HIIT-träningen för att få kroppen av en gymnast

Detta träningspass hjälper dig att få ut kraften, styrkan, flexibiliteten och imponerande prestanda. Med hjälp av rörlighet och kroppsviktstekniker ger denna GymnasticBodies (GB) träning en smak av denna större gymnastikbaserade träningsrörelse för att skulptera din egen superhjälte styrka.

Träning av: Ashleigh Gass, C.S.C.S., C.S.N., GymnasticBodies Affiliate

Hennes träningspass

Sasha Banks fettsträngande träningspass

Tackla WWE: s Sasha Banks full-body-slam-övningar för att strimla varje tum.

Läs artikeln

Block 1 - Uppvärmning

Lätt aerobt arbete: (jogga, hoppa på plats, gå snabbt)

Dynamisk armuppvärmning: (15 dubbelarmade cirklar bakåt, 15 framåt; 15 enkelarmade cirklar bakåt, 15 framåt)

Stående höft svep med rak ben: (10 per sida)

Block 2 - överkropp

Lutning TRX eller ringrader: (3 uppsättningar, 12 reps)

Rakarmsplankhållning: (30 sek., 3 uppsättningar)

Axelbladsutbrott / tillbakadragningar från plankan: (3 uppsättningar, 10 reps)

Upprätt bröststräckning: (3 uppsättningar, 10 per arm)

Block 3 - Underkropp

Side-to-side Squat: (Totalt 8)

TRX eller Ring Hamstring Curls: (3 uppsättningar, 12 reps)

Kroppsvikt Jefferson Curls: (GB-specifik: Stå på lådan / bänken med obeviktad skivstång, handflatorna vetter mot låren. Börja rörelsen genom att sänka huvudet först, artikulera genom varje ryggkotor för att sänka skivstången så långt som möjligt. Börja stiga genom att koppla ihop glutes och rulla upp genom ryggraden.) (3 uppsättningar, 12 reps)  

Dynamisk höft-flexor stretch: (3 uppsättningar, 10 per ben)

Block 4 - Nedkylning

Lätt jogg: (5 min.)

Hennes träningspass

Träningen på 30 minuter, Total Body Body It Up

Tona upp det snabbt med denna högoktanrutin för att bränna fett och skulptera muskler.

Läs artikeln