Så du måste tappa lite oönskat kroppsfett, men efter att ha gjort lite forskning upptäcker du snabbt att det finns mycket fler dieter och "utfodringsstrategier" att välja mellan än du någonsin insett.
Ytterligare grävning avslöjar att ALLA dessa tillvägagångssätt har nitiska anhängare såväl som hårda kritiker. Jag menar, hur är det så att vissa människor "aldrig kände sig bättre" på en vegansk diet, medan andra är lika entusiastiska över köttätande diet? Vad ger?
Även om detta kan vara galet, visar det sig att alla framgångsrika dieter har en gemensam nämnare: De låter dig behålla ett energiunderskott (vilket innebär att du konsumerar färre kalorier än du spenderar) tillräckligt länge för att förlora den önskade mängden fett.
Sagt på ett annat sätt, olika dieter fungerar på olika sätt, men i slutändan, när de fungerar, beror det på att de underlättar det energiunderskottet.
Tack och lov, medan dieter är många, är de mekanismer som dessa dieter använder för att främja ett energiunderskott få. Det finns faktiskt bara tre breda kategorier av metoder för att sänka ditt kaloriintag. Nyckeln är att identifiera vilken strategi som fungerar bäst för DIG.
Det här är i slutändan en fråga om försök och fel, men vi kan effektivisera processen. Nedan finns tre olika dietstrategier, tillsammans med de unika fördelarna och nackdelarna med var och en.
Tänk på dina unika mål, omständigheter och personlighetstyp - tillsammans med dina tidigare erfarenheter av diet - och du kommer snabbt att identifiera det tillvägagångssätt som bäst fungerar för dig.
Det allra första steget är att ta reda på om du ska spåra ditt dagliga kaloriintag (eller dina makron, vilket indirekt kommer att åstadkomma samma sak). Om svaret är ja, är metod 1 för dig.
Om du bestämmer dig för att spårning inte är något du realistiskt kommer att göra är ditt nästa steg att bestämma vilken av de andra två metoderna som bäst passar dina syften.
Detta är den äldsta och i slutändan mest effektiva metoden för fettförlust ... om du är villig att navigera i dess mer utmanande funktioner, som inkluderar att faktiskt spåra kalorier.
Som jag ofta påpekar för mina kunder, föreställ dig att du startade ett nytt företag, men du bestämmer dig för att aldrig spåra inkomster eller kostnader. Du KAN kanske vara framgångsrik om du har tur, men du lämnar mycket åt slumpen.
Om du skräms av spårning, eller av någon anledning inte tror att det kommer att fungera för dig, finns det två icke-spårningsmetoder att välja mellan.
Det finns ett antal dietsystem / filosofier tillgängliga som ofta leder till ett kaloriunderskott genom att lura dig att äta mindre än vad du vanligtvis skulle göra. De gör detta genom att helt enkelt begränsa dina matval eller möjligheter. Några av de mer populära exemplen inkluderar intermittent fasta, veganism och keto.
Alla dessa tillvägagångssätt har relativt strikta regler. Intermittent fasta begränsar hela ditt dagliga kaloriintag till ett relativt smalt tidsfönster (till exempel 8 timmar). Många människor tycker att de äter färre kalorier på detta sätt, även om de äter så mycket de vill av vad de vill.
Veganism ser till att du konsumerar mycket fiber (vilket gör dig mer full) och näringsrika men kalorifattiga livsmedel.
Keto kräver att du konsumerar lite eller inget kolhydrat. När dina matalternativ är så begränsade, äter många människor sig mindre eftersom deras matval är relativt tråkiga.
Den tredje och troligen minst förutsägbara metoden för fettförlust kallas ibland ”instinktiv ätning.”
I stället för att strikt spåra dina kalorier eller äta enligt en uppsättning föreskrivna regler, äter du istället efter tarminstinkt. Du kan till exempel sträva efter att göra bättre matval, minska miljöutmaningarna för att äta produktivt och i allmänhet äta mindre än du är van vid.
Min personliga partiskhet är att jag alltid är superskeptisk när någon säger att de planerar att banta (eller träna för den delen) av "instinkt.”Låt oss inse det - de flesta” instinkter ”innebär att man äter för mycket av mat som smakar för bra för fettförluständamål.
Ändå avser jag med "instinkt" att göra en ärlig uppskattning av att äta mängden mat som underlättar fettförlust. Denna strategis nackdelar är förmodligen tydligare än dess fördelar, men låt oss ta en titt på båda:
De flesta dieters tror i hemlighet att om de kunde hitta den magiska dieten, kommer fettförlust att ske snabbt och smärtfritt. Även om detta definitivt inte är fallet är det sant att processen kan underlättas mycket.
Om du behöver luta dig upp på ett seriöst sätt, överväg de unika för- och nackdelarna med de tre diskuterade metoderna och välj ett tillvägagångssätt som ger dig det bästa resultatet av framgång, med tanke på din unika personlighet och omständigheter.
När du väl har bestämt dig för din optimala strategi kommer följande beprövade beteendemodifieringsstrategier att förbättra dina chanser att lyckas:
Människorna i ditt liv måste vara ombord med din plan. Låt din närmaste familj och vänner veta hur viktigt ditt fettförlustmål är och föreslå hur de kan stödja (eller åtminstone undvika att spåra) dig, till exempel att inte erbjuda dig oproduktiva livsmedel, inte göra krångel när du väljer målvänliga alternativ på restauranger , och så vidare.
Du kan också överväga att ha en tränare eller en ansvarighetspartner som du checkar in med regelbundet. Den här personen behöver inte gå på diet. Han eller hon kan faktiskt vara en tränare som du betalar. Hur som helst har ni två ett gemensamt mål och stöder varandra i strävan efter dina mål.
Håll ditt skafferi fylld med hälsosamma matalternativ som du gillar och håll ej godkända livsmedel ut ur huset. Använd mindre tallrikar och tallrikar. Hitta restauranger som erbjuder hälsosammare menyalternativ än de platser du brukar besöka. Lär dig att faktiskt laga mat.
Möjligheterna är nästan oändliga, men hemtanken är att se till att din miljö underlättar dina nya vanor så mycket som möjligt.
Fettförlust handlar inte om att vara perfekt, det handlar om att bli bättre. Antag att enstaka bortfall av dom och viljestyrka kommer att hända och när de gör det, undvik självbedömning och helt enkelt gå vidare.
Intensiteten är stor tills du inte kan upprätthålla den. Framgångsrika dieters tappar vanligtvis mellan .5% och 1% av total kroppsvikt per vecka. Om du har en betydande mängd vikt att gå ner (säg 50-100 pund) är en något snabbare viktminskning acceptabel, åtminstone initialt. Annars, diet som en maratoner, inte en sprinter.
Att säga att det är ett säkert tecken på att de är fulla av skit! Skämtar åt sidan, om det verkligen är viktigt för dig, börjar du nu. Jag förstår att det kan ta dig en dag eller två att få en plan tillsammans, men det ändrar inte poängen. Gör idag till dagen. Låt mig inte komma hit!
Välj en plan och starta den omedelbart. Din enda ånger kommer inte att börja tidigare.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.