4 fördelar med inverterade rader

Rodd, pull-ups och allmän ryggträning är nyckeln till nästan varje atletisk strävan efter styrka, kraft, hastighet och uthållighet. Ryggen, som i detta fall verkligen involverar hela den bakre delen av kroppen ovanför svansbenet till nacken, kan och bör riktas för maximal atletisk utveckling och förebyggande av skador. I en tidigare artikel diskuterade jag inverterade rader i min ultimata träningsguide.

I den här artikeln kommer vi verkligen att fokusera på de specifika fördelar som inverterade rader kan erbjuda alla av oss, oavsett mål) och förmåga.

Fördelar med den inverterade raden

Nedan följer fyra fördelar med den inverterade raden, var och en kort diskuterad.

1. Mycket skalbar rörelse

Den inverterade raden är en mycket vanlig rörelse som finns i skalade WOD och träningskretsar som involverar pull ups och / eller andra bar / ring gymnastiska rörelser. På grund av dess mycket modifierbara dragvinkel och / eller framsteg (fötter uppåt, fötter på golvet, långsamma reps osv.) Används den inverterade raden ofta i gruppinställningar och andra träningsmiljöer när vissa idrottare har problem med att utföra högre repbaserad bar och ring gymnastiska rörelser (pull ups, muscle ups, etc), användarvänligheten, rörlighetens skalbarhet och dess överförbarhet av skicklighet och styrka till mer komplexa övningar gör den inverterade raden till ett bra alternativ för dem som saknar förmågan att utföra mer komplexa rörelser.

https: // www.Instagram.com / p / BWczlT8hc3P

2. Rygg-, arm- och greppstyrka och muskulös utveckling

Som de flesta rodd- och dragvariationer arbetar den inverterade raden för att öka total rygg-, grepp- och armstyrka och prestanda. Den inverterade raden har en extra fördel genom att den tillåter en lyftare att flytta sin kroppsvikt, vilket kan vara väldigt svårt men ändå givande genom att lyftaren måste visa samordning och muskulös kontroll och försöka upprätthålla en muskelsammandragning under hela rörelseområdet. Suspensionsträning och andra gymnastiska baserade rörelser är bra för att producera ökad tid under spänning på muskeln, vilket har visat sig öka muskeltillväxten.

3. Kroppsmedvetenhet och stabilisering i mittlinjen

Midline-stabilitetsträning är nyckeln till att öka styrka, hållning och prestanda i nästan alla hissar, för alla idrottare. Kroppsviktrörelser, speciellt plankor, inverterade rader, handställ etc. kräver alla en känsla av kroppsmedvetenhet och kärnstabilitet för att inte bara utföra rörelsen utan också för att hålla sig i rätt positionering. Den inverterade raden är ett utmärkt sätt att bygga kärnstabilitet och nedre ryggsstyrka i start- och målpositioner, men erbjuder även människa med samma kärnfördelar under roddens rörelse.

4. Lite utrustning och förberedelser behövs

Den inverterade raden kräver inte mycket förberedelser, utrustning eller utrymme, vilket gör det till en stor rörelse att lägga till någon idrottares och lyftares träningsarsenal. Förmågan att utföra dessa rörelser var som helst i världen, i nästan vilken miljö som helst, öppnar dörren till träning under alla steg i livet. Oavsett om du reser, tränar ut ur garaget eller i ett utrymme där en stor grupp idrottare är klämda in, kan du göra inverterade rader för att öka alla fördelar som diskuterats ovan på ett mycket effektivt och effektivt sätt.

Mer om inverterade rader

I tidigare artiklar diskuterade vi den inverterade raden, hur man utför dem och några populära rörelsevariationer som nästan alla idrottare, tränare och lyftare kan lära sig. Ta en titt nedan på några fler artiklar på den inverterade raden, och kom ihåg, ju mer du rader, desto mer växer du 🙂

• Inverterad rad träningsguide
• Inverterade radalternativ som varje idrottare borde försöka

Utvalda bilder: @tfwhelsinki på Instagram