När arbete och teknik går längre och längre in i våra privatliv och mushjulet i det moderna livet snurrar snabbare och snabbare blir näringsämnen som främjar avkoppling mer prioritet.
Magnesium är en vanlig rekommendation för människor som upplever mycket stress och har svårt att sova, men det är inte ofta du hör om ett tillskott som båda hjälper dig att slappna av och hjälper dig att få mer fokuserade, produktiva träningspass.
Ett favorittillskott av den legendariska styrketränaren Charles Poliquin, teanin (även kallad L-teanin) är en naturligt förekommande aminosyra som finns nästan uteslutande i teplantan.
"Theanine har visat sig bidra till att främja avkoppling utan en lugnande effekt", säger Brian Tanzer, MS, CNS, chef för vetenskapliga frågor vid Vitamin Shoppe. ”Det kan också bidra till att främja fokus och koncentration.”
Detta kan bero på att teanin i vissa studier har visat sig öka aktiviteten i våra alfa-hjärnvågor. In och ut i våra hjärnvågfrekvenser är ett ganska komplicerat ämne, men för våra ändamål kan vi helt enkelt säga att mer aktivitet i alfavågorna betyder mer fokus och mindre dåsighet.
Eftersom det kan hjälpa till att lindra stress och ångest utan en lugnande effekt, kan det tas för att hjälpa till med ångest och produktivitet under en arbetsdag utan att orsaka sömnighet som vissa avslappnande medel och ångesttillskott.
Ett inlägg som delas av Invictus (@crossfitinvictus) den
Även om det är ett avslappnande hjälpmedel, tas det ofta med koffein. Varför?
"När det används tillsammans med koffein, som vanligtvis finns i produkter före träning, kan teanin hjälpa till att dämpa några av de stimulerande effekterna av koffein", säger Tanzer. ”Resultatet är en ökning av energi och fokus utan några nervösa biverkningar och krasch i samband med överkonsumtion av koffein.”
Så, koffein + teanin = mycket av koffeinens energi och fokus utan de oregelbundna och ofokuserade biverkningarna. (Naturligtvis blir inte alla som dricker kaffe nervösa, men det kan hjälpa dem som gör det när de har nått en viss dos.)
"Theanine kan också hjälpa till att främja återhämtning genom dess förmåga att främja avkoppling och mental" regenerering "efter intensiv träning", tillägger Tanzer. ”Detta bidrar till att skapa en miljö som bidrar till effektivare återhämtning.”
För den genomsnittliga joe - särskilt joes och josephines som kämpar med ångest - kan teanin hjälpa till att förbättra fokus och minska oproduktiva biverkningar av koffein. Men för idrottare finns det extra fördelar: det är en dandy ingrediens i en träningspass, särskilt för de mer intensiva produkterna, och det kan hjälpa kropp och själ att förbli i ett mer avslappnat tillstånd mellan träningspasset, vilket främjar återhämtning.
Nej, magnesium är annorlunda. Magnesium ett viktigt mineral som krävs för mer än 300 biokemiska reaktioner i kroppen, och förutom avkoppling och sömnfrämjande, stöder det energiproduktion, nervsystemfunktion och kardiovaskulär funktion.
"När en person har lågt magnesiuminnehåll visar deras nervsystem tecken på överkänslighet på grund av att mer kalcium frigörs, vilket har en stimulerande effekt på kroppen", säger Tanzer. ”Theanin är inte ett viktigt näringsämne, men det fungerar genom att främja alfa hjärnvågsaktivitet som verkar ha en avslappnande effekt.”
Doser varierar från 50 milligram till 200 milligram per dag. Tanzer föreslår att man börjar med den lägsta dosen och ökar vid behov.
Vissa människor rapporterar mer effektiva doser närmare tre eller fyra hundra milligram, och även om det inte rekommenderas är det troligtvis inte giftigt eller orsakar andra problem. Theanine är "allmänt erkänt som säkert" av FDA och råttor har matats upp till en femtedel av sin kroppsvikt i theanine utan negativa biverkningar.
Det betyder inte att du ska ta gram på gram av grejerna, men det finns inga bevis för att du borde vara alltför bekymrad över att missa en förnuftig servering.
Om ångest är ett problem, koffein håller inte med dig, du ogillar den ojämna effekten av träningspass eller vill optimera din återhämtning inom träningen så mycket som möjligt, överväga theanin. Det är inte ett viktigt näringsämne, men det kan ge ett mycket trevligt tillskott.
Utvalda bilder via @prestonsmithphotography på @crossfitinvictus på Instagram.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.