Att begränsa kalorier eller bränna mer genom träning är egentligen det enda sättet att förlora fett. Oavsett dietplan, alla har dig att skära ner på kalorier på ett eller annat sätt. Men om du har minskat kalorier i flera månader och fettförlusten har upphört, är det dags att börja omvänd bantning.
Omvänd bantning är processen att öka kalorierna upp till underhållsnivåer utan att få fett. Se, din kropp vill stanna i jämvikt. När du minskar kalorier gör din ämnesomsättning allt för att gå tillbaka till den jämvikten. När du väl är där, det är då viktminskningen slutar och du vill krossa skalan och dölja dessa bristande framstegsfoton.
Det bästa sättet att få din ämnesomsättning att arbeta med dig snarare än mot dig är att sakta öka kalorierna. Att lägga till 100-200 kalorier per vecka är det bästa sättet att mildra fettökning och göra det lättare att fortsätta att förlora fett inom en snar framtid. Så här kan det se ut om du åt 2000 kalorier per dag och ville öka upp till 3000.
Tillsätt protein för de extra kalorierna i vecka 1 bara för att se till att du slår 1 gram per kilo kroppsvikt. (Två hundra extra kalorier är 50 gram protein.) Om du redan är där skadar inte ytterligare 50 gram.
Tillsätt 200 fler kalorier genom protein om du inte har nått 1 gram per pund. Om du är klar med protein, tillsätt cirka 15-20 gram fett med olivolja, kokosnötolja, hela ägg, nötter eller avokado.
Den här veckan kommer att vara 50 gram kolhydrater: en kopp ris eller havregryn eller en medelstor sötpotatis.
Tillsätt ytterligare 50 gram kolhydrater.
Tillsätt ytterligare 50 gram kolhydrater.
Denna långsamma ökning av kalorier kommer att gå långt i dina fettförlustansträngningar. Dessutom är det mycket lättare att sänka kalorier senare när du faktiskt har lite att skära ut. När du når ditt mål kaloriintag, stanna där i 3-4 veckor för att låta din kropp anpassa sig till de nya kalorinivåerna innan du bantar ner igen.
Beroende på hur låg kolhydrat du var innan du började, kommer du att uppleva viktökning. Men likställ inte "viktökning" med fettökning. Kolhydrater behåller vatten, så du kommer antagligen att få lite skalvikt. Inte en stor sak. Offra den kortsiktiga mentala ångest i viktökning för de härliga fördelarna med fettförlust senare. Spela det långa spelet och lita på processen.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.