Do-Anywhere Bodyweight-programmet Träningen för att skulptera starka, muskulösa ben

Detta är Do-Anywhere Bodyweight Program, en serie kretsar som är utformade för att ge dig en solid konditionsträning och styrketräning oavsett tid, utrymme och resurser.

Tänk på att detta är idiotsäkert ben rutin när du reser, under en tidskram eller försöker smyga in ett träningspass under semestern. Allt du behöver är en robust avsats eller låda för att lysa upp dina fyrhjulingar, hamstrings och kalvar.

Hur man gör det

Slutför fyra omgångar med lite eller ingen vila mellan övningar och en 1 minuts vila mellan uppsättningar.

Detta är tänkt att göras i kretsform så att du kan få en kardiovaskulär nytta av styrketräning utan att behöva utföra uthållighetsarbete. Du kan utföra detta träningspass upp till två gånger i veckan.

1. Kroppsvikt Squats x 12
2. Laterala Plyo Stepups x 12 vardera sidan
3. Bulgariska Split Squats x 10 vardera sidan
4. Jump Squats eller Box Jump x 8
5. Laterala lungor x 10 på varje sida

Här, Muscle & Fitness redaktör Brittany Smith demonstrerar hur man gör kretsen.

Program designat av Liz Lowe, C.S.C.S., huvudprogramdesigner på Scorch Fitness, ett högintensivt intervallträningsgym i Sarasota, FL.

Skott på plats på EVEN Hotels Brooklyn.