Du kan ge en kartong med maltade mjölkbollar till någon med dåliga knän och bara berätta för dem att det får dem att må bättre och det kommer att göra mer för att lindra dem från smärtan än att ta glukosamin och kondritin.
Det beror på att flera studier visar att de mycket berömda och mycket använda ledsmärtor / gemensamma rekonditioneringstillskott antingen går sämre än placebo vid behandling av ledsmärta, eller kanske / kinda kan hjälpa bara en liten bit med ledvärk, men de är inte väldigt säker.
Inte riktigt en full-throated rekommendation, är det?
Lyckligtvis finns det troligen ett par saker i ditt kök just nu som, när de kombineras, kan fördubbla mängden kollagenpropeptid (vilket indikerar ökad kollagensyntes) i ditt blod på mindre än en timme - åtminstone är det en ny studie av Nya Zeeland visar.
Allt du behöver göra är att kombinera en liten mängd gelatin (den bearbetade kollagenformen) från den lödkartongen med kalk Jell-O på baksidan av ditt skåp med några tabletter från den flaskan C-vitamin du köpte den tiden du var förkyld.
Forskare rekryterade åtta friska män och sprang dem genom vanliga randomiserade, dubbelblindade, crossover-designprotokoll som är symboliska för en anständig studie. Ämnen konsumerade antingen 5 eller 15 gram vitamin C-berikat gelatin eller placebokontroll.
En timme efter att ha druckit grejerna utförde försökspersonerna 6 minuters rephoppning för att stimulera kollagensyntes. Blodprover togs innan dryckerna intogs och flera gånger efter för att bestämma aminosyranivåerna i blodet.
Protokollet upprepades 3 gånger om dagen med cirka 6 timmars intervall under 3 dagar.
Gräva glukosamin och kondritin och börja använda gelatin och C-vitamin istället.
Effekterna som observerades i studien var tydligt dosberoende, med 15 gram drycker som syntetiserade mer kollagen än 5 gram drycker. Ta bara minst 50 mg. C-vitamin med 15 gram gelatinpulver, som du enkelt kan blanda i vatten eller någon annan vätska, ungefär en timme innan du tränar.
(Det finns inte många 50 mg. flikar C-vitamin på marknaden och snarare än att dela upp en 500 mg. piller med en X-Acto-kniv eller en hammare, svälj bara hela tabletten. Att använda mer än vad som rekommenderas borde inte vara ett problem i det här fallet.)
Helvete, du kan till och med göra Jell-O-skott (med vanlig, opsmakad gelatin eller de faktiska grejerna som godkändes av Fat Albert, han-vars-namn-ska-inte-nämnas kille). Blanda bara cirka 120 gram gelatin med 2 koppar vatten och cirka 600 mg. av vitamin C-pulver, koka och dela upp i åtta skott med en isbit. Kyl och servera.
Alternativt kan du förmodligen komma undan med att bara ta tre till fem 500 mg. glycinkapslar med en C-vitaminflik en timme innan du tränar. (Glycin är den dominerande aminosyran i kollagen och den som anses vara den mest inflytelserika i kollagensyntes.)
Det är förmodligen en bra idé att också ta vitamin C / gelatinkombinationen på dagar som inte är träningspass, eftersom ökat kollagenintag också kan ha följande fördelar för allmän hälsa:
Ingen har kommenterat den här artikeln än.