Hela kroppen, metabolism-Boosting träning

Hela kroppen, metabolism-Boosting träning

Stäng popup-knapp för galleri 1 AV 5

1 av 5

sam comen

LUNGE-BICEPS CURL & KICKBACK

Arbetar: Biceps, triceps, glutes, ben Stå med fötterna förskjutna i lungans längd, höger ben framåt, håll åtta pund hantlar vid dina sidor.Stig ner i ett utfall och utför samtidigt en biceps-curl.Stig upp ur lungan och sträck ut ditt vänstra ben bakom dig och pressa dina glutes uppe. Utför samtidigt en triceps-kickback medan benet är upphängt. Försök få din kropp i en rak linje. Det är en rep.Gör omedelbart ytterligare en lung-biceps-krullning med samma ben. Gör två uppsättningar med 15 reps på varje ben.DRICKS: Flyt smidigt från biceps curl till triceps kickback utan att pausa.SE ÄVEN: 9 tips för att förlora fett snabbt

2 av 5

sam comen

SQUAT-HÖJNING TILL HÖG TRYCK

Arbetar: Deltoider, övre rygg, kärna, ben, kalvar Stå med fötterna något bredare än höftbredden, håll hantlar framför låren, handflatorna vetter mot kroppen.Sänk ner i en knäböj tills låren är parallella med golvet och lyft armarna framåt till axelhöjd.Sänk ner armarna när du återvänder till stående och lyft armbågarna ut till sidorna och föra vikterna till bröstet. Stig samtidigt upp på bollarna på dina fötter och böj dina kalvar.Återgå till stående, sänk armarna fram till låren.Gör två uppsättningar med 15 reps.DRICKS: Låt inte armbågarna gå förbi axlarna längst upp.

3 av 5

sam comen

STÖTARE FÖR ÖVERHÖJNINGEN

Arbetar: Axlar, kärna, ben Stå med fötterna höftbredd från varandra, håll en hantel i varje hand på axelnivå, armbågar böjda 90 grader.Sänk ner i en knäböj och föra vikter framåt till axelhöjd tills låren är parallella med golvet. SE ÄVEN: Den 10-minuters träning för en snabbare metabolism

4 av 5

sam comen

TRUSTARE TILL ÖVERHÖJA CRUNCH (forts.)

Stå upp från knäböj medan du trycker på hantlarna över huvudet och vrider armarna så att handflatorna vetter framåt.Lyft ut ditt högra knä till höger. Sänk samtidigt hantlarna tills dina överarmar är parallella med golvet och knäpp din högra armbåge till höger knä.Upprepa på motsatt sida. Det är en rep. Gör två uppsättningar med 15 reps.DRICKS: Använd snedställningar för att köra sidokrisen snarare än att dra armbågarna till knäna.

5 av 5

sam comen

LIGGANDE SKULDER CIRKEL TILL CRUNCH

Arbetar: Deltoider, bröst, kärna Lägg ansiktet uppåt på en matta lyftljus (tre eller fem pund) hantlar bakom huvudet, handflatorna mot taket.Engagera din kärna och lyft benen från golvet sex tum, knäna lätt böjda.Håll armarna raka, cirkulera händerna mot benen tills hantlarna rör vid bakom dina hamstrings. Lyft samtidigt huvudet och axlarna från golvet medan du böjer knäna något.Förläng dina ben och dina armar över huvudet, vänd rörelsen.Utför två uppsättningar med 20 reps.DRICKS: För att hålla spänningen på den nedre magen, låt inte dina överben gå över 70 grader.SE ÄVEN: 8 veckor till Six-Pack Abs 

Tillbaka till intro

LUNGE-BICEPS CURL & KICKBACK

Arbetar: Biceps, triceps, glutes, ben

• Stå med fötterna förskjutna i längden från varandra, höger ben framåt och håll åtta pund hantlar vid dina sidor.
• Stig ner i ett utfall och utför samtidigt en biceps-curl.
• Stig upp ur lungan och sträck ut ditt vänstra ben bakom dig och pressa dina glutes överst. Utför samtidigt en triceps-kickback medan benet är upphängt. Försök få din kropp i en rak linje. Det är en rep.
• Gör omedelbart ytterligare en lung-biceps-krullning med samma ben. 
• Gör två uppsättningar med 15 reps på varje ben.

DRICKS: Flyt smidigt från biceps curl till triceps kickback utan att pausa.

SE ÄVEN: 9 tips för att förlora fett snabbt

SQUAT-HÖJNING TILL HÖG TRYCK

Arbetar: Deltoider, övre rygg, kärna, ben, kalvar

• Stå med fötterna något bredare än höftbredden och håll hantlar framför låren, handflatorna vetter mot kroppen.
• Sänk ner i en knäböj tills låren är parallella med golvet och lyft armarna framåt till axelhöjd.
• Sänk ner armarna när du återvänder till stående och lyft armbågarna ut till sidorna och föra vikterna till bröstet. Stig samtidigt upp på bollarna på dina fötter och böj dina kalvar.
• Återgå till stående, sänk armarna fram till låren.
• Gör två uppsättningar med 15 reps.

DRICKS: Låt inte armbågarna gå förbi axlarna längst upp.

STÖTARE FÖR ÖVERHÖJNINGEN

Arbetar: Axlar, kärna, ben

• Stå med fötterna höftbredd från varandra, håll en hantel i varje hand på axelnivå, armbågarna böjda 90 grader.
• Sänk ner i en knäböj, ta vikter framåt till axelhöjd tills låren är parallella med golvet. 

SE ÄVEN: Den 10-minuters träning för en snabbare metabolism

TRUSTARE TILL ÖVERHETSKRAV (fortsättning)

• Stå upp från knäböj medan du trycker på hantlarna över huvudet och vrider armarna så att handflatorna vetter framåt.
• Lyft ut ditt högra knä till höger. Sänk samtidigt hantlarna tills dina överarmar är parallella med golvet och knäpp din högra armbåge till höger knä.
• Upprepa på motsatt sida. Det är en rep. Gör två uppsättningar med 15 reps.

DRICKS: Använd snedställningar för att köra sidokrisen snarare än att dra armbågarna till knäna.

LIGGANDE SKULDER CIRKEL TILL CRUNCH

Arbetar: Deltoider, bröst, kärna

• Ligga med framsidan uppåt på en matta som lyfter ljus (tre eller fem pund) hantlar bakom huvudet, med handflatorna mot taket.
• Engagera din kärna och lyft benen från golvet sex tum, knäna lätt böjda.
• Håll armarna raka, cirkulera händerna mot benen tills hantlarna rör vid bakom hamstringarna. Lyft samtidigt huvudet och axlarna från golvet medan du böjer knäna något.
• Förläng dina ben och dina armar över huvudet, vänd rörelsen.
• Utför två uppsättningar med 20 reps.

DRICKS: För att hålla spänningen på den nedre magen, låt inte dina överben gå över 70 grader.

SE ÄVEN: 8 veckor till Six-Pack Abs