Medan CrossFit ofta kritiseras för att vara källan till många träningsskador, visar forskning att det inte är värre än andra kraftlyftnings- eller olympiska tyngdlyftningsaktiviteter och har en lägre risk än vissa tävlingssportskontakter. En studie publicerad i Journal of Strength and Conditioning Research beräknat CrossFit hade en skadefrekvens på 3.1 per 1000 timmar tränade.
Läs igenom grunderna i CrossFit, från lingo till några träningspass.
LÅDA: Ett gym som specialiserat sig på CrossFit.
AMRAP: Så många representanter som möjligt. I en CrossFit-rutin kan du bli ombedd att göra AMRAP av en serie övningar på en given tid.
WOD: Dagens träning. En anledning till att CrossFitters älskar det - de blir aldrig uttråkade, för rutinen förändras ständigt.
SLAF: En gungande rörelse som använder fart för att slutföra en pullup.
MUSKEL UPP: En kombination av pullup och ring dip.
GET: Rörelse eller lyft som du inte är bra på.
YBF: Du mår bra.
Denna populära WOD använder bara din kroppsvikt för motstånd. Om du inte kan göra full pullups, del i assisterade pullups, jumping pullups eller till och med nedrullningar.
Gör så många omgångar som möjligt på 20 minuter:
5 pullups, 10 pushups, 15 squats
En av de mest populära CrossFit-riktmärkena kallas "Murph", uppkallad efter fallna Navy SEAL Lt. Michael Murphy, som dödades i Afghanistan 2005. Han brukade träna själv och kallade det ”Body Armor.”
För tid:
* Partitionera pullups, pushups och squats efter behov.
ÖVRIGA FLERA FLäckar: axlar, rygg och knän
Mer än 500 idrottare från 18 länder runt om i världen samlas i Carson, CA, varje juli för CrossFit Games. Det finns mer än ett dussin utmanande händelser, som har sträckt sig från havsbad till sandväska. (De faktiska aktiviteterna ändras årligen och de meddelas inte förrän precis före varje evenemang.) Förra årets kvinnliga vinnare, 23-åriga Katrin Davidsdottir från Island, tränar för att försvara sin titel.
17: Antal år sedan vi först började höra om CrossFit (grundaren Greg Glassman öppnade den första CrossFit-platsen i Santa Cruz, Kalifornien, år 2000).
13 000: beräknat nuvarande antal CrossFit-platser världen över, med mer än 35 000 ackrediterade tränare och mer än 10 miljoner CrossFitters (varav nästan 60% är kvinnor).
12.3: antal kalorier som en kvinna i genomsnitt bränner per minut under ett CrossFit-träningspass.
1. Kardiovaskulära och andningsförbättringar
2. Uthållighet
3. Styrka
4. Balans
5. Noggrannhet
6. Flexibilitet
7. Kraft
8. Hastighet
9. Samordning
10. Rörlighet
Ingen har kommenterat den här artikeln än.