Den enda armen är mer än bara en snygg övning. För länge sedan utförde våra starka och stoiska förfäder denna lyft regelbundet för att utveckla rå kraft och styrka. Jag måste erkänna att jag vid första anblicken tog denna lyft som en "rolig" utmanande övning, ofta med utsikt över dess verkliga fördelar och applikationer för styrka och kraft.
Jag bestämde mig för att utbilda mig om historien bakom denna klassiska lyft och fördelarna som nästan alla av oss (starka män, kraftlyftare, funktionella fitnessidrottare och ja, även olympiska tyngdlyftare) kan förvänta sig genom att lägga till dessa i våra träningsregimer.
Det är viktigt att notera att denna rörelse har sina risker. Idrottare som saknar tillräcklig rörlighet, axelstabilisering och allmän medvetenhet kanske vill hålla ut med att utföra skivstångsarmar från träning. Den goda nyheten är övningar som turkiska att stå upp, armstänger, kettlebell och hantel enkelarmade rengöringar och ryck, och böjda pressar är alla livskraftiga regressioner för att förbereda idrottare för denna explosiva och unika styrka och kraftövning.
Om du känner igen något av dessa namn är den här artikeln något för dig. Om inte, ska du skämmas för dig själv (skojar, typ av). Ovanstående namn tillhör några av förfäderna till styrka, olympisk tyngdlyftning, funktionell rörelse och friidrott; som alla har sett utföra dessa "roliga" hissar, med någon allvarlig vikt.
Enarmsfånget har förmodligen funnits i århundraden, eftersom det är ett mycket explosivt sätt att ta en last (vad som helst, skivstång, hantel, kettlebell, sten, etc) från marken till översta position. Strongman, Highland Games-idrottare och funktionella djur har gjort dessa ädelstenar i flera år, vissa hävdar att de verkligen avancerade sina förmågor att dra tyngre, mer explosiva och träna kroppen på ett helt nytt sätt.
Medan det finns många variationer av denna hiss som ses idag (hantlar, kettlebells, skivstänger), här är några av de anmärkningsvärda karaktärerna för att ta tag i lite järn och dra det över huvudet.
American Discuss Thrower, Jason Young, enkla armarna för 20 kg.
Dmitry Klokov enarmad rygg 220 kg ..
Enarmsfånget erbjuder några unika träningsanpassningar som nästan alla idrottare kan dra nytta av. De kan programmeras för fler repetitioner i konditioneringsuppsättningar eller för maximal styrka (när lyftaren har etablerat kontroll).
En video publicerad av Julio G (@ juliusmaximus24) den
Antirotationsträning främjar kärnstabilisering (för att motstå lusten att rotera ryggraden), ökar sned styrka, höftstabilisering och till och med ökar prestanda över huvudet. Den unilaterala träningseffekten möjliggör ökad neurologisk stress och anpassningar, vilket möjliggör ökad muskelutveckling och total kroppsstyrka.
En video publicerad av Wyatt Ray (@ wyattray141) den
Det är svårt att argumentera för att den enda armen inte ger några starka, mobila och explosiva lyftare. Den enkla handlingen att flytta en last, vilket objekt som helst, från punkt A till punkt B så snabbt som möjligt kan främja neuromuskulär anpassning, kraftuttag och grepp och kärnstyrka.
En video publicerad av Renegade Warehouse: Home of (@ renegade937ohio) den
I en tidigare del diskuterar jag begreppet ensidig träning och varför varje idrottare kan dra nytta av att göra det. Även om denna hiss kanske inte DIREKT tillämpas på det vanliga skivstången med två händer (när det gäller teknik) kan det förbättra en idrottares totala kroppsstabilisering, proprioception och muskulösa utveckling; som alla är viktiga när man vill uppnå optimal mänsklig prestanda.
Enarmsfånget kan vara ett fantastiskt träningsverktyg för tränare och idrottare att diversifiera konditionssessioner, funktionell rörelse och rå styrka och kraft.
Med de flesta träningsövningar måste tränare bestämma att deras idrottares tillämplighet, inneboende risker och förmåga innan de programmerar enarmsfästet i deras träning.
Som sagt, om det fungerade för de starkaste hjältarna, varför skulle det inte fungera för oss nu?
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. De åsikter som uttrycks här är författarna och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Utvalda bilder: @ juliusmaximus24 på Instagram
Ingen har kommenterat den här artikeln än.