Nyckeln till att förlora kroppsfett och hålla bort det är helt enkelt detta: ta reda på vad som är hållbart.
De som uppnår sitt kroppssammansättningsmål och behåller det är de som kan hålla fast vid de förändringar de gör på lång sikt. Visst, du kan skära enorma mängder kolhydrater och fetter, i princip överleva bara på protein och stimulantia, och du kommer att förlora fett ganska snabbt. Men ett sådant tillvägagångssätt kan inte upprätthållas, och det får dig att känna dig som skit.
När du väl fått nog kommer du att komma tillbaka åt andra hållet - jojo-fenomenet. Välj istället en ätstruktur som passar dina naturliga tendenser och hitta mat som hjälper dig att nå en bättre kroppskomposition samtidigt som du är trevlig.
Jag ber alltid kunderna att fylla i en näringsdagbok för en vecka. De skriver vad de äter, dricker, kvantiteterna och också den tid på dagen de äter måltider. Detta ger mig en aning om deras naturliga tendenser, vad de naturligt tycker om att göra eller är bekväma med.
De flesta tycker om att känna sig nöjda när de äter. Att äta en liten måltid och fortfarande vara lite hungrig är som att din fru retar dig i sovrummet och lämnar när du är ”redo att gå.”Så det är inte konstigt att det traditionella bodybuilding-protokollet med 6-8 små måltider per dag inte gör det för vissa lyftare.
Nya studier har visat att ätfrekvensen inte har någon betydande inverkan på fettförlust om allt annat är lika. Men även om det här sättet att äta VAR optimalt skulle det inte vara det bästa valet för många människor eftersom varje liten måltid faktiskt kan få dem att längta efter mer mat.
Att äta två eller tre fasta måltider per dag med en Metabolic Drive®-shake eller två är bäst för mig eftersom jag kan äta mer vid varje måltid, känna mig nöjd och inte längta efter mat.
Andra människor föredrar att nibba eller har ingen enorm aptit. De klarar sig bra med 6-8 små måltider. Om de tvingas äta tre stora måltider kan det göra dem obekväma och de skulle stoppa planen eller få suboptimala resultat. Så välj ett ätmönster som passar dina naturliga tendenser.
Den andra saken att göra är att välja mat du gillar och som bidrar till ditt fettförlustmål. Om du gillar dina måltider är det mycket mindre troligt att du letar efter njutning från skit.
Mitt sista tips: vänta inte tills du nästan äter väggarna för att få en ”refeed.”Jag talar inte om ett“ fusk.”De flesta borde hålla sig borta från fusk full av skräpmat när de bantar. Det håller dig bara beroende av det skräp och gör hela processen svårare.
Med refeed menar jag något att öka dina fetter och / eller kolhydrater. Till och med en dag med att äta vid underhåll eller något över räcker det om du gör det innan du blir galet.
De flesta människor som förstör sin fettförlustfas gör det för att de överdriver refeed / fusk. Du kan stoppa dina fettförlustframsteg med en dag med för mycket för mycket.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.