Tips Cardio, Carbs och Goldilocks Zone

Den anabola och kataboliska cykeln

Din ämnesomsättning multitaskar inte bra. Varför? Eftersom kroppen fungerar i en anabola (uppbyggnad) och kataboliska (bryta ner) cykel.

Kroppen gillar antingen att ägna sina resurser åt att lagra fett och muskler (anabolism) eller bränna fett och muskler (katabolism). Det kan göra båda, men det är den metaboliska motsvarigheten att gnugga huvudet och klappa magen. Det är inte lätt och tar tid att bemästra.

Det finns två anmärkningsvärda undantag från denna regel: anabola steroidanvändare och dietnybörjare. Båda grupperna verkar kunna svara på kost och motion på precis som vi önskar att vi alla gjorde. De förlorar fett och får muskler. För oss alla naturliga och erfarna motionärer måste vi vara mycket mer försiktiga.

Skinny Fat and Muscle Fat

Denna multitasking-karaktär av ämnesomsättningen är den främsta anledningen till att de flesta faller in i vad jag kallar kategorierna ”mager fett” eller ”muskelfett”:

• Skinny Fat: Om du tränar som galen och äter som en fågel så bränner du fett, men du bränner också muskler. Detta kan ofta lämna en person mindre, men mycket sladdigare. Inte riktigt vad de flesta är ute efter.
• Muskelfett: Om du tränar med vikter och får lite fett (eller inte tappar det) är det som att lägga en jacka ovanpå två tröjor - du kommer naturligtvis att se skrymmande ut.

Detta är lagen om metabolisk multitasking på jobbet.

Denna erfarenhet är individuell och till stor del beroende av vilken typ av träning du gör, liksom vilken typ av diet du väljer när du går ner i vikt.

Kolhydrater, Cardio och Goldilocks Zone

En diet med högre protein och ett lyftcentrerat träningsprogram hjälper metabolismen att multitaska mycket bättre, men många saknar dessa två kritiska punkter. De gör inte den stil med styrketräning som är bäst för att bygga muskler, och väljer snabba hjärtcentrerade lyftregimer över traditionell kroppsbyggnad och tung styrketräning.

De avstår också från kolhydrater och undviker sitt protein. Kolhydrater är den viktigaste stimulatorn för hormonet insulin (protein är också, och ännu mer i vissa situationer och hos vissa människor), och insulin är ett viktigt anabola hormon. Utan insulin är muskelbyggnad äventyrad.

Tanken här är att bli mer nyanserad i din träning och kost. Hitta din Goldilocks-zon: inte för mycket, inte för lite, men precis rätt. Detta är viktigast för kolhydrater och kardio. Du behöver antagligen båda, men inte för lite eller för mycket.