Den ultimata nybörjarguiden för inomhuscykling

2862
Michael Shaw

Grunderna för snabb installation 

En korrekt passform är avgörande för ett effektivt träningspass (och en bekvämare åktur!). Så här maximerar du pedalkraften.

Fotposition: Om din cykel har tåburar och remmar, se till att fotens boll är inriktad över mitten av pedalen. Detta är den fastaste, bredaste delen av foten och den mest effektiva och bekväma positionen. Om du klipper in med cykelskor, se till att klämmorna är placerade så att din fot är i mitten av pedalen.

Sadelhöjd: Du kan se på sadeln så att det kommer ungefär höfthöjd, men ett bättre sätt att se om du är i rätt position är att gå på cykeln och rotera pedalerna tills ett ben når botten av pedalslaget. Benet ska ha en böjning på 25 till 35 grader vid knäet.

Sadel fram / Aft position: Sitt på sadeln, lägg händerna på det främre styret; håll pedalerna i nivå. Titta neråt: Din knäskål ska vara direkt ovanför pedalens mitt; justera sadeln för att komma dit.

Styrets höjd: Rikta in styret nära sitthöjden för att begränsa belastningen på nacke och rygg.

SE ÄVEN: Peloton erbjuder nytt snurr på inomhuscykling med en produktionsstudio för att strömma liveklasser

Cyklingens utveckling

Tidiga cykelkurser innebar att man packades in i ett fönsterfritt rum och stirrade på den svettiga ryggen på personen framför dig. Dagens lektioner erbjuder en dramatiskt förhöjd inomhusupplevelse.

Mer feedback

De flesta nya inomhuscyklar kommer nu med en effektmätare som visar din hastighet, varvtal (varv per minut) och, viktigast av allt, watt eller hur mycket effekt du lägger ut. Detta förhindrar att du snurrar tanklöst.

Bättre underhållning

På avancerade klubbar som Equinox Fitness kan ryttare delta i klasser som The Pursuit, som lägger din prestationsstatistik i virtuellt spel i studion och visar grafik som gör att du kan tävla med andra eller delta i teamutmaningar.

Renovering

Ny teknik från företag som Peloton ger dig en känsla av en gruppklass utan att lämna ditt vardagsrum. Anslut (och tävla) med andra cyklister från var som helst i världen och följ med liveinstruktörer som hjälper dig att hålla dig motiverad oavsett var du rider.

Leg Day On Wheels

Använd tillräckligt med motstånd på cykeln så jobbar du med glutes, quads, hamstrings, kalvar och kärna. Felicia Walker, en instruktör på New York Health & Racquet Club, rekommenderar dessa sträckor till din rutin för att hålla dig smal.

Duva (sträcker höfter): Lig nedåt på golvet med ett knä böjt under kroppen, motsatt ben sträckt bakom dig håll 30 sekunder per sida.

Sittande vridning (sträcker nedre delen av ryggen): Sitt på golvet med höger ben korsat över vänster lår. Vrid torso till höger, tryck mot låret för ökad hävstång; håll 30 sekunder per sida.

Cross stretch (sträcker hamstrings, nedre delen av ryggen): Stå med höger ben korsat över vänster. Nå båda händerna mot golvet; håll 30 sekunder per sida.

SE ÄVEN: Cykelträning med kaloriflygning

Resultaten 

15-20 miles är det ungefärliga avståndet du kan ta i en 45-minuters cykelklass.

501 är antalet kalorier som förbränns under en timmes inomhuscykling (baserat på kvinnor på 130 pund).


Ingen har kommenterat den här artikeln än.