Träningsrutinen för kamp för lägsta utrustning

Tanken på kampsportsträning kan vara skrämmande, speciellt om du bara har sett det i filmerna eller tittat in i fönstret på ett lokalt MMA-gym. Det finns lemmar som flyger så fort att du knappt kan hålla koll, olika stilar av kampsport pågår, och du får idén.

Men i verkligheten kan du få en smak av hur det är utan att lämna ditt vardagsrum eller bakgård och med minimal utrustning - eller ingen utrustning alls. Långvarig tränare och kampsportartist Peter Lee Thomas, som fick Halle Berry redo att spela full actionstjärna John Wick: Kapitel 3 - Parabellum, vet en sak eller två om det.

Om du vill skaka upp din träningspass utan att investera i dyr utrustning och med minimalt med utrymme har han träningen åt dig.

Bekämpa träningsrutin i lägerstil

Den snabba rutinen i videon nedan kan passa in i stort sett alla scheman, och det kommer definitivt att få dig att svettas i slutet. Thomas använder en uppsättning 2-pund hantlar från rē • spin, men du kan lika enkelt göra träningen utan vikter.

Medan du vill gå i bra takt för att få en gedigen träning, kontrollera din form mot Thomas för att se till att du utför det ordentligt.

• Skuggboxning: 5-minuters runda
• Statisk Lunge & Punch: 60 sekunder vänster ben, 60 sekunder höger ben
• Pulse Lunge: 60 sekunder vänster ben, 60 sekunder höger ben.
• Squat Jump Back Tuck: 10 knäböjshopp, 1 ryggstopp (eller 5 burpees) för 10 uppsättningar

När du utför detta eller något träningspass, här är några tips för motivation att tänka på för att få ut mesta möjliga av det.

1. Uppskatta din förmåga att träna

För det första, var glad att du till och med kan träna alls. "Träna alltid med en nybörjares alltför glada attityd", säger Thomas. "Var helt enkelt upphetsad bara för att kunna göra det"

2. Kom ihåg varför du tränar

"När du borrar tekniker, det finns tillfällen att det måste göras helt, 100 procent", säger Thomas. ”På det här sättet är du förberedd för intensiteten i hur det måste göras under verkligt tryck.”

3. Arbeta med mental styrka

Att gå igenom träningspass och bli starkare, särskilt under stressiga tider, har mycket att göra med hur beslutsam och disciplinerad du är ur en mental synvinkel.

”Du kan inte lära dig hjärtat och mental styrka, du måste träna igenom det dag efter dag, år efter år. Särskilt när du inte vill, säger Thomas. ”Det är det som gör dig motståndskraftig och tuff. Min lärare sa alltid till oss: 'Disciplinera sinnet, gör vild kroppen' '

4. Fokusera på din kost

Men inte det där diet.

”Din diet är inte bara vad du äter. Det är vad du lyssnar på, tittar på tv, det du läser och människorna du omger dig med, säger Thomas. ”Att vara medveten och medveten om vad du gör känslomässigt, andligt och fysiskt. Det är enligt min mening en av nycklarna till optimal livslängd.”