Topp 5 Olympia-vinnande Tricep-övningar

Att vinna Mr. Olympia, som bara 15 man har gjort i tävlingens historia, måste du vara uppmärksam på alla detaljer i din kroppsbyggnad. Inte bara måste du se till att musklerna ser imponerande ut när du poserar, men du måste känna dig säker på dem när du är avslappnad.

Ett stort par triceps är det som kan göra eller bryta en konkurrent på scenen. Om du har det trehåriga monster som ser stort och detaljerat ut, kommer du att ha en bra tävling. Dessa fem män behärskade tydligt hur man utvecklar tricep. Om du vill sträcka ärmar och måttband, läs hur de gjorde det och prova träningen nedan själv.

Träning

5 Gå till bröstövningar från Mr. Olympia-vinnare

Bygg ett större bröst med dessa favoritövningar från tidigare Mr. Olympia-vinnare.

Läs artikeln

1 av 6

Nikolas_jkd

Brandon Curry - Triceps Pushdown

Den 15: e och regerande herr. Olympia visste att om han skulle nå toppen av bodybuilding måste han hålla sig frisk. Så han begick början på sina träningspass för att förbereda lederna och värma upp. Han berättade för Flex att för triceps handlade det om att använda någon form av kabel-triceps-pushdown.

”Normalt börjar jag min rutin med nedtryckningar. De är en bra startrörelse, för de är lätta för armbågarna. Du kan inte vara för försiktig när det gäller armbågarna. Jag har många år framför mig i den här branschen, så jag vill se till att mina armbågar håller ut hela vägen.”

2 av 6

EDGAR ARTIGA

Jay Cutler - Stäng greppbänkpress

Cutler kan ha haft den mest unika karriären av alla som har haft titeln. Han var tvungen att övervinna den stora Ronnie Coleman för att vinna den och sedan var han tvungen att komma tillbaka från att förlora titeln för att återfå den. Oavsett om det var tidigt i sin karriär eller sent, visste Cutler att sammansatta rörelser skulle hjälpa honom att nå toppen. När det gäller triceps, förklarade han för Flex att den nära greppbänken var ett måste.

”Jag gör dem alltid under triceps-träningen, och anledningen är enkel: de stora benchersna, som Kevin Levrone, har alltid bra triceps.”

3 av 6

B-Media

Larry Scott - förlängning av kablar med två armar

De flesta bodybuildingfans känner inte till sporten utan Olympia. Det var en tid då den största showen i sporten var den senaste och den första mannen som blev segerrik var den sena, stora Larry Scott. Medan han mestadels är associerad med biceps på grund av predikantens krullning hade han en annan favoritrörelse på baksidan av armen - två överliggande kabelförlängningar. Hans resonemang delades i Scotts bok "Loaded Guns".
”Det är den bästa övningen du hittar för att packa storlek på tricepsens långa huvud.”
Scott hade en specifik maskin där du kunde vila dina armar och sänka huvudet medan du utför den här övningen. En modern version skulle vara att böja sig medan man använder en hög kabelrulle.

4 av 6

mihailomilovanovic

Arnold Schwarzenegger - Dips

Gå och leta upp den berömda bilden av sidobröstet från Arnold Schwarzenegger. Vad har sidobröstet att göra med triceps? Medan bröstet och bicep uppenbarligen sticker ut är det triceps som får armen att se annorlunda ut. Han krediterar fall för både bröstet och tricepsutvecklingen. Den "österrikiska eken" delade med Flex att ett sätt han gillade att använda dopp var som en utbränd uppsättning.
"Eftersom jag kunde utföra många reps med min egen kroppsvikt, var dips en bra övning för att göra utbrändhet. Ibland var även min kroppsvikt för tung för att tillåta mig så många reps som jag ville göra, särskilt i slutet av ett träningspass. För att åtgärda detta skulle jag ha en partner som stöder mina fötter (med knäna böjda). Naturligtvis finns det assisterade doppmaskiner, så att du kan välja hur mycket vikt du vill hjälpa dig. Dessa maskiner är särskilt användbara för droppuppsättningar.”

5 av 6

Per Bernal

Frank Zane - One Arm Overhead Dumbbell Extension

Mellan dynastierna Schwarzenegger och Lee Haney hölls titeln av några olika mästare. Frank Zane hade titeln längst under den tiden. Från 1977-1979 var Zane mannen. Han var inte den största scenen men hans kropp lurade eftersom han hittade sätt att få den att se större ut. ”The Chemist” visste att tricepsna utgjorde två tredjedelar av armen och att de var och en behövde uppmärksamhet. Flex fick reda på varför han valde den ena armen över huvudet för hantelförlängning som en av hans gå-till-rörelser.
”Enarmsversionen möjliggör en bättre sträckning. Jag utför tre uppsättningar med 12, 10 och åtta reps, vilket ökar vikten för varje uppsättning.”

6 av 6

Nikolas_jkd

Exempel på Olympia nivå träning

Triceps Pushdown - 4 uppsättningar med 12 reps
Stäng greppbänkpress - 4 uppsättningar med 8-12 reps
Två-arms kabelförlängning - 3 uppsättningar med 12 reps
One Arm Overhead Dumbbell Extension - 3 uppsättningar med 12, 10, 8 reps
Dips - 2 utbrända droppsätt till fel
* Vila i 90 sekunder mellan uppsättningarna