Denna avancerade träningspass gör att du ser ut som en superhjälte

Nästan alla ville bli en superhjälte när de växte upp. Helvete, många av oss klär sig fortfarande som en då och då (klicka här för att se vår Chief Content Officer Zack Zeigler ge sitt bästa Clark Kent intryck).

Och även om vi inte kan lära dig att flyga som Superman eller hålla fast vid väggar som Spider-Man, kan vi hjälpa dig att se ut som om du har övermänsklig styrka.

Hur? Killen som tränar superhjältar - som Deadpool, aka Ryan Reynolds och Winter Soldier Bucky Barnes, aka Sebastian Stan - har visat sina träningspass gratis på Instagram, och han heter Don Saladino (såvida det inte bara är en hemlig identitet han använder ).

Saladino spelar också Zeiglers sidekick på M&F podcast Reps, och varje onsdag gör ett live träningspass på M&FInstagram-sida, @muscleandfitness.

Nedan går vi igenom Saladinos avancerade bukrutin som i kombination med en ren ätregim får dig att se ut som en Avenger på nolltid.

Var uppmärksam, det här är inte din genomsnittliga hemma-träning och du kan känna att du utsattes för kryptonit i slutet av det.

Dons råd: ”På vindrutetorkarna bör du inte kasta benen från sida till sida. Jag vill att du ska hålla din ryggstöd stabil. Känns som att mycket av rotationen kommer från mittbacken. Varje sida räknas som en rep.”

Hur man gör det: Gör 10 reps av varje drag och gå omedelbart till nästa utan vila. Det är en omgång. Försök att göra fyra omgångar, med minimal vila mellan var och en.

Rulla ner för att se en beskrivning av varje drag, vilket Saladino visar i videon här:

1 av 5

Per Bernal / M + F Magazine

Plank Touch

10 reps varje sida

Hur man gör det: Gå in i en plankposition med ett föremål några centimeter framför ditt ansikte (Saladino använde sina skor). Dra ut en hand och berör objektet och återgå sedan till plankläget. Upprepa med motsatt hand. Gör 10 reps med varje hand.

2 av 5

Master1305 / Shutterstock

Planka knä till armbåge

10 reps varje sida

Hur man gör det: Börja i plankläge. Dra åt magen och ta med ett knä på utsidan av motsatt arm, så vänster knä till höger arm och vice versa, pausa ett ögonblick innan du räcker ut benet bakom dig. Upprepa med motsatt ben.

3 av 5

Per Bernal / M + F Magazine

Liggande benhöjning

10 reps

Lägg dig platt på ryggen och lägg händerna under dina glutes med handflatorna nedåt. Håll benen så raka som möjligt. Höj långsamt benen vinkelrätt mot golvet. Håll sammandragningen högst upp i en sekund och sänk sedan långsamt benen till startpositionen.

4 av 5

Pavel Ythjall

Sidobjörnkrypning

10 reps varje sida.

Hur man gör det: Gå på alla fyra med händerna under axlarna och knäna under höfterna; håll knäna en tum över marken. Krypa åt sidan genom att ta ett litet steg med höger arm och vänster ben samtidigt och växla. Håll dina höfter låga och huvudet uppåt. Krypa tillbaka till din startposition; Det är en rep.

5 av 5

James Michelfelder

Vindrutetorkare

10 reps varje sida

Ligga på ryggen på golvet och lyft benen 90 grader. Sprid armarna rakt ut till dina sidor för stöd. Vrid benen åt ena sidan och håll inte vid golvet. Rotera till andra sidan.