2015, när Katrin Davidsdottir började träna heltid med Ben Bergeron, en före detta Ironman blev CrossFit-tränare på nivå 4 och ägare av CrossFit New England, kunde hon göra sex ringmuskler i rad. Det är imponerande för den genomsnittliga idrottaren, men för en konkurrent som syftar till att vinna CrossFit Games och bli den starkaste kvinnan på jorden skulle det inte räcka.
Så Bergeron levererade några hårda nyheter till den begåvade isländska CrossFitter: ”Du suger åt det här.”
För nästa månad övade Davidsdottir svängande borr på ringarna. "Hon höjde sig aldrig", säger Bergeron, menande att hon aldrig förde sig över ringarna. Hon hängde bara på och skiftade från ”en ihålig position till en Superman, ihålig till Superman.”Efter fyra veckor kunde hon göra tio uppsättningar med tio gungor, och Bergeron lät henne gå vidare till nästa steg: tre gungor i en muskel upp. ”Det tog veckor för att muskeln skulle se bra ut”, säger Bergeron, ”och sedan lade vi till en sekund.”
Långsamt lät han Davidsdottir utföra muskelupptagningarna under träningen, men varje gång hon tröttnade ut och började bryta form hade han klippt ut dem igen. Nu kan hon göra 15 obrutna. De nio ytterligare representanterna var dock "en lätt del", säger Bergeron. ”Den svåra delen var att ha ödmjukhet att säga,” Jag måste bryta ner den här saken till sina bara ben och bygga den hela vägen upp igen.'”
Det är bara du och strykjärnet - och det är dags att bevisa din stil.
Läs artikelnDen vägen till ödmjukhet hade börjat den första dagen Davidsdottir tränade med Bergeron, efter att hon hade flyttat från Reykjavik till Boston av den anledningen. Som Ben kommer ihåg det, ”Hon saknade några hissar som hon normalt skulle göra. Hon var en ung, omogen, känslomässig tjej, och hon tog av sig tyngdbältet, kastade det över rummet och skrek ut något - jag vet inte ens, förmodligen på isländska - och stormade ut genom dörren.”
Han pausar.
”Vilken möjlighet för en tränare!”Säger han, fortfarande upphetsad för tillfället. ”Jag gick bakom henne, ute, mitt på vintern i Boston och såg henne i ögonen. Jag väntade på att hon skulle se mig i ögonen och sa, 'Katrin, det är inte så vi agerar här.'Du kunde se hennes ögon förändras, hennes ansikte förändrades, hennes hållning förändrades. Och från och med den dagen var hon en annan person.”Vid spelen det året tog Davidsdottir första plats. (Bergeron tränar också Cole Sager och Brooke Wells, som vid 22 års ålder redan har tävlat i tre CrossFit-spel.)
Bergeron hade sålt Davidsdottir på sitt speciella märke av ödmjukhet, vilket betonar hur lite kontroll idrottare har över sitt öde, särskilt vid CrossFit Games. Kvällen innan spelen började året därpå, 2016, upptäckte idrottarna att de skulle behöva ta en 3 A.M. flyg från Carson, Kalifornien till den tidigare platsen för spelen, 300 miles norrut. Där gjorde de tre träningspass, och eftersom flygningen hem den natten var försenad, fick de bara några timmars sömn innan det ökända brutala 500 meter öppna vattnet simmade nästa morgon.
"Det var faktiskt prat bland idrottarna om att bojkotta simningen", säger Bergeron. ”Mina idrottare säger:” Ja, perfekt, det här är precis vad vi vill ha.'När det blir svårt för alla andra, om du förväntar dig att det blir svårt, är det en fördel.”Tre dagar senare hävdade Davidsdottir sin andra Fittest Woman on Earth-titel.
Dessa WODs hjälper dig att få det eftertraktade six-pack.
Läs artikelnBergeron replikerar ofta kurvbollarna som kastas mot hans idrottare, med tester som att dumpa dem i Boston Harbor i början av juni, när vattentemperaturen är i genomsnitt 49 grader och ber dem att simma till stranden. "Det krävde mycket knäppning", säger Bergeron. "Och när de kom tillbaka, skakar de alla och skakar och glada varandra, och jag sa," Låt oss göra det igen. Det tvekade för mycket.'' Och nästa gång de gjorde det, hoppade alla bara in.”
För en tränare som fokuserar så intensivt på ödmjukhet är det kanske inte förvånande att Bergeron är hans egen hårdaste kritiker. ("Jag suger som tränare", säger han, utan en aning om falsk blygsamhet. ”Liksom, jag är så långt ifrån där jag vill vara, det är löjligt.”)
Fram till 2017 års spel strykte han tillbaka intensiteten i Davidsdottirs träningspass. "Jag trodde att hon var tillräckligt talangfull och konkurrenskraftig och mentalt stark att om vi kunde få henne till spelen friska, skulle hon vinna", säger han. ”Och det var hon. Hon hade inte en rippad kallus året runt.”
Men så snart han kom till Madison insåg han att han hade varit för konservativ. "Jag hade fel", säger han. ”Du kan inte tävla med de bästa i världen utan att sätta foten på gaspedalen och hålla ner den så hårt du kan, året runt.”Davidsdottir tog 5: e plats.
Kasta överflödigt fett med dessa ämnesomsättningsstarka WOD.
Läs artikelnI år är Bergeron och Davidsdottir felaktiga på sidan av överträning, men att hitta rätt intensitet är fortfarande en kamp. "Vi mäter hennes återhämtning, vi gör blodanalys, vi gör sömnanalys, vi gör hjärtfrekvensanalys", säger Bergeron. ”Så jag säger inte bara" försiktighet mot vinden "och krossar henne till bitar. Men vi är på en knivsegg och vi ständigt tippar på att skära oss själva.”
För en månad sedan avslutade Davidsdottir CrossFit Open först i sin region, och i mitten av maj förväntas hon kvalificera sig till spelen, vilket skulle vara hennes sjätte utseende. När hon väl kommer till Madison i augusti är det dock omöjligt att förutsäga vad som kommer att hända. Förra året separerades de fem bästa kvinnorna med mindre än 10 procent av poängen, vilket visar hur konkurrenskraftigt fältet är. Om Davidsdottir lyckas vinna en seger blir hon den första kvinnan i historien som gör anspråk på tre speltitlar. Det skulle vara en monumental och på något sätt överraskande prestation för både henne och hennes tränare. Ändå är det lätt att föreställa sig att Bergeron lämnar arenan med samma tankesätt som han har nu: att bryta nästa utmaning ner till sina ben och ha ödmjukhet att gå framåt därifrån.
Vill träna som en av Bens idrottare? Prova följande träningspass:
3 omgångar av:
Vila 1 minut mellan omgångarna
Din poäng är det totala antalet reps som genomförts i alla tre omgångarna.
AMRAP = så många repetitioner som möjligt
Män: Thruster / Cleans = 95 lbs, Box Jump Overs = 24 "
Kvinnor: Thruster / Cleans = 65 lbs, Box Jump Overs = 20 "
Spelnivåidrottare får 350-400 reps
Mycket passande idrottare ska skjuta för 250+ reps
Genomsnittliga Joes ska skjuta för 200+ reps
Skjut dig själv med dessa bröstfokuserade CrossFit WOD.
Läs artikeln
Ingen har kommenterat den här artikeln än.