För tio år sedan var jag huvudstyrketränare på St. Louis Central Institute for Human Performance. När jag först kom frågade den atletiska regissören mig:
”Christian, vad är det viktigaste för en klient att få resultat?”
Jag gav honom det typiska ”titta på mig, jag är smart” svaret:
”Tja, det är valet av rätt övningar för att respektera klientens individuella biomekanik och muskeldominans.”
Till vilken jag bara fick en glaserad fisköga ser tillbaka. Så jag försökte igen:
”Hmm, då är det säkert valet av de bästa träningsmetoderna för att få den önskade fysiologiska anpassningen vi är ute efter.”
Fortfarande samma tomma utseende. Sedan berättade han detta för mig:
”Det viktigaste för en klient att få resultat är att han ska ha 100% förtroende för programmet och tränaren och vara starkt motiverad av båda. Om han är motiverad tränar han hårt och får bättre resultat.”
Han hade rätt. Till denna dag upprepar jag det för varje enskild blivande tränare jag undervisar.
Nyckeln till att få resultat är att göra fokuserat hårt arbete, dag efter dag, och hålla fast vid det längre än alla andra!
Förutsatt att det inte är helt dumt, kommer allt att fungera om du gör tillräckligt med det, gör det tillräckligt hårt, gör det tillräckligt bra och gör det tillräckligt länge.
Den verkliga anledningen till att människor får överlägsna resultat från "kändisprogram", program skrivna av välkända experter eller välmarknadsförda program (tänk på massor av akronymer och fina ord) är att de ger dem förtroende för att de får resultat. Det leder till att bli mer motiverad att träna.
Om du är motiverad tränar du hårdare. Om du tränar hårdare får du fler resultat.
Då blir det en cykel. Du får fler resultat så att du blir ännu mer självsäker i programmet, vilket får dig ännu mer motiverad. Du ser mönstret.
Allt som får dig att träna hårt kommer att ge dig resultat, förutsatt att du återhämtar dig bra. Till exempel, om du inte äter tillräckligt, om ditt träningsnäringsprotokoll inte är i ordning och om du inte får tillräckligt med vila, kan du få mindre än bra resultat eller inga resultat alls.
Näring är inte heller komplicerat. Men om du inte levererar tillräckligt med näringsämnen, speciellt runt dina träningspass, kan du inte få optimala resultat.
Missförstå mig inte, det finns en gräns för denna princip. Om du "tränar hårt" på ett program som bygger på övningar som koncentrationskrullar, triceps-kickbacks och sittande kalvhöjningar får du inte optimala resultat.
Jag sa, "förutsatt att det inte är helt dumt, kommer allt att fungera ..."
Vi är här för att ge dig icke-dumma program och för att visa dig hur du bygger dina egna. Men efter det kommer de människor som får dig att träna hårdast och vara motiverade att göra det att ge dig de bästa resultaten.
Förstå också att alla fysiska förbättringar kommer i ansträngningar: få styrka, lägga muskler, förlora fett. Ingen av dessa är linjära (förutom kanske när du är nybörjare.)
Vad som händer är att du under en mycket kort tid kommer att ha snabba framsteg. Kanske över en tre veckors period får du 3 kilo muskler och lägger till 10% till dina stora hissar.
Sedan i 4-6 veckor kan du ha en mycket långsam framsteg, eller till och med inga framsteg alls. Då plötsligt, från ingenstans, har du en ny språng av framsteg trots att du inte gjorde något annorlunda.
När utvecklingen slutar, fortsätt bara arbeta hårt. Vinsterna kommer.
Problemet är att de flesta förstärks under den snabba förstärkningsperioden och de börjar extrapolera: ”Jag lade till 3 kilo muskler på tre veckor och fick 10% på mina stora liftar. Tja, jag borde få åtminstone ytterligare 5 pund och 10% under de närmaste sex veckorna ... ”
Detsamma kan sägas när det gäller fettförlust. Vi gör det alla i viss utsträckning.
Men när vinsterna inte händer som vi beräknat går vår motivation ner i avloppet, vi börjar få mindre drivkraft och fokus under träning och vi klättrar runt och letar efter ett nytt avancerat program för att göra jobbet.
Lyssna, de som stannar längst, de som inte har några upp- eller nedgångar, de som fortsätter att koppla ifrån sig med ensamma syften - dag in och dag ut - får de bästa vinsterna.
Det är den enda hemligheten som finns.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.