Att förlora fett är verkligen ganska enkelt. De flesta alltför feta människor vet exakt vad som gör dem feta. Att göra de nödvändiga ändringarna kan naturligtvis vara tufft, men det finns något ännu tuffare: att hålla bort fettet när du tappar det. Cirka 90 procent av de människor som går ner i vikt ökar allt tillbaka.
Så vad har de som lyckas - de 10 procent som förlorar sin chub och håller det borta - gemensamt? National Weight Control Registry har gett oss några ledtrådar.
NWCR är en databas som spårar 5000 personer som har förlorat 30 pund eller mer och hållit den borta i minst ett år. Här har framgångshistorierna gemensamt:
De går igenom mycket försök och fel. Det viktigaste är att de lär sig av sina misslyckanden enligt James Hill, chef för Center for Human Nutrition.
Kort sagt, de försöker något, misslyckas, modifierar och försöker sedan igen tills de bygger sin egen personliga och hållbara plan. Verkar uppenbart, men det är inte så de flesta människor närmar sig fettförlust. De antar istället specifika "varumärkes" -planer, vilket kan vara en bra start. Men när de faller av vagnen justerar de inte planen. Istället slutade de försöka helt och hållet och hävdade ofta att "dieten inte fungerade.”
Låt oss göra något rakt: alla dieter fungerar om kalorierna är tillräckligt låga och / eller aktiviteten är tillräckligt hög. Men inte alla dieter är hälsosamma och de flesta är inte hållbara. De leder till fettförlust, men det är ditt ansvar att göra övergången från "bantning" till vardagligt hälsosam och trevlig mat. Din ursprungliga dietplan kan inte göra det åt dig.
Människor som förlorar fett och håller bort det har kommit fram till detta. De anpassar sig, experimenterar och tänker själva.
De allra flesta av NWCR-dieters äter frukost. T Nation har täckt vikten av frukost många gånger, men här är något som de flesta inte tänker på: frukostätare får mer övergripande motion och daglig rörelse (NEPA eller icke-motion fysisk aktivitet) än de som inte äter frukost.
Det är vettigt. Om din kropp känner att du befinner dig i ett lågenergi- eller oförädlat tillstånd, kommer du omedvetet inte att röra dig så mycket utanför gymmet. Den inaktiviteten ökar på lång sikt.
De som tappar en betydande mängd fett och håller bort det hoppar över helgen och semestern. Om man ser på skräpmat som ett beroende - och det är det biokemiskt - så är det vettigt. Splurges återställer de dåliga matvanorna och startar begäret igen.
När allt kommer omkring släpper den återhämtande drogmissbrukaren inte åt sin favoritdrog eftersom det är hans födelsedag, och han blir inte bortkastad på helgen som belöning för att "vara bra" hela veckan. De som kämpar med att hålla sig magra bör använda samma tänkesätt för att hålla bort fett.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.