Har du någonsin hört talesättet, ”Titta inte på vad de framgångsrika människorna gör annorlunda, utan fokusera på vad de har gemensamt?”Det är en bit bit av rimligt noggranna och praktiska råd, och det kan verkligen användas på alla nivåer av bodybuilding.
Exempel: Det finns en näringsplan som är så enkel och effektiv att flera toppar Testosteron Bidragsgivare till tidskrifter, inklusive Alwyn Cosgrove, Charles Poliquin och Christian Thibaudeau, har använt det som en viktig del av många kunders planer för fettförlust.
Med sommaren i full gång är du förmodligen nära strandklar eller så är du åtminstone i panik för att inse att det äntligen är tiden på året då linne, shorts och strandresor kommer att visa alla hur “bra” ditt gym framsteg har gjorts under de senaste tio månaderna.
Ta de närmaste fyra veckorna att spänna ner och använd Green Faces Diet för att effektivisera din näring och dina snedställningar. Om det är en plan för flera tränare och tränare, är det definitivt en strategi som kan förbättra dina egna kroppsbyggnadsmål.
The Green Faces Diet förlitar sig på en relativt barebones-meny som tvingar dig att välja endast de mest effektiva livsmedel som kommer att bevara magra muskler samtidigt som det uppmuntrar maximal fettförbränning.
Detta är dock inte någon form av svältplan med 800 kalorier - du kommer att äta mycket riktig mat - men det är det som är särskilt typer av livsmedel som kommer att ha störst påverkan. Kärnkoncepten som bestämmer dina livsmedelsval kan vara lite komplicerade, så ta en penna och ett papper:
Um ... ja, det är ganska mycket det. Om du kan följa dessa pinsamt enkla regler ser du din kroppsfett sjunka snabbare än cheerleader-trosor på gymnasiet på en Justin Bieber-konsert.
Prestanda- och fettförlustspecialisten Alwyn Cosgrove förklarar fördelarna med sådan enkelhet. ”Jag hörde första gången om denna typ av plan från Charles Poliquin, som sa:” Om den växer ut ur marken eller om den simmar, flyger eller springer kan du äta den.'För alla ändamål är det en form av en' eliminationsdiet.''
Vi eliminerar alla potentiella eller vanliga allergener som vete och mejeriprodukter, och då är det som Dr. Bryan Walsh har sagt, symtom som du inte ens visste att du hade kommer att försvinna. Människor kommer ofta att släppa flera kilo "uppblåsthet" när de är på den här planen; inte bara på grund av de låga kolhydraterna, utan också på grund av matkänslighet som de inte visste att de hade.”
Matkänslighet, intoleranser och allergier är vanligtvis odiagnostiserade och kan orsaka en mängd subtila symtom, allt från ineffektiv näringsupptagning och akne till gas och kronisk uppblåsthet. Elimineringsdieter är ett populärt och effektivt sätt att avlägsna potentiella allergener eller kroppssystemstressorer (laktos, gluten, koffein osv.) från kosten för att lindra eventuella negativa reaktioner.
Eliminationsdieter ger matsmältnings- och immunförsvaret en chans att återhämta sig från att ständigt försöka bearbeta livsmedel som det faktiskt inte är utformat för att bearbeta, och de har ofta den ”oavsiktliga” effekten av viktminskning och minskad kroppsfett.
Om elimineringsdiet låter för mycket som new age-y, hippie-chick, mumbo-jumbo, trösta dig i att veta att Green Faces Diet också är, inte en tillfällighet, samma typ av högprotein, reducerad kolhydratdiet som har hjälpt kroppsbyggare att rippas i årtionden.
En standardplan för kroppsbyggare som letar efter maximal definitionen har varit att drastiskt minska kolhydrater och stöta upp kött- och grönsaksintaget. En av de mest anmärkningsvärda förespråkarna för denna typ av diet var den ursprungliga kroppsbyggnadsguruen Vince Gironda, som ofta tog bort kolhydrater och gjorde kött och ägg i fokus för sina kunders diet.
Hjärtat i den uber-populära anabola kosten baseras också på minskade kolhydrater och ökat kött och grönsaker. Medan den anabola dieten innehåller frekventa ”carb-ups”, kräver Green Face Diet inte dem, och vi lär oss varför senare.
Låt oss först klargöra varje steg i Green Faces Diet för att undvika förvirring.
Nyckelordet här är grönt. Det finns ingenting som är ”fel” med gul paprika, blomkål eller tomater under en fettförlustfas, men det vi letar efter är enkelhet - gör bara detta och detta, och då detta kommer att ske. Ju mer spelrum du tillåter och ju fler regler du försöker böja, särskilt när du bantar, desto större chans har du att skruva upp något.
Måste grönsakerna bokstavligen vara gröna? Inte vanligtvis, men för våra ändamål här på detta diet, under dessa omständigheter ... ja, det gör de. Naturligtvis finns det inget om morötter eller aubergine som allvarligt kan äventyra dina fettförlustansträngningar, men för konsekvens och minimal komplikation, håll dig till planen. Det är bara fyra veckor. Du kan klyfta på gul zucchini eller rödlök efteråt.
Om du någonsin misslyckats med en fettförlustdiet tidigare kanske du också är medveten om kompromissens lilla snöboll. "Det är bara en lågkolhydratförpackning, men det är bra för att det är mycket fiber", förvandlas till, "Det är bara lite mjölk och socker i mitt kaffe, men det är bra för att jag bara dricker det på jobbet", som förvandlas till, "Det är en gelémunk, men det är bra för jag är fortfarande öm från gårdagens tunga benträning och kan använda kalorierna.”
En enorm anledning till har en plan är att hålla fast vid planen. Var inte som en Wrangler från 89 med kala däck; ju fler hörn du försöker klippa, desto snabbare kommer du att välta och krascha.
Det smärtar mig bara lite att säga, men vegetarianer är inte välkomna här. Den främsta proteinkällan i Green Faces Diet är ett sortiment av gott oljekött. Om det hade bedårande ögon, en söt knappnos och ett par lika gosiga föräldrar ... det är vad som är till middag (och frukost, lunch och mellanmålstid).
Genom att fokusera på en mängd olika kött som den primära proteinkällan, kommer standardmakronäringsprofilen att vara högprotein, måttligt till högt fett och lågt kolhydrat. Det är ett perfekt scenario för fettförlust. På chansen att de rikliga, relativt fiberrika grönsakerna inte fyller dig, hittar du mättnad i den dagliga matningen av biff, kyckling och fisk.
Glöm inte äggen, som tillåts av klausulen "om den skulle ha vuxit upp för att ha ett ansikte". Som otaliga näringsledare har rekommenderat i årtionden är ägg perfekt kroppsbyggande mat. Och vi pratar om hela ägg eftersom, som Charles Poliquin en gång ökänt sa, äggvita är för dorks. Speciellt på den här planen kommer du att dra nytta av det tillsatta proteinet, fettet och andra näringsämnen som finns i äggula.
Du kommer att sluta få majoriteten av dina dagliga kalorier från protein och fetter med en stor mängd dagliga fibrer från grönsakerna och ”grovfoder.”Denna kraftfulla kombinationsruta ska få dig att känna dig bekväm full efter varje måltid samtidigt som du förstör din ämnesomsättning och bevarar muskelmassan.
Så du har lärt dig vad du kan äta, men hur är det med de saker du inte kan? Diet läsk eller kaffe? Inte om du absolut kan hjälpa det. Egentligen är att döma alla koffeinkällor för månaden en annan bra typ av systemavgiftning, och mycket vanligt vid elimineringskost.
Fruktjuicer är ur makronäringssynpunkt inte annorlunda än vanlig läsk, så de är definitivt ur kylen. Medan du håller på med det, släng också mjölken. Vi vill äta saker som var ett djur, inte något som pressas ut ur ett djur.
Till och med Ezekiel-bröd, ett av de mest kroppsbyggarvänliga brödalternativen, kommer inte att gå på den här planen eftersom de är för kolhydrater för våra syften. I grund och botten, som du kanske har gissat, kommer allt som inte är en grön grönsak och som inte har ett ansikte fäst, inte att gå ner i din hungriga matstrupe. Du får dock äta lite hela frukter ... under vissa omständigheter.
Om du redan är relativt mager, eller åtminstone inte superfett och helt ny för att skära, kan du ta en eller två bitar av hel frukt med frukost och en eller två bitar med den första måltiden som omedelbart följer din styrketräning.
Detta låter dig inkludera mer näringsmässig variation, samtidigt som du ger mer kolhydrater när din kropp kan använda dem mest effektivt utan att hämma fettförlust. Nej, frukten behöver inte vara grön, bara håll den hela och håll den till en eller två portioner åt gången.
Hittills har jag krossat kotletter om hur du bara behöver följa de tre grundläggande reglerna om vad du kan och inte kan äta. Men som med alla regler, där är ett undantag ... din peri-träningsplan, eller vad du kommer att äta / dricka medan du tränar.
Du har troligen hört talas om den tredje muskellagen - förklara hur du kan göra eller bryta dina resultat i gymmet baserat på vad du ger din kropp under träningstiden - och med detta i åtanke är Plazma ™ ett perfekt komplement till Green Face Diet.
Kombinationen av strategiska, snabbverkande kolhydrater och anabola näringsämnen som kaseinhydrolysat och leucin ser till att dina träningspass inte bara inte lider av låga kolhydrater dagligen, men de hjälper dig att bygga styrka och uppmuntra byggandet av magra muskler utan att kompromissa med fettförlust alls.
Den andra fördelen med smart planering av peri-träningspasset med protokollet är att du får en stark dos kolhydrater som kommer att få rätt att arbeta, så att du får genom intensiva lyftningar utan att drabbas av slöhet eller "platt" känsla som vanligtvis kommer med lågkolhydratdieter.
Det är därför du inte behöver schemalägga specifika ”carb-up” -dagar i linje med den anabola dieten. Du får tillräckligt med kolhydrater de dagarna du tränar, utan att hindra det övergripande målet.
Du kanske har lagt märke till den uppenbara bristen på en rekommenderad makronäringsfördelning, eller till och med en kommentar om delstorlekar. Det beror på att fastän strukturen i själva planen dikterar en flexibel men effektiv makronäringsfördelning trots att vi äter för fettförlust.
Cosgrove förklarar: ”När du följer Green Faces-principerna tenderar makron och kalorierna att falla på plats, och det är mycket lättare för kunderna att följa.
Uppenbarligen när en klient kommer in i bodybuilding-konkurrensform, måste vi övervaka delar och makronäringsämnen närmare, men det är mer avancerade saker. Det är inte normen.”
Eftersom majoriteten av nybörjare och till och med några mer erfarna kroppsbyggare inte alltid prioriterar köket som de prioriterar viktrummet, påminner Cosgrove oss att gå innan vi springer, näringsmässigt. ”De flesta av våra nya kunder följer inte efter några typ av kostrekommendation eller någon typ av måltidsfrekvens när de kommer in.
Vi börjar med några av dessa grundläggande principer, och ofta behöver vi inte gå längre eftersom det tar hand om mycket av det för dem. Jag har pratat om idén tidigare, att gå från att ha alla dina måltider ur kartonger eller inte att äta frukost direkt för att väga alla dina grönsaker och räkna dagliga proteingramm kan vara överväldigande och onödigt.”
Även om du trodde att din nuvarande näringsplan var perfekt, bör du överväga Green Faces Diet som ett strategiskt fettförlustanfall som är tillräckligt annorlunda än din nuvarande dagliga plan för att du ska kunna tappa envis kroppsfett och ändå dra nytta av avgiften eliminationsaspekter.
För att ge dig en ännu bättre uppfattning om livsmedelsvalen, här är en kort lista som ska hjälpa till att undvika tråkiga upprepningar, så att du inte hamnar i ”kyckling och broccoli till lunch, broccoli och kyckling till middag” -syndrom.
Skulle du vara orolig för att eventuellt överdriva det med näringstäta proteiner eller få ett överskott av vitaminer och mineraler för att du äter mer grönsaker på en dag än du åt i oktober förra året, kommer Cosgrove oss tillbaka till verkligheten.
”Jag kan inte tänka mig en situation där mer grönsaker, frukt och återgång till naturlig mat någonsin kan vara en dålig sak. Oavsett mål bör en kost rik på den typen av mat antagligen utgöra huvuddelen av vad vi alla äter, eller hur?”
Om du fortfarande försöker räkna ut metoden "En från kolumn A, en från kolumn B" för menybyggande, så här kan en typisk dag med god mat se ut:
Oavsett om det är ditt första dedikerade försök att tappa kroppsfett eller bara en tillfällig paus i din årslånga bulk, kan Green Faces Diet vara ett utmärkt sätt att få dig tillbaka till en presentabel form och bevara magra muskler utan en drastisk översyn.
För att starta, har du gett ditt gastrointestinella matsmältningssystem en välbehövlig paus från några av de vanliga dietallergenerna som kan vara vanliga i din standarddiet, så efteråt, var noga med att gradvis återinföra några av de vanligaste allergenerna (som mejeriprodukter och vetebaserade produkter) och se upp för eventuella symtomuppblåsningar.
Kom bara ihåg att hålla fast vid spelplanen, så kommer kosten nästan att ta hand om sig själv. Det spelar ingen roll om du "vet" att du kan bli riven medan du har havregryn två gånger om dagen eller om en kopp keso innan sängen hjälper dig tror du bränner inte muskler för bränsle under de oj så ansträngande drömmarna.
Om du inte kan hålla fast vid dessa enkla regler på fyra veckor, känner jag en stark känsla av att Tugg Speedman kommer att skildra dig i filmanpassningen av berättelsen om ditt enkla liv tillbringat på att växa upp på en gård.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.