Mesomorph-dilemmaet

Ahh, för att vara en mesomorf. Komikern Jim Gaffigan säger sig bekant: ”De mest irriterande är de människor i gymmet som är exceptionellt passande. Jag är som, 'Vad gör du här, du är klar.'' Han pratar med dig, mesos.

Mesomorphs skulle mycket lätt kunna kallas ”lättvinnare.”Naturligtvis är mesomorfer muskulösa, magra och i allmänhet mer atletiska - det tar inte mycket arbete för att producera en drastisk kroppsmake-up. Mesomorphs kan lägga till muskelmassa och förlora kroppsfett snabbare än någon av de andra somatotyperna (tunga endomorfer och smala ektomorfer).

Sådana fysiska välsignelser kräver fortfarande särskild uppmärksamhet på detaljer, så att de inte slösas bort. Åtminstone finns det saker som mesos har utsikt över som kan hjälpa till att maximera resultaten.

Mesomorf egenskaper

När du tänker på mesomorf, tänk Arnold Schwarzenegger.

Mesomorphs har stora ben och underbart definierade muskler. På grund av den låga, smala midjan har de vanligtvis en avsmalnande V-liknande torso. (Grovt liv, eller hur?) Mesomorphs har utmärkt hållning, välutvecklade armar och breda axlar och även fingrarna kan ha ett muskulöst utseende.

Mesomorph utmaningar

Tidigt gör mesomorfer stora vinster oavsett vad de gör träningsmässigt. På ytan är detta en välsignelse men när man går framåt kan detta bli en förbannelse.  Eftersom osunt träningspraxis framkallade vinster tidigt kan mesomorfer vara benägna att utveckla dåliga träningsfaktorer som gör det svårt eller omöjligt att fortsätta göra vinster eller att göra det utan att drabbas av skada.

Mesomorphs, när de är unga, kan i allmänhet äta vad som helst och inte bli fett men så är inte fallet när de åldras. Redan tidigt ackumuleras mesomorfen kroppsfett lättare än ektomorfen.

Eftersom de första vinsterna blir lätta kan mesomorfen vara benägen att äta vad som helst. Inte ett klokt drag om målet är att se ut som en M&F täckmodell. Mesomorphs bäst med en proteinrik diet och ett måttligt kolhydrat och måttligt fettintag. Mesomorphs som har fått överdriven vikt kommer initialt att klara sig bra med en lågkolhydratinriktning.

Mesomorph träningstips

Det är sant att mesomorfer kan göra mest vad som helst i början och se vinster. Men även begåvade idrottare måste vara anpassningsbara för att trivas i evighet. Här är några träningsvanor som alla mesos bör använda för att maximera sina gåvor.

• Träna med olika repintervall, tempo och metoder. Du kanske har börjat med de typiska 10-rep-uppsättningarna och 3-5 uppsättningar av vad som helst. Men att bryta formen hjälper dig att utnyttja hela spektrumet av muskelfibrer till ditt förfogande, var och en ber om en ny utmaning.
• Oavsett hur långt du avviker från din ursprungliga arbetsekvation, bör du ofta komma tillbaka till 5-8 rep-intervallet med explosiva reps. Dina tillväxtbenägna, snabba muskler kommer att dra nytta av detta samtidigt som du förbättrar muskeltätheten och den totala atletiken.
• På grund av din förmåga att rekrytera så mycket muskler kan det ta längre tid att återhämta sig efter ett tufft träningspass. En tung ben- eller nedre ryggdag kan ta uppåt en vecka eller mer.
• Träna tungt med adekvata vilopervaller en majoritet av tiden. Du kan förkorta vilotiderna för att förbättra fettförbränningen eller sakta ner dem för att öka styrkan, beroende på ditt specifika träningsmål för tillfället.
• Gör cardio upp till tre gånger i veckan. Detta är en skarp kontrast till ektomorfen som inte borde göra cardio, om inte alls. Men mesomorphs kan använda cardio för att snabbt kasta ut ytterligare kroppsfett. Du kan göra mer eller mindre beroende på kroppens svar.