Tips 3 sätt att sova som ett odjur

Studier har kopplat korta, sömnlösa nätter med en ökad risk för kroniska sjukdomar som fetma, typ 2-diabetes och hjärt-kärlsjukdom. Till exempel har färre än 6 timmars sömn per natt visat sig öka låggradig kronisk inflammation och insulinresistens, två metaboliska processer i samband med utvecklingen av dessa hälsotillstånd och en försämring av allmän hälsa och välbefinnande.

Otillräcklig sömn kan bromsa muskelåterhämtningen, försämra insulinkänsligheten, öka kortisolnivåerna och till och med röra med ditt aptitundertryckande hormon, leptin. Det kan också sänka dina serumnivåer av testosteron, minska dina naturliga nivåer av humant tillväxthormon och döda din kognitiva prestanda.

Våra sömnmönster synkroniseras med ljusexponering. Detta är vad våra kroppar är anpassade för. Denna naturliga cykel (dygnsrytm) dikterar att kortisol ska vara högt på morgonen för att ge oss energi, mental fokus, klarhet och vara redo att hantera dagliga stressfaktorer. När dagen går bör våra kortisolnivåer avta och våra melatoninnivåer bör öka.

Melatonin är också det första steget i en serie metaboliska reaktioner som leder till produktion av många hormoner, inklusive kortisol och könshormoner. Kände någonsin en förlust av libido efter några dåliga sömnkvällar? Det är inte konstigt. Faktum är att den mest inflytelserika faktorn i din testosteronproduktion är faktiskt sömnkvantitet och kvalitet.

Här är några enkla sätt att förbättra det:

1. Stäng av elektronik: En timme före sänggåendet stäng av din telefon, TV, dator etc. Exponering för ljus stimulerar en nervväg från ögat till delar av hjärnan som kontrollerar hormoner, kroppstemperatur och andra funktioner som spelar en roll för att få oss att bli sömniga eller vaken vakna. En studie visade att exponering för onaturliga ljuscykler kan få verkliga konsekvenser för vår hälsa, inklusive ökad risk för depression. Vissa har gått så långt att de bara använder levande ljus före sänggåendet.
2. Var tacksam: Anteckna tre saker du är tacksamma för innan du går och lägger dig. Att ha positiva tankar före sängen minskar stressnivån ännu mer. Det här är väldigt kraftfullt.
3. Tillägg till höger: Min rekommendation för fantastisk sömn: En portion Z-12 ™ och en portion ZMA®.