Först har du förstått att ämnesomsättningen inte är en stor multitasker. Det gillar att bygga upp fett och muskler (anabolism) eller riva ner dem båda (katabolism).
Att försöka göra båda på en gång är den metaboliska motsvarigheten till att klappa på huvudet och gnugga magen. Du kan göra det, det är bara inte så enkelt ... om du inte är nybörjare eller använder anabola.
Tricket här är att förstå att du har fyra olika metaboliska växlar att dra:
Detta kommer att bränna fett och muskler eftersom det skapar en ganska intensiv och bred kaloriförskjutning genom både träning och mat. Tänk maratonlöpare eller mager fett.
Detta kommer att sätta på både muskler och fett genom att skapa en kaloriklyfta i andra riktningen. Tänk kraftlyftare eller muskelfett.
Det senare scenariot är vad de flesta försöker göra när de vill få muskler. Det fungerar, men det får dig ofta att se ut som om du bara sätter en jacka ovanpå två tröjor. Det är inte det bästa tillvägagångssättet eller det bästa utseendet. Detta skapar vanligtvis ett överskott på 500 kalorier eller mer, och det kan vara för mycket om träningen inte stämmer.
Tänk på den lilla gamla damen i Paris som klättrar fyra trappor sex gånger om dagen, men äter bara en halv baguett, en kopp kaffe och vin, en rädisa och lite ost. Hon förblir magert eftersom hon driver kaloriunderskottet genom kosten och rör sig tillräckligt för att inte bli ett skelett.
Det är den växling du vill ha. Det är attleten växlar. Öka ditt matintag till ett litet överskott så att du kan få lite muskler. Jag föreslår någonstans mellan 15 och 20 gånger kroppsvikt i pund beroende på om du är en hårdvinst. Om du tenderar att bli "muskelfett" lätt (som jag), stanna nära 15 för att börja.
Ställ nu in dina makronäringsämnen på 40-30-30 (kolhydrater, protein och fett). Du behöver extra kolhydrater. Insulin är trots allt det mest kraftfulla anabola hormonet i kroppen. Om du inte kan få det bränslet i cellen kommer du inte att växa oavsett hur mycket testosteron du har.
Sätt nu på träningsintensiteten som om du är en banshee i en bänk, knäböj och marklyftning till döds. Att göra saker på det här sättet förstärker energiflödet, minskar fett (eller åtminstone minimerar ackumuleringen) och sätter mekaniskt tryck på muskeln för att växa.
Om det inte fungerar kan du sakta upp kalorierna tills det gör det. Jag antar att du hamnar i ett litet överskott på 200-400 kalorier. Detta är det bästa sättet att multitaska.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.