Fotografier av Jason Breeze
När en 19-årig Jay Cutler vann tungviktsklassen vid NPC Teen Nationals 1993, Filial Warren tog hem de lätta tyngdarna och overall. Tre år senare tog Jay sitt pro-kort vid sitt första försök på NPC Nationals 1996. Han gjorde det genom att besta en tungviktsklass som inkluderade Tom Prince (andra), Orville Burke (tredje), Bob Cicherillo (åttonde), King Kamali (11: e) och Bill Wilmore (13: e). Willie Stalling vann den lätta och tunga klassen och den totala titeln det året (Dexter Jackson var sjätte i Willies klass).Bodybuilding-ära kom inte omedelbart för Cutler: Han placerade sig på 12: e plats i sin pro-debut på Champions Night 1998 (han skulle komma tillbaka för att vinna den 2000); han var tredje vid Ironman Pro 1999 och fjärde vid årets Arnold Classic (han vann sin första ASC 2002 och tog Ironman-titeln ett år senare); och i sin debut i Olympia 1999 var han 14: e (ett år senare var han åttonde). Men när han slog sitt steg kunde väldigt få hålla sig mot detta massmonster. Vad Cutler kunde ha gett upp till några andra konkurrenter inom estetik, kompenserade han mer än med ren massa och en till synes måttstock bredd genom axlarna. Cutlers kropp trängde bokstavligen andra konkurrenter på scenen.
Vilken körning det var. Tänk på några av hans många prestationer på bodybuilding-scenen: Jay har slagit två stående Mr. Olympias (Ronnie Coleman 2007 och Dexter Jackson 2009); han är bara den tredje Mr. Olympia vinner Sandow på flera år (2006-07 och sedan igen 2009-10); han är den enda mannen som återfår titeln året efter att ha tappat den; Cutler har vunnit tre Arnold Classics och åtta andra titlar; och utan tvekan Iron Jay borde ha vunnit Mr. Olympia. FLEX satte sig ner för att prata med Cutler om utvecklingen av sin träning genom åren, om vad som förändrats och vad som har varit detsamma.
BÖJA: Hur kom du igång inom bodybuilding?
JAY CUTLER: Jag gick med i ett gym på min 18-årsdag, aug. 3: e 1991. Min systers pojkvän samlade tidningar på bodybuilding och jag började plocka upp tidningar med Chris Dickerson på omslaget. Det var äldre tidskrifter som låg runt huset. Jag hade redan en muskelfysik från att arbeta i familjen betongbranschen, så jag bestämde mig för att jag ville ta det lite längre och försöka se ut som killarna i tidningarna.
Chris Dickerson? Det verkar inte som den sjätte mannen som innehar mr. Olympia (1982) titeln hade mycket gemensamt med den kroppsbyggnad du skulle ta med dig på scenen.
Jag minns hans kalvar och muskulaturen. Jag plockade upp en tidning året han var mannen. Det var typ av en av de saker där, OK, det här är den bästa killen. Han vinner föreställningarna, så det var så jag ville se ut. Vad min kropp blev till är inte nödvändigtvis hur det började. Jag var ganska muskulös när jag växte upp, men jag var inte en freak. Jag hade ganska anständiga linjer. Så småningom blev jag större och större och större och blev mer ansedd som en masskroppsbyggare än en estetisk.
Jag var 16 år när jag plockade upp Bob Paris bok, Beyond Built. Det var den första boken jag någonsin läst som jag köpte från den lokala GNC. Bobs bok var den som lärde mig att göra övningarna. 2004 skrev jag en bok med titeln CEO Muscle, och jag följde typ av Bobs bok som en riktlinje för hur man visar övningarna och grupperar kroppsdelarna. Jag har fortfarande hans bok i min samling.
Var du volymtränare från tonåren?
Jag tränade alltid varje kroppsdel en gång i veckan. Chris Aceto och Laura Creavalle tog mig under sina vingar och lärde mig mycket om träning och näring. Jag gjorde många uppsättningar. Att vara yngre kunde jag återhämta mig mycket snabbare. Det var mycket variation och vinklar. Jag arbetade för pumpen kontra att jag pressade tung vikt hela tiden.
Vilka misstag tror du att du gjorde som en tonåring bodybuilder?
Jag övertränade utan tvekan. Jag gjorde för mycket. Chris lärde mig mycket om näringsaspekten och skrev till mig en diet med sex måltider om dagen som jag lade upp i mitt kylskåp och följde exakt när portionerna och maten var listade. Jag tror att jag utvecklades väldigt snabbt från den tiden eftersom min diet var så intakt. Så även om jag antagligen övertränade så tog jag noggrant uppmärksamhet på kosten och fick tillräckligt med näring.
Dina ben var uppenbarligen den kroppsdel som utvecklades lättast för dig. Jag minns en bild som Steve Neece tog av dig som tonåring i tights utanför Gold's Gym i Venedig för mer än 20 år sedan.
Ben, ja. Självklart.
Vilka kroppsdelar som var svårast att få växa?
Jag skulle säga mitt bröst, för jag var så bred och mina axlar var så stora. Jag var tvungen att lära mig att få den bågen när du tränar bröstet; Jag har en stor revben. Jag var tvungen att lära mig att arbeta med bröstmusklerna istället för att bara trycka på vikter eftersom jag var väldigt, väldigt stark. Jag var tvungen att lära mig att dra ihop mitt bröst, så vad jag skulle göra är att stoppa in hakan och låta bröstet röra vid hakan med varje rep så att jag kände att det kom.
Mina armar var grova för att växa. Jag hade små kalvar jämfört med mina fyrhjulingar. Min rygg höll mig tillbaka mot Ronnie Coleman under de första åren på Olympia, så jag gjorde mycket för att förbättra det, många T-bar rader och pullups. Egentligen försökte jag bara alltid förbättra mig. För en kille som jag tror inte var välsignad med den bästa genetiken att vara Mr. Olympia, jag tror att jag gjorde ett bra jobb med att fylla i tomrummen.
Förändrades några övningar över tiden? Till exempel gav du upp platt benching för hantlar?
Vet du vad? Jag gjorde allt. Jag varierade allt. Det är roligt, för jag gjorde vanliga knäböj och började sedan huka med mina klackar höjda på två-fyra. Jag växlade fram och tillbaka mellan skivstänger och hantlar och maskiner. När jag blev proffs började jag använda fler Hammer Strength-maskiner eftersom de blev tillgängliga, men jag höll mig alltid vid tunga fria vikter. När jag började komma in i Olympias och slåss mot Ronnie började jag införliva T-bar-rader och främre knäböj, gå lungor, allt jag aldrig gjorde i början av min karriär.
Kände någon övning aldrig rätt för dig så du undvek att göra det?
Du vet, knäböj var alltid mitt nej. En övning när jag var yngre. Det verkade som när jag blev äldre började det kännas som, ”va, det här är lite för tungt.”När jag hukade 700 pund kom det till en punkt där det kändes som att jag inte behövde huka 700 pund. Jag blev lite blyg över att gå över fyra tallrikar på en sida, men jag behövde inte gå så tungt. Jag vann Olympia och jag gick aldrig över 405 pund; Jag skulle haka det för uppsättningar av 12 eller 15 reps.
Var du någonsin en typ av kille?
Aldrig.
Så du undvek ego lyft.
Jag berättar alltid för människor att jag satt 550 gånger två gånger, och det var enda gången jag någonsin gjorde det. Jag skulle aldrig försöka det igen. Kanske för att jag var en mycket konkurrenskraftig kroppsbyggare från dag 1 skulle jag inte riskera min kroppsbyggnad genom att trycka på vikter som jag inte behövde. Jag trodde inte att det var nödvändigt.
Många killar gör misstaget att de tänker att intensiteten likställs med den vikt som lyfts.
De gör det och det är tjurar-. Ingen vet vad intensiteten egentligen är. För mig är intensitet som att ha en viss inställning. Tänkesättet att mindre vilotid mellan uppsättningar är bättre, att sinnes-muskelförbindelsen är det som betyder, att om du tränar med en partner går du och sedan går han och sedan går du igen. Bodybuilding handlar om fokus och visualisering. Det är bom-bang du är in och ut på 45 minuter med en kroppsdel och på väg hem för att äta.
En allmänhet ser dig och säger, hur mycket kan du lyfta? Hur svarar du på det?
Jag säger ”massor” eller jag skrattar. Jag tänker bakom mig, ”Här går vi igen.”Naturligtvis är jag aldrig oförskämd mot någon. Jag skojar nu och säger sarkastiskt att jag tränar bara på helgerna.
Du eller Phil tränar inte som Ronnie, men då verkar du ha undvikit de skador som en kille som han hade.
Nej, naturligtvis blev jag skadad mot slutet av min karriär, men jag gjorde inget galet. Phil lärde sig inte av mig; han är en genetisk freak som bara tittar på vikter och växer. Jag tränade med tunga vikter för att få min massa, och jag tränar inte på det sättet idag, varför jag inte håller så mycket storlek. Men Phil och jag tränar på liknande sätt eftersom vi inte vill bli skadade. Det är viktigare att träna efter känslan snarare än att driva vikterna.
Folk skulle säga till mig, ”Hur mycket lyfter du?”Och jag skulle alltid kunna säga,” Tja, på varje gym jag har tränat i har jag kunnat göra de tyngsta hantlarna där inne 10 eller 12 gånger för att bänka dem och oftast trycka på axlarna.”När du är vid den punkten, hur tung behöver du verkligen gå? Behöver du börja spänna vikter på kalvmaskinen? Jag brukade fästa plattor på rullgardinsmaskinen, men ibland tänker jag på det, och det är typ av tankar att jag gjorde det där.
Jag kommer ihåg en FLEX Chris Lund-fotografering där du pressade hantlarna på 200 pund.
Chris gav mig vidare. Han var som, "Greg Kovacs gjorde det," och i mina tankar var jag som, "Jag kan göra det.”Jag hade gjort dem tidigare. Jag var färskt av Nationals segrar. Det var bara ett fåtal av oss-jag, Kovacs, Cormier-villiga att försöka göra dem.
Jag tittade på bilderna och jag var som, ”Åh, man, den här killen kommer att skada sig själv bara för att få dem på plats.”
Ja, de var väldigt besvärliga eftersom de var väldigt långa. De använde de 10 pund tallrikarna då. Senare blev de smarta och använde de 12 pund tallrikarna, gjorde dem lite mindre långsträckta.
Hur samarbetade du med Hany Rambod och vilka skillnader gjorde hans FST-7 (Fascia Stretch Training) för din kropp?
Jag hade varit vänner med honom i flera år. Hany var i Ronnie Coleman-lägret, och när Ronnie förlorade höll vi kontakten. Vi började prata och efter att jag förlorat 2008 skrev alla om mig. Människor som jag trodde var mina anhängare svikade mig. Hany var verkligen den enda som nått ut till mig i branschen. Han ringde mig uppriktigt en månad efter showen för att kolla på mig, se om jag var okej. Han ringde inte och sa att han ville jobba med mig. Vi bestämde oss för att samarbeta. FST-7 arbetade typ med hur jag tränade ändå - den höga volymen. Det gav mig något annorlunda för min kropp, hjälpte till att hålla min kropp frisk och gjorde den rundare och rundare. Det var vad min comeback 2009 handlade om: rundheten när jag slankade. FST-7 verkade fungera mycket bra. Jag tränar inte så extremt nu, men jag använde det fram till sista showen jag gjorde.
Hur viktigt är det att ha en tränare / nutritionist / guru idag?
För mig, kom ihåg att jag alltid har haft en. Jag hade Chris i mitt hörn, sedan Hany, sedan Chris igen. Jag tyckte att den extra uppsättningen ögon alltid hjälpte till. Jag behövde hjälp med min kost. Jag stannade alltid i anständigt skick, men för att få den finjusteringen med mängden kalorier jag var tvungen att ta in var det många justeringar jag behövde. Om du frågade Hany eller Chris nu vem som var den svåraste killen att toppa, skulle de nog båda säga mig på grund av mängden mat jag var tvungen att äta för att vara så stor som jag var. Det handlade alltid om att försöka hitta den balansen mellan att luta sig ut och inte bli platt. Jag var killen som om jag tömde på 400 gram kolhydrater om dagen skulle jag bli fet. De flesta skulle drömma om att äta så mycket på en kolhydratdag. Min ämnesomsättning är galen. Naturligtvis hade jag ett vätskeretentionsproblem som var så stort som jag var. Jag stannade alltid vid hög kroppsvikt. Jag skulle vara 290 i bra skick och ganska mycket diet för showen därifrån.
Du började i Massachusetts, då Kalifornien, nu Vegas. Hittade du någonsin att geografi påverkade din träning?
Jag tror inte det. Jag hade stor framgång på alla arenor. Jag stannade i Vegas för att jag hittade ett hem här, gjorde investeringar och Olympia har varit här (sedan 1999). Jag kan äga ett vackert hem här och spara mycket på inkomstskatt. De har också de bästa gymmen i världen, öppna 24 timmar om dygnet.
Vilka tekniker eller principer fungerade bäst för dig?
Jag gjorde många saker: Pilates-träning, kettlebell-träning.
Du är känd för att träna sent på kvällen.
Det fanns några anledningar till att jag tränade sent på kvällen. Jag gjorde det för att undvika folkmassorna. Jag gjorde det för att ha den inställningen att jag gör vad ingen annan gör. Och jag ville veta när min kropp skulle toppa som bäst. Vid Olympia pågår förutbedömningen och nattprogrammen klockan nio eller 10 på natten, så jag ville alltid se till att jag var vaken för att se hur min kropp skulle se ut när jag hade fyra eller fem måltider i mig. Jag kalibrerade min kropp för att se bäst ut på natten efter att jag hade haft flera måltider. Jag brydde mig inte om en klocka. Jag brydde mig inte vilken dag det var. Det handlade alltid om vad jag tränade och hur: två dagar på, en ledig dag; två gånger om dagen; fyra gånger om dagen. Jag skulle vanligtvis gå till gymmet fyra gånger om dagen eller göra två cardio-sessioner hemma och två träningspass i gymmet. Det var det som höll mig störst och full. Jag åt stort och jag tränade stort. Det finns inga genvägar och det finns inga hemligheter. Det var bara bra gammaldags hårt arbete och engagemang.
Du måste få många unga kroppsbyggare som kommer till dig för råd. Vad säger du dem?
Jag säger vara tålamod och vara konsekvent. Jag säger till dem att kosten är den viktigaste faktorn eftersom ingen av dem äter tillräckligt, ingen av dem äter tillräckligt hälsosamt. De läser saker på Internet, men Internet är det bästa och värsta som någonsin har hänt vår verksamhet. De läser på nätet att jag går och äter på In-N-Out Burger, men det var inte så förrän jag blev herr. Olympia. Jag behövde kalorierna för att behålla den galna storleken. Dessa barn måste bara ta rätt väg och inse att det inte finns några genvägar. Jag säger till dem att de måste sova och träna och få in maten. Din kropp kommer att fungera på dagens tidigare näring, så du måste vara noga med om du tänker träna så hårt som du planerar att.
Hur är din träning idag?
Jag tränar fem dagar i veckan. Jag står upp och gör en cardio-session på morgonen. Jag tränar en gång om dagen, en kroppsdel eller två. Jag säger alltid till alla att jag äter hälften så mycket av maten jag brukade äta och lyfter hälften så mycket av vikterna jag brukade träna med. Jag gör färre uppsättningar, kanske 12 till 14 eller 15 istället för 20. Jag gjorde T-bar rader igår, men jag brukar inte göra så många T-barer eller marklyft. Jag äter fem eller sex måltider fortfarande, men delarna är väldigt små. Jag äter fem uns kyckling där jag brukade äta 10 eller 12; Jag äter 50 gram ris per måltid där jag brukade äta 100. Samma frukost som jag alltid har ätit: äggvita och protein, havregryn. Frukost har alltid varit min största måltid. Jag skakar efter att jag tränat med lite socker, kolhydrater. Jag försöker hålla det så enkelt som möjligt. Jag håller fortfarande på cirka 265 pund, men jag håller det magert.
CUTLERS BRÖSTA TRÄNINGAR
TRÄNING 1
TRÄNING 2
BÖJA
Ingen har kommenterat den här artikeln än.