Sumo Deadlift High Pull WOD

2019

469

Yurchik Ogurchik

Att ta en stor styrka och kraftlyft och lägga till ett konditioneringselement är ett CrossFit-kännetecken. Utställning A: sumo deadlift high pull (SDHP), en övning så djupt vävd i CrossFit-tyget att den förblir en av de nio ”grundrörelserna” som lärs ut på certifieringskurs nivå 1.

Flytten är ganska självförklarande: en sumo-marklyft utvidgas till ett högt drag för att maximera rörelseomfånget och övergripande slag för din träningsbock, särskilt för de viktiga bakmusklerna. “En av fördelarna med sumo marklyft
hög dragning är att det förbättrar kraften i den bakre kedjan, nämligen hamstrings, glutes och nedre delen av ryggen, säger Brian Strump, ägare till CrossFit Steele Creek i Charlotte, NC (crossfitsteelecreek.com). "Hissen kommer också att påverka de övre fällorna och midback-muskulaturen.”

Träningsrutiner

5 CrossFit-träningspass för att bygga större, kraftfullare ..

Med dessa WOD kommer du att ha den kraftkroppen på nolltid.

Läs artikeln

"Sumo" -ställningen (fötterna breda, tårna riktade utåt) är användbar för dem med nedre ryggproblem. Det sätter dig i en mer upprätt överkroppsposition jämfört med vanliga marklyft. När det gäller konditioneringselementet kommer ditt hjärta och lungor att testas. Testa WOD direkt i slutet av nästa träningspass med hjälp av SDHP-pekarna under den.

Hur man gör det: Sumo Deadlift High Pull

Steg 1: Placera fötterna utanför axelbredden, tårna påpekade. Ta tag i stången med ett smalt grepp, inuti dina sken.
Steg 4: Håll rumpan låg, ryggen platt och knäna pekade utåt ut ur hålet. Engagera din kärna. Dra baren explosivt rakt upp i kroppen.
Steg 3: Nå full höft- och knäförlängning och kör sedan "hög drag" tills stången ligger strax under hakan.
Steg 4: Låt stången falla tillbaka på golvet och håll kärnan tät hela tiden för att skydda nedre delen av ryggen.