Några av ossdrömma om att stå i rampljuset framför en folkmassa som visar upp allt hårt arbete vi har lagt ner på gymmet (och i köket).
Varje år dras fler och fler kvinnor till fitnesstävlingar, var och en med sina egna unika skäl för att gå upp på scenen.
För vissa är det kulmen på en lång resa till kondition som började med att försöka gå ner i vikt och vara friskare. För andra är det chansen att bevisa för sig själva att de är lika starka inuti som ute, medan vissa människor bara gillar en ny utmaning.
Oavsett orsaken kan du överväga att delta i en fitnesstävling de närmaste månaderna, och vi är här för att hjälpa dig att komma dit!
Gör din första bikinitävling med det här omfattande träningsprogrammet.
Läs artikelnVi anlitade hjälp av Shannon Dey och Gennifer Strobo, hjärnorna bakom Bombshell Fitness. Dey, en hälso- och fitnessspecialist med en M.S. inom träningsvetenskap och en doktorsexamen.D. kandidat inom idrottspsykologi, grundade Team Bombshell 2007 som en fitnessfokuserad plattform för kvinnor.
Hon insåg snabbt behovet av ett omfattande träningsprogram som hjälpte kvinnor att uppnå sina livsstils- och fitnessmål, inklusive fitnesstävlingar. Strobo, en niofaldig IFBB-mästare och nio gånger Olympia-konkurrent, är en av Team Bombshells mest populära tränare och en certifierad nutritionist. (Hitta mer information om Bombshell Fitness på bombshellfitness.com.)
Trots att den här guiden kan hjälpa dig att komma igång med alla fitnessmål, är den skräddarsydd för kvinnor som vill tävla i bikinidivisionen, vilket är en bra utgångspunkt för många kvinnor, säger Dey. Förutom en omfattande tränings- och dietplan hittar du också tips och råd om allt från vad du ska packa för showen till hur du väljer en kostym som visar dina bästa tillgångar.
Programmet är utformat för att starta minst 12 veckor före en show. Du kanske vill ha lite mer tid att städa upp din kost och bygga upp din kondition, beroende på dina behov. Det är definitivt ingen lätt uppgift framåt, så det är viktigt att vara mentalt förberedd, säger Dey. Men i slutändan får du reda på exakt hur kraftfull du är. "Du lär dig engagemang, disciplin och en inre styrka som du kan använda i nästan alla andra delar av ditt liv", tillägger hon. ”Och du kommer att lära dig mycket om dig själv på vägen.”
Bli mager överallt med den här resultatdrivna guiden för rengöring.
Läs artikeln1 av 9
ALLA bästa fitness är HÄR / Shutterstock
En balanserad kost med massor av frukt och grönsaker kan hjälpa dig att få rätt mängd näringsämnen du behöver för att se ut och må bra. Men även med en ren diet kan du behöva överväga att lägga till några extra kosttillskott för att hjälpa dig genom din träning och förbättra återhämtningen, säger nutritionist och Bombshell Fitness-tränare Gennifer Strobo, som också är en IFBB-siffra pro.
På listan:
SE ÄVEN: Fit Woman's Guide To Supplements
2 av 9
tcsaba / Shutterstock
Nyckeln till att få en bra solbränna är att se till att du har förberett din hud under veckorna före showen, säger Strobo. "Du vill exfoliera hela kroppen så ofta du kan", konstaterar hon. Att använda exfolierande handskar och / eller en kroppsskrubb kan hjälpa till att få din hud mjuk så att det tar garvprodukten jämnt. Strobo rekommenderar att du får en professionell spraybrun på själva utställningen för att hjälpa din hud att se konsekvent ut.
Du kan också försöka göra det själv, men ge dig själv åtminstone några veckor före utställningsdagen för att gå igenom produktens rekommenderade hudförberedelseanvisningar, eftersom de flesta märken har olika metoder.
3 av 9
Nick Bayless / Getty
Du lägger mycket tid och ansträngning på din träning, så var inte billig med din kostym, varnar Team Bombshell-vd Shannon Dey.
Leta efter en bikini som har ett smickrande snitt och är tillverkat av högkvalitativt tyg, som innehåller ett tjockare material och elastisk.
”Det borde inte bara sitta på kroppen; det borde bildas för det, konstaterar hon. Välj en design som inte är för liten ovanpå (för lite material uppåt kommer att kasta bort din symmetri) eller för stor på botten (ironiskt nog kan mer tyg få dina glutes att se bredare ut, säger Dey).
Om du försöker spara pengar, gå till en bra klippning och design och lägg till stenarna själv, tillägger hon.
4 av 9
vuk8691 / Getty
Den klassiska tävlingsskon har en fem tum klar klack med högst en halv tum plattform. (Du hittar dem online på webbplatser som (sinfulshoes.com)
"Få dem tidigt så att du kan träna att gå och posera i dem", säger Dey. Förutom din kostym kanske du vill lägga till en liten gnista med några kostymsmycken.
"Spendera inte för mycket - de brukar bli garvade på dem och kan lätt gå vilse på en utställning", varnar hon. "Leta efter örhängen med armband eller ljuskrona, ett manschettarmband och en ring" (inga nacksmycken tillåtna i de flesta tävlingar).
SE ÄVEN: 6 träningstips för blivande bikinitävlare
5 av 9
vuk8691 / Getty
Nyckeln till en framgångsrik show är att ha förtroende, säger Steve Weinberger, NPC och IFBB-domare och ordförande för NPC Northeast.
"Tävlande borde ha kommandot och vara säkra på sig själva på scenen, men låt inte det glida till att vara för kaxigt", varnar han. Kondition är också viktigt: ”Det betyder att vara i tävlingsform ungefär två veckor och försöka komma i perfekt skick dagen eller två innan ett evenemang bara inte fungerar.”
Detaljer som din solbränna och din kostym får dig också att märka.
"Om din solbränna inte är perfekt, visar den det", tillägger han. Slutligen arbeta med din posering och presentation. ”I slutändan är det där allt kommer samman och kommer att vara den avgörande faktorn för hur bra du gör.”
6 av 9
vuk8691 / Getty
Att ha en posingcoach kan hjälpa dig att göra det perfekta på scenen, men åtminstone spendera lite tid på att studera andra konkurrenter så att du kan se vad som fungerar.
"Du kan ha den bästa kroppen på scenen och få sista platsen för att du inte var säker på hur du ska presentera den ordentligt", säger Dey. Öva minst ett par gånger i veckan under hela din prep, sedan dagligen när du kommer närmare showen.
Be en vän att filma dig så att du kan se hur du ser ut. Gör det underifrån så att du får en syn som liknar vad domarna kommer att se ”tillägger hon,” Det är mycket individuellt, så du måste se vad som ser bäst ut för dig ”.
Att delta i en annan show före din egen kan också hjälpa dig att förstå flödet, så att du inte har ögonblick i hjort. Att spela en favoritlåt som får dig att må bra kan också hjälpa dig att komma in i ögonblicket.
Använd den under din träning och slinga den sedan bakom scenen - så att du känner dig säker i det ögonblick det är din tur att gå ut.
RELATERAD: Hur man äter och ser ut som en bikini-konkurrent på 12 veckor
7 av 9
pipicato / Shutterstock
Förbedömning hålls vanligtvis på morgonen.
"Det är här domarna tar extra tid att undersöka varje tävlande", säger Strobo.
Domarna kommer att jämföra alla deltagare med uttrar i sin klass för att avgöra placeringar.
Finalerna kommer senare på dagen - det är då din familj och dina vänner kan komma för att se dig prata på scenen.
8 av 9
Caiaimage / Paul Bradbury / Getty
Fira din prestation - du förtjänar det absolut. Om du är intresserad är det direkt efter showen också en bra tid att få råd om hur du gjorde.
"De flesta utställningar tillåter tävlande att närma sig domarna direkt efter finalen för att be om feedback", säger Strobo. "Men den bästa kritiken kan komma från att mejla domarna efter att showen är klar, när det blir färre distraktioner" tillägger hon. (Du kan vanligtvis få domarnas e-postmeddelanden från showpromotorn.)
"Fråga artigt om hur du kan förbättra", tillägger Strobo. ”Det kan hjälpa dig att få de råd du behöver för att göra din nästa show ännu bättre!”
9 av 9
Vera Kandybovich / EyeEm / Getty
Här är en ungefärlig fördelning av kostnader, tillhandahållen av Team Bombshell.
SE ÄVEN: Hur man slår depression efter tävlingen
Ingen har kommenterat den här artikeln än.