Tips Är du en munkdieter eller en apadieter?

När människor börjar försöka förlora fett faller de i ett av två läger:

Munklägret

Dessa människor vill ha resultat mer än en berusad vill ha sprit. De går överbord och tar sina kalorier från underhåll till svältnivå över natten.

Munkar kommer att se stora förändringar omedelbart och tror att de är på rätt spår. Om några veckor kommer deras energi att gå ner, fettförlusten upphör och träningen kommer att suga eftersom de är lika svaga som nyfödda kattungar. Då kommer de att oroa sig över att lägga till kalorier igen eftersom de första förändringarna i deras kroppar berättade för dem att det de gjorde var att "fungera.”

Vad de inte inser är att de förmodligen tappade lite muskler och nu har en lägre basal metabolisk hastighet. Dessutom kommer deras kroppar att ha anpassat sig till ett lägre energiintag och homeostas har börjat, vilket innebär att de kanske inte förlorar mycket mer kroppsfett även med detta lägre kaloriintag.

Det är en cykel där man sänker kalorier, förlorar muskelmassa och måste sänka kalorierna ytterligare för att få skalan att vika. Och som en lättare person kommer deras kropp naturligtvis att använda mindre energi än när den var tyngre. Inte bra.

Monkey Camp

Dessa killar och killar säger att de är "allt inne", men det är de inte. De kommer att halva ihop sina dieter, plundra vid det första tecknet på hunger, klaga och hålla sig till sina planer bara när det är bekvämt.

Aporna kommer initialt att se vissa skalförändringar också. För det mesta släpper folk lite kolhydrater tidigt, ser skalan gå ner och tycker att den fungerar. Men att tappa kolhydrater kommer att orsaka en minskning av vatten och muskelglykogen, och det är vad den initiala 1-2 pund droppen speglar.

Ändå kommer de att tro att det fungerar och sedan fortsätta sina oregelbundna, halvbedömda ansträngningar. Efter en kort period slutar skalan att röra sig eftersom det inte finns tillräckligt djupt eller konsekvent kaloriunderskott för att stimulera fettförlust. Och det är då halvassern blir trött och slänger allt med rationalisering och hans fjärde fuskmåltid i veckan.

Lösningen för munkar och apor

Här är det: Skydda muskler, skapa en baslinje och justera gradvis.

Håll muskelretentionen så hög som möjligt under hela fettförlustprocessen. Ju mer mager massa du tappar på grund av överdriven kaloribegränsning, desto färre kalorier kommer din kropp att bränna hela dagen. Vad som orsakar muskelförlust? Underätning, i det här fallet.

För att förhindra det, ta reda på hur många kalorier du behöver på en dag för att behålla din nuvarande kroppsvikt. Det här är inte bara bra för bantare som går överbord, det är också viktigt för halvassers. Det kommer att hindra dem från att äta för lite, sedan bli för hungriga och slänga sina ansträngningar tidigt. Det kommer att hjälpa dem att underlätta ett litet men ändå konsekvent kaloriunderskott.

Du kan gå den anala retentiva vägen för att logga allt du äter i en vecka och räkna ut genomsnittet för varje dag. Eller så kan du helt enkelt multiplicera din kroppsvikt med 15 för ett grovt kaloriintag och efter en vecka med att äta den mängden, justera fett eller kolhydrater upp eller ner därifrån. Protein, när det väl ringts in, borde aldrig förändras. Det bör vanligtvis falla inom 1 till 1.25 gram per kilo kroppsvikt.