Tips En ny anledning att ta kreatin

Förbättra kolhydratmetabolism och näringspartitionering

Kreatin är ett beprövat muskelbyggande tillskott. Under de senaste decennierna har det kontinuerligt dykt upp forskning som visar att kreatin kan förbättra nästan alla aspekter av din hälsa och kroppsbyggnad, från att förbättra hjärnans hälsa till att förbättra träning med hög intensitet.

På senare tid visar ny forskning till och med att det kan hjälpa till att fördela näringsämnen och driva dessa kolhydrater i musklerna för bränsle och återhämtning. Detta gör det till en perfekt kombination efter träningen, särskilt om du parar ihop den med en bra träningsåterställningsformel.

Den senaste studien tittade på dess effekter när kolhydrater togs efter träningen och mätte blodsockernivån (socker). Den fann att kreatingruppen hade förbättrad kolhydratabsorption.

Detta inträffar troligen på grund av att kreatin framkallar vissa biologiska åtgärder i cellen, varav en kan vara dess förmåga att förbättra GLUT 4-aktivering. GLUT 4-receptorer sitter på muskelcellerna och fungerar som en portvakt för kolhydraterna och aminosyrorna i ditt blod. Genom att förbättra deras känslighet kan du driva fler muskelbyggande näringsämnen in i cellen för tillväxt och reparation.

Referenser

1. Persky, A. M., & Brazeau, G. A. (2001). Klinisk farmakologi av kosttillskottet kreatinmonohydrat. Farmakologiska recensioner, 53 (2), 161-176.
2. Gualano, B., Novaes, R. B., Artioli, G. G., Freire, T. O., Coelho, D. F., Scagliusi, F. B.,... & Lancha Jr, A. H. (2008). Effekter av kreatintillskott på glukostolerans och insulinkänslighet hos stillasittande friska män som genomgår aerob träning. Aminosyror, 34 (2), 245-250.