyrorna för att stimulera muskeltillväxt.

2. Använd vitamin D. Detta är särskilt viktigt under perioder med hög stress. D-vitamin minskar effekten som kortisol har på omvandlingen av noradrenalin till adrenalin. Även om det kanske inte direkt minskar kortisol, förhindrar det överdriven produktion av adrenalin, vilket kan hjälpa till att förhindra CNS-trötthet (dopamin eller noradrenalinutarmning eller adrenerg desensibilisering).
3. Ta magnesium efter träningen och på kvällen. Magnesium minskar bindningen av adrenalin till de adrenerga receptorerna och kan hjälpa dig att lugna dig samtidigt som du skyddar dina beta-adrenerga receptorer (håller dem känsliga).
4. Använd rodiola på morgonen. Rhodiola hjälper till att hålla de stimulerande och hämmande neurotransmittorerna i balans och kan sänka kortisol.
5. Jag gillar glycin efter träningen och på kvällen. Glycin är en neurologisk hämmare. Det saktar ner nervsystemet när det är för förstärkt, vilket i förlängningen minskar kortisol och adrenalin. Dessutom ökar glycin den cirkulerande serotonin (den må bra neurotransmittorn och stämningsbalansen) och aktiverar mTOR, vilket ökar proteinsyntesen från träningen.
6. För att sova, använd Z-12 ™. Det ökar serotonin och GABA (gamma-aminosmörsyra). Dessa två hämmande neurotransmittorer gör att du kan få en mer vilsam natt, så att du kan återställa en mer normal kortisol dygnsrytm och släppa den låg när det behövs mest.