Om du är utmattad och saknar träningspass, beror det förmodligen inte på att du är svagvillig eller inkompetent. Det kan bero på att din kropp är på allvar. Var inte panik, det finns en enkel fix.
Jag var kall, utmattad och gråtande. Ingen energidryck kunde snappa mig ur den. Inget träningspass kunde pep mig upp. Dessa hade omvänd effekt. Jag lade mig på sängen och undrade hur människor kunde leva så lätt ... eftersom det kändes svårt att stanna, att känna sig svårt, att vara lycklig kändes hårt och att tänka kändes hårt.
När min pojkvän (nu man) ringde och bad mig laga middag visste jag inte svaret. Att besluta var för svårt. Och jag kunde inte tänka mig att köra någonstans. Så jag grät. Jag ville berätta för honom vad som kändes illa, men jag kunde inte sätta fingret på det. Ingenting skadade, men ändå var allt hemskt.
Mina armar och ben kändes som bly. Jag gick ut på en gruppkurs för att mini-skivstången var för tung för att hålla. Förresten, det var veckan som en sjuksköterska avvisade mig från att ge blod eftersom mitt järn inte var tillräckligt högt. Och slutligen, någon gång under samma vecka, föll det mig att det kan finnas en koppling mellan de två upplevelserna. Så jag började komplettera med järn och blev inom några dagar mer som normalt - avgörande, glad, stark och energisk. Även om jag förmodligen förblev järnbrist, var det bara tillräckligt med komplettering för att gräva mig ur anemi.
Nu är jag inte läkare och jag rekommenderar inte att jag kompletterar blindt för en brist utan ordentliga blodprov och en läkares rekommendation. Men jag har varit tvungen att lära mig om järnlektionen genom åren och tänkte att en diet med hög spenat och rött kött skulle göra tricket. Nej. Lågt järn är inget skämt, och kost räcker inte för att det inte ska smyga på mig. Här är vad du behöver veta för att förhindra att det smyger dig.
Järn, en viktig del av hemoglobin, hjälper dina blodkroppar att leverera syre till dina muskler, hjärna och alla andra organ. Så det är bara vettigt att inte ha tillräckligt kan sakta ner allt och få dig att känna dig slö, svag, kall och skit.
Det spelar ingen roll hur mycket rött kött du äter, om dina järnnivåer är kroniskt låga måste du komplettera. Om du är en löpare, en lyftare, en kvinna som tränar hårt eller en kvinna som har svåra perioder, kan du förmodligen inte äta en järnbrist. Visst, du kan må bättre med en extra biff här eller där, men det är bara för att biff är utsökt - inte för att ditt strykjärn är optimalt. Om det är kroniskt lågt måste du komplettera så konsekvent som en druggie skjuter heroin för att få upp den och hålla den svävande på optimala nivåer.
Lågt järn är mindre vanligt hos män eftersom de inte tappar blod varje månad som kvinnor. Men män som är uthållighetsidrottare, vanliga blodgivare eller de som har inre blödningar eller andra tillstånd som orsakar blodförlust riskerar också lågt järn. På samma sätt kan postmenopausala kvinnor ha lågt järn om de sparkar i gymmet eller gör uthållighetssporter.
Även om du inte är tillräckligt låg för att betraktas som anemisk, kan en liten brist orsaka något skräp du förmodligen inte ens är medveten om. Lågt järn är associerat med:
Och det är kortlistan. När järnet sjunker lågt får jag mini-blackout-trollformler och yrsel när jag står upp, vilket gör att det är intressant att ladda en skivstång eller sätta hantlar på marken. Jag har också hanterat en svampinfektion som varade i en månad och gjorde livet till helvete. Det visar sig att de också har kopplats till lågt järn.
Vill du undersöka dina järnnivåer? Blodprovet kallas ett CBC (fullständigt blodtal) och ett serumferritintest. Titta på ditt ferritinserum (ferritin är proteinet i blodet som bär järn). Den bör vara minst 30 ng / ml men helst sväva någonstans mellan 50-150 ng / ml. Dessa siffror kommer direkt från Dr. George Juetersonke, en progressiv D.O. Han säger att allt under 30 är för lågt.
När sätter du bensin i bilen? När det tar slut och du bryter ner mitt på motorvägen? Eller kontrollerar du mätaren och tillsätter gas när den är låg? De flesta läkare berättar inte att du har lågt järn förrän din "bil" har gått sönder. Du måste praktiskt taget vara anemisk innan de överväger att få dig att förbättra det.
Varför vänta tills ditt liv suger om du kan förbättra järnet när det bara är optimalt? Problemet är att de flesta allmänläkare säger att allt från 15-150 ferritinserum är bra. Så om du befinner dig på vad de anser vara en "adekvat" nivå på 15, och du känner dig trög, svag och bummed ut, kan din läkare diagnostisera dig med något annat eller säga att du bara har det bra ... för hej, din ferritinserum är tillräckligt! Allt du behöver göra är att tömma ditt strykjärn lite mer, känna dig värre, och kanske då råder han dig att få upp det.
Vid en ferritinserumnivå på 18 ng / ml har jag fått veta att min järnbrist är "måttligt svår" och jag måste komplettera ASAP. Så min läkare har börjat testa och övervaka mina blodnivåer tills han kan se att jag svävar runt 80 - fem gånger det belopp som de flesta läkare tycker är tillräckligt - för han vill att hans patienter ska sparka, optimalt.
Och få det här: de flesta läkare säger att det hälsosamma intervallet för män ligger mellan 50-150 ng / ml. Ändå är det okej att kvinnor är så låga som 15? Tjur. Kroppsstorlek och muskulatur står inte för en så stor avvikelse. Behöver du verkligen så mycket mindre järn? I helvete heller. Trots vad många allmänläkare kommer att berätta för dig, behöver både män och kvinnor ferritinserumnivåer mellan 50-150. Läkare skiljer sig åt den här standarden, men du vill hellre vara i det högre intervallet än någonstans nära brist.
Dessa livsmedel innehåller mest järn: kött, lever, fjäderfä, skaldjur, mörka bladgrönsaker som spenat, baljväxter och faktiskt humant blod om du är en vampyr eller kannibal. Att kombinera dem med livsmedel som innehåller C-vitamin ökar järnabsorptionen. Och medan kostjärn är bra kan tillskott vara det enda sättet att få din tillräckligt hög och hålla den där om dina perioder är tunga eller om du tränar mycket. Jag är en köttätande kvinna, men fem måltider rött kött i veckan håller mig knappt över anemi. Så tillskott är viktigt.
Leta efter kosttillskott som innehåller något av följande:
Om dina järnnivåer är extremt låga kan du behöva ett seriöst tillskott som innehåller mycket mer än den typiska dagliga rekommenderade mängden. Även vid denna höga mängd kan det ta flera veckor att höja järnet till optimala nivåer. När du väl har kommit dit kommer du sannolikt att kunna minska mängden du tar till underhållsnivåer. Det är därför det är viktigt för dig och din läkare att övervaka dina laboratorier. För höga järnnivåer kan också leda till stora problem.
Den olyckliga bieffekten av järntillskott är förstoppning. Lyckligtvis finns det icke-förstoppande järntillskott. Du kan också förbättra problemet med ett magnesiuminnehållande tillskott på natten.
En av fyra kvinnor i USA använder humörrelaterade droger. Är en fjärdedel av alla amerikanska kvinnor riktigt deprimerade, oroliga, bipolära, etc.? Det här är utan tvekan verkliga biologiska problem, men om de också är en följd av anemi eller ett annat liknande problem, kommer fixning av roten att fixa dess försvagande symtom också.
Så om du inte vet att du är anemisk och går till en läkare med de känslor som beskrivs ovan, finns det en chans att du kan diagnostiseras med depression, kronisk trötthet eller något annat. Tänk om jag hade ordinerats Prozac för flera år sedan när jag grät utan anledning, kände mig apatisk för det mesta och kämpade för att fungera normalt? Jag hade varit tvungen att ta itu med biverkningarna av ett läkemedel utöver att vara anemisk.
Dina sköldkörtelhormoner spelar en stor roll i din ämnesomsättning. Så hypotyreos är dåliga nyheter. De andra dåliga nyheterna är försämrad sköldkörtelproduktion och låga järnnivåer är intrikat kopplade.
Många läkare håller inte med om vilket som kommer först: Leder nedsatt sköldkörtelhormonproduktion till låga järnnivåer? Eller är det tvärtom? Tja, ja ... och ja. Min egen läkare har sagt att många kvinnor diagnostiseras felaktigt med hypotyreos när deras järnnivåer verkligen är låga. Men det finns andra läkare som säger att lågt järn är en följd av hypotyreos. Båda är korrekta.
Det är sant - nedsatt sköldkörtelfunktion (och alla saker som följer med den, som matsmältnings- och tarmproblem) kan hindra dig från att absorbera näringsämnen, vilket gör det nästan omöjligt för en person att ens använda det järn de konsumerar och kompletterar med. Omvänt kan otillräckliga järnnivåer försämra sköldkörtelns funktion.
Så om du ska få CBC-testet, skulle du vara klok att också kontrollera dina sköldkörtelhormoner. Och om du kan, hitta en professionell som hjälper dig att navigera i dessa saker. Om du inte får lättnad, hitta en annan professionell eller göra mer av din egen forskning om dessa saker.
Hitta en läkare som kommer att göra dig till en proaktiv deltagare för att lösa orsaken till problemet, eller testa ditt blod själv och se förstahands vad dina siffror är. Var i ögonen på din egen hälsa, för om din läkare står bakom tiderna får du konsekvenserna.
De bästa läkarna kommer att göra dig smartare om din egen kropp; det värsta kommer att hålla dig i mörkret eller ge dig dåliga råd. Kom bara ihåg att om det behövs kan du få ditt blod kontrollerat utan en läkares tillsyn. Vet vilken typ av tester du ska få och vilka siffror du ska leta efter.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.