Även om det inte finns några obligatoriska övningar för praktikanter, är det lite som förnekar populariteten hos bakre knäböj, marklyft och bänkpress bland lyftare på alla sätt. Efter att ha tidigare täckt de senare övningarna verkade tiden vara rätt att diskutera historien om bakre knäböj. Citerad av många som den ultimata massbyggaren är baksidans historia kort men ändå imponerande. Från dess masspopularisering på 1920- och 30-talet till de tusen pund squatsna på 1980-talet har squat-entusiaster använt övningen på olika sätt.
Motivationen för denna artikel squat är två enkla, men knepiga frågor. Vem uppfann ryggen och hur blev det så populärt? Svaren för oss över flera stater och flera århundraden.
[Missa inte marklyftens historia och bänkpressens historia!]
Skarpa observatörer har noterat det faktum att barn är frekventa och entusiastiska krigare, så på sätt och vis uppfinner alla oavsiktligt knäböj i sitt utvecklingsstadium. En mer relevant fråga skulle vara vem som först använde knäböj för hälsopraxis?
Här kan vi gå en av två rutter. Först kan vi se mot grunden för squat poser i yoga, känd som Malasana. Eller så kan vi försöka spåra ökningen av huk i hälsoändamål i övervägande västerländska medicinska texter. Jag har bestämt mig för att gå den sistnämnda vägen på grund av att Malasana-ställningen tenderar att vara ett statiskt grepp och ofta kopplas till högre ideal om andlig upplysning.
Dessutom, även om vissa individer har spårat användningen av huk för hälsoändamål till den preklassiska eran, kommer vi i detta stycke att nöja oss med inledde utredningen i början av 1800-talet, en tid som man enades om att ha drivit på det moderna intresset för hälsa och fitness.
Även om det vore dumt att berömma en man för uppfinningen av knäböj, har en tankeskola citerat den preussiska gymnastikläraren Friedrich Ludwig Jahn som en av övningsförespråkarna för övningen. Han öppnade sina första gymnastikakademier på 1810-talet och kom till stor berömmelse på 1820-talet och Jahns institutioner kombinerade nationalistisk glöd med kraftig träning i ett försök att skapa en formidabel armé för moderlandet.
[Läs om Jahns engagemang i kettlebells överraskande historia här.]
Vissa har krediterat Jahns system med införandet av en knäböjningsövning (1), men detta är ganska svårt att underbygga. En mer trolig historia kretsar kring Phokion Heinrich Clias, som kort tränade brittiska militärtrupper på 1820-talet. Med hänvisning till Jahn som en av hans inspirationer blev Clias samtalet om London innan en skada förkortade hans militära karriär. Resa till Frankrike på 1830-talet, Clias körde gymnastiklektioner för män och kvinnor och publicerade till och med en utbildningshandbok för kvinnor just nu. Som beskrivs av Todd inkluderade nämnda handbok knäböjningar och enböjda knäböj (2). En samtida av Clias, en herr. Beaujeu i Irland inkluderade också knäböjningar i hans regim (3). Vi kan inte säga vem som uppfann övningen, men vi kan säga att den användes i en serie länder just nu.
Från och med mitten av seklet och framåt hade knäböj eller "knäböjningar", som de var mer populärt kända, börjat infiltrera till och med medicinska yrken. Skriva på en mängd lekmän och medicinska behandlingar i Amerika, noterade Whorton populariteten av knäböjningar som behandling för förstoppning(4). Den som någonsin har hukat med magbesvär skulle kanske intyga denna behandling, även om det är en annan dags historia.
På samma sätt noterade Cunningham att framträdandet av knäböjningar i tränings- och hälsohandböcker för kvinnor (5). Förekomsten av knäböjning i synnerhet på 1800-talet är en viktig punkt att titta på. Tidigare konton har spårat knäböj till början av 1890-talet med tillkomsten av fysisk kultur. Som vi har sett är verkligheten lite mer komplex. Att motstå, fysiska kulturer förde huk till en ny nivå av intresse.
[Läs mer: Är stark lågklass? En historiker perspektiv.]
https: // www.Instagram.com / p / BhEg-3inT2v
Medan ”fysisk kultur” som en fras till stor del har lämnat det västerländska folkspråket, genomsyrar den fysiska kulturens intressen fortfarande våra liv. Ursprunget i slutet av 1800-talet kan den fysiska kulturrörelsen förstås som föregångaren till vårt moderna intresse för tyngdlyftning, bantning och tvivelaktiga hälsotrender. Fysiska kulturer som Eugen Sandow och Bernarr MacFadden har krediterats för att ha initierat de första bodybuilding-tävlingarna medan andra som Herman Goerner eller Louis Cyr har citerats som tidiga kraftlyftare eller professionella starkare.
Det borde inte bli någon överraskning att män och kvinnor i den tidiga fysiska kulturrörelsen, det vill säga 1890- till 1910-talet, var inflytelserika i utfärdandet av ryggknäpen, om än med två signifikanta skillnader. Till skillnad från moderna praktikanter uppmuntrades fysiska kulturer att använda lätta hantlar snarare än tunga skivstänger. Tillsammans med detta fick träningspersonerna besked att sitta på tipptårna i motsats till att sitta på huk. Sådana råd hittades i bland annat Louis Attilla, Eugen Sandow och Bernarr MacFadden.
Anledningen till detta var enkel. I första hand var tillgången till tyngre vikter otroligt sällsynt. De flesta praktikanter var tvungna att nöja sig med hantlar som väger mellan två och tio pund. Huk på tipptårna ökade uppmärksamheten på lårmusklerna och gjorde dessa lätta vikter utmanande. Det var inte förrän en förändring av material och fantasi som dagens knäböj blev verklighet.
Populariteten av att sitta på huk på fötterna bör inte underskattas. När Milo Barbell-företaget började sälja skivstänger till den amerikanska allmänheten i början av 1900-talet förespråkade de också denna metod. I motsats till Sandows råd rekommenderade de att man använder en skivstång över ryggen och inte en hantel i varje hand. Förskjutningen mot den moderna ryggknäpen började ta plats.
Det fanns dock fortfarande ett problem: squat rack som koncept var ännu inte förverkliga. Även om det fanns en önskan att lyfta tyngre vikter, var det svårt att föreställa sig hur sådana vikter kunde placeras över övre ryggen. Ange Henry 'Milo' Steinborn.
Kommer till Amerika under perioden efter WW1, tog Steinborn med sig en kärlek till tunga lyft och ett öga för befordran. Från och med en laddad skivstång lyfte Steinborn ena änden av stången i luften innan han snabbt laddade sig under stången. Efter en snabb balanshandling skulle baren fördelas perfekt över ryggen med Steinborn som hukade under den. Var det söt? Nej. Var det effektivt? Jake Bolys artikel om Milo hade titeln 'Milo Steinborn är anledningen till att vi hukar som vi gör idag'. Det borde svara på den andra frågan.
Anledningen till att Milos squat var så inflytelserik var dubbelt. I det första fallet det öppnade vägen för tyngre pund i hissen, en poäng mycket uppskattad av Sig Klein som Milo undervisade i denna lyft. För det andra satte Milos starka kroppsbyggnad och anmärkningsvärt rundade atletik slut på all rädsla för att kraftigt hukande kunde vara farligt eller göra en lyftare muskelbunden. Milo kanske inte har uppfunnit denna teknik men hans handlingar populariserade den kraftigt.
Med tunga rygghuk nu en möjlighet, slöser lyftarna lite tid. Även om lätta skivstångar och tippy tår knäböj skulle användas långt efter mitten av århundradet mark, en förändring ägde rum. Män som Mark Berry och Peary Rader började experimentera med tung repetition, tunga knäböj och försökte lägga den största mängden vikt till sina då sköra ramar. Så småningom bosatte sig på 20-rep squats, Berry och Rader hävdade anmärkningsvärda förändringar på programmet. Rader är inflytelserik Ironman Magazine användes för att sprida evangeliet medan Berrys gjorde samma sak i Styrka Magazine.
Även om de inte direkt citerats som uppfinnare av squat rack, har flera bodybuilding-kroniker, inklusive Randy Roach, noterat Berrys roll i utvecklingen av squat rack som härrör från hans entusiasm för 20 rep repats (6). Andra, som Todd, har noterat vikten av Joseph Curtis Hises förmodade viktökning på 29 pund från Berrys program som katalysator bakom knäböj och rackarnas popularitet (7).
Vid 1940-talet hade den bakre knäböjningen, praktiserad plattfoten och inte på de tippiga tårna, blivit en hörnsten i bodybuilding- och tyngdlyftningsprogram. Tjugo rep squatprogram var vanligt med förespråkare som John Grimek vid rodret (8). Skivstångstillverkare som Bob Hoffman och senare Joe Weider gjorde squat-rack och främjade införandet av tunga huk i träningspasset hos praktikanter på alla nivåer av erfarenhet. Det var vid mitten av århundradet att ryggknäppen tog tag i järngemenskapen. Detta var för att skapa en mängd förändringar, inte alla välkomna.
På 1960-talet förändrade två nya utvecklingar backen på ryggen för de följande decennierna. Kraftlyftning som en formaliserad tävlingsidrott kom till 1964. Med ett utlopp för kraftigt huk, var vägen banad för män att skjuta ryggen på höjden. Kulminationen på detta var kanske Lee Morans tusentals pund tillbaka squat 1984. Medan många sedan har hukat tusen pund, var Moran den första att bryta det fysiska och fysiologiska riktmärket.
Om kraftlyft var en välkommen utveckling, publicerade experimenten från Texas-forskaren Dr. Karl Klein på 1960-talet var absolut inte. Studerar knäslösen hos 128 tyngdlyftare som regelbundet hukade under parallell och 360 högskolestudenter som hukade före eller parallellt, Klein drog slutsatsen att regelbundna, fulla knäböj (ofta kallade "ass to grass" eller ATG) var skadliga för knäleden.
Publicerades först 1961 och plockades upp av Sports Illustrated året därpå slog Kleins slutsatser styrkan och konditioneringssamhället (9). Bakre knäböj, den tidigare obestridda kungen av underkroppsutveckling, var potentiellt skadlig. Så fördömande var Kleins fynd att Terry Todd 1984 noterade förekomsten av Kleins åsikt bland stora delar av lyftgemenskapen (10). Heck även idag återupplivar många fortfarande denna uppfattning trots de överväldigande bevisen mot den.
Trots den ofta högljudda kritiken mot Kleins studie inledde hans upptäckt populariteten av att huka sig parallellt från 1960-talet och framåt. Medan kroppsbyggare från "guldåldern" i sporten på 1960- och 70-talet som Arnold Schwarzenegger, Frank Zane och senare Tom Platz fortsatte att sitta på huk långt under parallell, hade ett prejudikat fastställts av Kleins resultat. Till och med idag om du ber någon att utföra en bakre knäböj får du en mängd olika former, från den ökända kvartsplättaren till den välvda röven till gräsveteranen.
[Läs mer: Varför och när halvt knäböj kan faktiskt vara användbart.]
Vad, jag känner att du frågar, hände med att huk på dina tippiga tår? Det gick förmodligen aldrig bort, bara förändrades. Fördelen med att haka på dina tippiga tår i motsats till platt fot är att du kan överbelasta fyrhjulingarna och minimera involveringen av glutes och hamstrings. Dessutom kan det hjälpa till med problem med flexibilitet eller brist på sådana.
Det enda problemet var att tunga knäböj på dina tipptår är ett recept på katastrof. För att kompensera började lyftare från 1970-talet och framåt att huka sig med antingen en 2 x 4 eller plattor under deras klackar. Att höja hälarna gjorde det möjligt för lyftare att efterlikna effekterna av att sitta på huk på tipptårna och lyfta tunga vikter. Sådan metod användes ganska känt av Arnold Schwarzenegger och främjades av författare som Bradley J. Steiner. Olympiska tyngdlyftare kom också in på lagen. Från 1970-talet och framåt, ledd i Amerika av Tony Kono, Olympic Weightlifters började använda större klackar i sina lyftskor. Skorna blev snart populära hos den allmänna tyngdlyftningsgruppen, vilket innebär att en stor del av oss regelbundet hyllar traditionen med tippy-toe squats på bendagen.
Medan huk är i sig en naturlig rörelse för människor, så är huk med en skivstång på ryggen ett relativt nytt fenomen. Back squats är populärt på 1920- och 30-talet och är en av de mest varierade men ändå effektiva övningarna som finns tillgängliga för praktikanter. Även om den här artikeln vävs mellan tippy toe och squats med platt fot, kan praktikanter idag välja mellan smala, vanliga och sumo-ställningar. De kan välja mellan säkerhet, noll och hacka knäböj. De kan lyfta lätta, måttliga eller tunga vikter. Hukläggning kan vara en naturlig rörelse, men gymbesökare har höjt det till en konstform.
Utvalda bilder via Bodybuilding.com på YouTube.
1. Herold, J. C. (1963) Napoleons ålder. American Heritage Library: New York, USA.
2. Todd, J. (1992) Det klassiska idealet och dess inverkan på sökandet efter lämplig träning: 1774-1830. Iron Game History, Vol. 2 Nej. 4.
3. Todd, J. (1998) Fysisk kultur och kroppen vacker: ändamålsenlig övning i amerikanska kvinnors liv 1800-1875. Mercer University Press: Georgia, USA.
4. Whorton, J. C. (2000) Inre hygien: Förstoppning och strävan efter hälsa i det moderna samhället. Oxford University Press: New York.
5. Cunningham, P. A. (2003) Reforming Women's Fashion, 1850-1920: Politik, hälsa och konst. Kent State University Press: Ohio, USA.
6. Roach, R. (2008) Muskel, rök och speglar. Volym 1. Författarhus: Indiana, USA.
7. Todd, T. (1984) Historiskt yttrande: Karl Klein and the Squat. Strength & Conditioning Journal, Vol. 6 Nej. 3.
8. Rader, P. (1967) IronMan, Vol. 26, Nej. 3.
9. Underwood, K. (1962) Knäet är inte för böjning. Sports Illustrated, 12 mars.
10. Terry, T. Historiskt yttrande: Karl Klein and the Squat. Strength & Conditioning Journal: juni 1984 - Volym 6 - Utgåva 3 - ppg 26-31
Ingen har kommenterat den här artikeln än.