Do-Anywhere Bodyweight Program Träningen för att bygga starka glutes

Detta är Do-Anywhere Bodyweight Program, en serie kretsar som är utformade för att ge dig en solid konditionsträning och styrketräning oavsett tid, utrymme och resurser.

Tänk på det här som din idiotsäkra glutrutin när du reser, under en tidskram eller försöker smyga in ett träningspass under semestern. Allt du behöver är en robust avsats och ett miniband för att skulptera en stark underkropp. 

Hur man gör det

Slutför 4 omgångar med lite eller ingen vila mellan övningar och 1 min. vila mellan uppsättningarna.

Detta är tänkt att göras i kretsform så att du kan få en kardiovaskulär nytta av styrketräning utan att behöva utföra uthållighetsarbete. Du kan utföra detta träningspass upp till två gånger i veckan.

1. Mini Band Crab Walk x 15 på varje sida 
2. Fötterhöjd glutbro x 15
3. Explosiva Stepups x 8 på varje sida
4. Sumo Pulsing Squat x 20
5. Walking Lunge x 10 på varje sida

Här, Muscle & Fitness Hers redaktör Brittany Smith demonstrerar hur man gör kretsen.

Program designat av Liz Lowe, C.S.C.S., huvudprogramdesigner på Scorch Fitness, ett högintensivt intervallträningsgym i Sarasota, FL.

Skott på plats på EVEN Hotels Brooklyn.

Hennes träningspass

Do-Anywhere Bodyweight Program: The Workout to ..

Tänd dina biceps och triceps på dag 1 i serien.

Läs artikeln

Hennes träningspass

Do-Anywhere Bodyweight Program: The Workout to ..

Definiera dina kalvar, fyrhjulingar och hamstrings med dag 2 i serien.

Läs artikeln

Hennes träningspass

Do-Anywhere Bodyweight Program: The Workout to ..

Ton din mage på dag 3 i serien.

Läs artikeln