I en tidigare artikel diskuterade vi tuck jump, en plyometrisk kroppsviktövning som kan användas för att öka effekt, öka kalori / energiförbrukning i kretsar och öka atletik. I den här artikeln kommer vi att diskutera de fem fördelarna som tränare och idrottare kan förvänta sig att få genom att programmera och utföra tuckhopp inom träningspass.
https: // www.Instagram.com / p / BbsZxE_BlbF
Nedan följer fem fördelar med tuck jump, varav många är inneboende i plyometrics i underkroppen.
Plyometrics har visat sig öka muskelkontraktionshastigheten, öka effekten, förbättra muskelprestandan i ballistiska rörelser och i slutändan öka atletisk prestanda (specifikt kraft). Tuck hopp är en avancerad utveckling på en mycket använd rörelse, squat jump, som kan utmana lyftare och idrottare att producera högre mängder kraft för att få vertikal förskjutning. Stopphoppet kan användas i många olika inställningar och kan till och med inkluderas under uppvärmningar, ensam eller i potentiella supersets efter aktivering.
Stopphopp kräver stora mängder energi när de utförs. Nödvändigheten att inte bara hoppa utan också bli tillräckligt hög och dra in benen i kroppen kan vara extremt beskattande. När du gör kroppsvikt kretsar eller letar efter en större metabolisk effekt, kan tuck jump användas med enkla rörelser som kroppsvikt hopp, burpees, push ups, eller på egen hand för att öka metabolisk uthållighet, kaloriutgifter, och öka intensiteten i cirkelträning och / eller HIIT-protokoll.
Stopphopp är en bra rörelse för olympiska tyngdlyftare, kraftlyftare, fitnessidrottare och andra idrottsutövare som vill utveckla större kraftproduktion i underkroppen. Dessutom kan behovet av att öka buk- och höftböjningsaktiviteten (på grund av stoppningsrörelsen) och sedan snabbt placera fötterna tillbaka i landningsläge (knäböj) hjälpa till att utveckla den neurologiska och motoriska mekaniken för att bygga en bättre fångst i ren / rycka och öka de elastiska komponenterna i knäbotten (studsan).
Stopphoppet görs huvudsakligen med kroppsvikt, vilket gör det till ett utmärkt alternativ att lägga till din kroppsvikt rörelsearsenal för träning med begränsat utrymme och / eller utrustning. Oavsett om du reser, letar efter en snabb metabolisk brännare på ett trångt gym eller bara försöker göra lite utomhuskondition, kan tuck jump användas som en allomfattande total kroppskraft och metabolisk rörelse.
Ballistiska rörelser (plyometrics) gjort på cykliskt sätt är utmanande av många skäl. Till att börja med måste lyftaren / idrottaren producera tillräckligt med kraft för att främja flygning av något slag (bas för plyometrisk träning) och sedan kunna reagera i tid för att stödja för landning (slag). Vid det ögonblicket måste lyftaren / idrottaren minska mängden tid som spenderas mellan den excentriska och koncentriska delen av rörelsen, om och om igen. Genom att göra detta får lyftaren kroppsmedvetenhet i flyg- och slagfaser, utvecklar förmågan att bromsa kroppen i rörelse och förbättra atletiska förmågor som är nödvändiga för sport och träning.
Tuck hopp kan göras på ett enskilt sätt (en åt gången och vila däremellan) eller på ett cykliskt sätt (flera hopp rygg mot rygg utan paus). I videon nedan görs tuck jump på enstaka sätt. Lägg märke till hur idrottaren / lyftaren använder sina armar för att hjälpa till i hopprörelsen, drar benen aggressivt in i bröstet och sätter sig sedan i position för slag så att de kan ha en smidig interaktion med marken (och de krafter som överförs under landningen fas).
Kolla in dessa två artiklar om plyometrisk träning och hur de inte bara kan hjälpa dig att bli mer explosiv som idrottare och lyftare, utan även hjälpa till att öka din squat (och marklyft)!
Utvalda bilder: @dittersommerw på Instagram
Redaktörens anmärkning: BarBend-läsare och ACSM-certifierad personlig tränare Hank Wang hade detta att säga efter att ha läst ovanstående artikel:
”Jag tror att Plyometrics är till nytta för någon styrketräning. Tuck jump är en bra övning att bygga upp till. Det skulle förmodligen vara fantastiskt att börja med enkla knäböj och sedan gå vidare till ett tuckhopp. Tuck-hoppet innebär explosiv kraft genom benen och lite samordning när du tar bröstet till knäet. Du måste också lära dig att landa ordentligt innan du utför den här övningen! Jag använder många plyometriska rörelser med några av Squash-idrottarna som jag har haft nöjet att arbeta med. Även om sporten inte innebär någon hoppning per säger, innebär det mycket explosiv benkraft och riktningsändring. För att bygga den kraften har jag inkluderat en hel del plyometrics i deras program och kommer förmodligen snart att utvecklas till ett Tuck-hopp när jag känner att de kan utföra ett squat hopp ordentligt!”
Ingen har kommenterat den här artikeln än.