Din mamma kanske nagar dig för att para ihop för gott, men ibland är det bäst att vara singel. Så det är i gymmet, där det kan vara mycket effektivt att placera allt fokus på ena sidan och ingen på den andra. Faktum är att det är så positivt att du bör inkludera minst en ensidig övning för varje kroppsdel i varje träningspass, och som vi kommer att visa finns det tillräckligt med alternativ för att göra alla dina övningar ensidiga.
1 av 13
Westend61 / Getty
Enarms hantelbänkpress kan utföras av antingen alternerande sidor eller genom att hålla en hantel upp medan du pumpar ut alla reps för motsatt sida. Hursomhelst tvingar du dig att fokusera mer på att stabilisera vikten. Om du gör maskin ja eller pec-däck ja med en enda sida åt gången kan du ta din hand förbi bröstbenet för att bättre rikta dina inre pecs.
2 av 13
Westend61 / Getty
Detta är en lätt kroppsdel att arbeta ensidigt eftersom det finns så många utmärkta roddövningar. Här är tre: enarmig hantelrad, enarmad lågkabelrad och, särskilt med en ensidig maskin, enarmad maskinrad. Du kan också göra nedrullningar med en arm, med antingen en ensidig maskin eller med ett D-handtag vid en överliggande kabelstation.
3 av 13
Edgar Artiga / M + F Magazine
Dödar kommer förmodligen inte att tänka på när du funderar på ensidiga övningar. Du kan dock göra en enarmig hantelhöjdlift genom att centrera vikten mellan benen och dra den något till arbetssidan. Ett alternativ, obegränsat av storleken på ditt gyms hantlar, är resväskan. Placera en skivstång på golvet vid din sida och ta tag i den i mitten. Stå sedan som att lyfta en resväska. Eftersom du måste balansera stapeln är detta en unik utmanande kärnstresor.
4 av 13
Westend61 / Getty
De flesta deltoidövningar kan enkelt göras ensidiga genom att hålla en hantel eller kabel. Här är en hel träning värt: enarms axelpress, enarms lateral, enarms framhöjning och enarms höjning bak.
5 av 13
Edgar Artiga
Fällor kan träffas ensidigt med alternerande hantelryckningar eller axlar på axlarna medan du håller antingen en hantel eller, medan du står parallellt, en Smith-maskinstång. På samma sätt kan den enarmiga upprätta raden göras med en hantel eller Smith-maskin.
6 av 13
Peathegee Inc / Getty
Varje hantel, kabel eller maskinkrullning kan dras ut ensidigt. Här är tre: enarmad hantelpredikator, enarmad högkabelkrullning och enarmad maskin 21-curl.
7 av 13
Edgar Artiga
Som med bicepskrullar kan de flesta tricepsförlängningar eller nedtryckningar vara ensidiga. Bra exempel inkluderar: enarms liggande hantelförlängning, enarms tricepsförlängning och enarms omvänd nedtryckning.
8 av 13
Westend61 / Getty
Du kan argumentera för att den enarmade hantelns handledsrullning är överlägsen sin bilaterala skivstångsbror, eftersom den låter dig uppnå ett lite friare och mer rörligt omfång.
9 av 13
Du behöver inte ens gå till hantelstället för att arbeta fyrhjulingar ensidigt. Knäböj med ena benet, enbenspressar och enbensförlängningar kan alla pumpas ut med samma utrustning som deras motsvarigheter, även om du behöver en bänk eller låda bakom dig för att balansera din arbetslösa fot under knäböj.
10 av 13
Kevin Horton / M + F Magazine
Inte bara utförs stående benkrullar ensidiga utan liggande benkrullar och sittande benkrullar kan också göras ensidigt.
11 av 13
Per Bernal
Varje maskkalvövning, antingen sittande eller stående, kan vevas ut med en enskild lem. Och för en sällsynt fria vikthöjning finns hanteln med enbens kalv. Håll en hantel i motsvarande hand när du står med en fot på en stigare och balansera dig själv genom att ta tag i ett stöd med din andra hand. Lyft upp och ner så långt som möjligt.
12 av 13
gilaxia / Getty
Eftersom kuberna i rectus abdominis ligger så nära varandra kan de inte verkligen arbetas ensidigt. Du kan dock klämma åt sidan och sedan den andra under övningar som växlande knähöjningar och vridande knaser. Och du kan stressa obliques oberoende med sidoböjningar, gungade med motståndet i en hand.
13 av 13
Per Bernal
Ingen har kommenterat den här artikeln än.