Bodybuilders är kända för att träna hårt och dietar intensivt. För att få mycket muskelmassa lyfter de ofta vikterna. För att avslöja en mejslad, rippad kroppsbyggnad räknar kroppsbyggare vanligtvis sina makron till en T och / eller äter en lågkolhydratdiet. Med de intensiva träningsdelarna och den stränga dieten kommer behovet av komplettering på nästa nivå.
För att stödja deras prestationer i gymmet och återhämta sig behöver kroppsbyggare troligen en mängd olika kosttillskott. Till exempel kan ett gemensamt stödtillskott hjälpa till att hålla kroppsbyggare säkra medan de ofta lyfter tunga vikter. Och för att återhämta sig kan ett sömnhjälpmedel hjälpa dem att få de sju till nio timmarna av Z som de behöver medan vassleprotein matar växande muskler. Inte säker på var du ska börja? Inga bekymmer - vi sammanfogade de bästa kosttillskotten för bodybuilding för att hjälpa dig på din resa.
Redaktörens anmärkning: Innehållet på BarBend är avsett att vara informativt men det bör inte tas som medicinsk rådgivning. Yttrandena och artiklarna på denna webbplats är inte avsedda att användas som diagnos, förebyggande och / eller behandling av hälsoproblem. Det är alltid en bra idé att prata med din läkare innan du börjar en ny tränings-, närings- och / eller tilläggsrutin. Inget av dessa tillskott är avsett att behandla eller bota någon sjukdom. Om du känner att du har brist på ett visst näringsämne eller näringsämnen, kontakta läkare.
Ett vassleisolatprotein är bättre för kroppsbyggare eftersom det filtreras mer grundligt och innehåller färre gram kolhydrater och fett. Så du får allt protein med inget av de extra makronäringsämnena.
En 32 gram skopa ger dig bara två gram kolhydrater och 28 gram protein. Det finns inget fett heller. Vasslan kommer från naturligt föda hormonfria kor, så produktkvaliteten är hög om det betyder något för dig. Men till $ 60 för 30 portioner (eller $ 2 per portion), betalar du definitivt ett vitt öre för makroprofilen och kvalitetsvassle.
10% rabatt på transparenta laboratorier Gräsmatad vassleisolat
Absorberbarheten och kvaliteten på Transparent Labs vassleproteinisolatformel stod för oss. Kroppsbyggare kommer specifikt att uppskatta att den innehåller mycket protein, låter kolhydrater och innehåller inget fett. Använd kod BARBEND10 för 10% rabatt.
Spara 10%Aminosyror är byggstenarna i muskler, så att ta dem kan hjälpa till att förhindra muskelnedbrytning. Med det sagt vill du ha en formel som har både grenade aminosyror och essentiella aminosyror.
BCAA, (leucin, isoleucin och valin) ansågs vara de aminosyror som behövs för att stödja muskeltillväxt ett tag. På senare år har fler tilläggstillverkare lagt till EAA, varav det finns nio (inklusive de tre BCAA). Ghost Amino levererar 5 ... 5 gram EEA och 4.5 gram BCAA för en komplett formel för bevarande av muskler. GHOST är också känt för sina läckra smaker, och dess produkt är veganvänlig. Med detta sagt är vetenskapen om effekten av BCAA och EES mestadels ofullständig, och produkten är lite dyr.
Bästa essentiella aminosyror GHOST AMINO 
Essentiella aminosyror (EAA) hjälper till att förhindra muskelnedbrytning och kan framkalla tillväxt. GHOST ger dig transparent mängd av alla de EAA och BCAA (grenkedjaminosyror) du behöver. Deras produkt är också sojafri och veganvänlig.
Handla AmazonLånga, rigorösa träningspass kan tömma din kropps energi. Därför kan lyftare som tränar intensivt i över en timme dra nytta av att dricka en snabbabsorberande kolhydrat, som dextrin. Intra-träning har faktiskt visat sig göra ett träningspass lättare för lyftare. (1)
Jacked Factory's formel använder klusterdextrin, ett kolhydrat som absorberas snabbare än andra dextrinvariationer. Det är också sockerfritt, så om du tidigare har upplevt magproblem med andra kolhydrater, bör du inte gå med den här produkten. Carbsurge ger dig 90 kalorier eller 22 gram kolhydrater per portion. Det är inte mycket, men om du sänker ner och räknar kalorierna noggrant kan det äta upp din kaloritilldelning för liten eller ingen mättnad. Om du är allergisk mot dextros ska du inte ta den här produkten.
Bästa Carbsurge-fabriken för pulverjacka i träningspass 
Driv kraftiga träningspass med ett pulver som är speciellt utformat för att ge dig energi att driva igenom. Jacked Factory intra-workout formel är ett matsmältningsvänligt, sockerfritt tillskott som återställer dina glykogenförråd så att du har förmågan att dominera - inte bara avsluta - din träning.
Handla Jacked FactorySömn är avgörande - för din prestation, din mentala hälsa och din överlevnad. Det har kallats ett magiskt piller för idrottare, och en studie av Stanford basketspelare visade att mer sömn utan tvekan förbättrade deras prestanda. (2) Om du har problem med att somna är det ett problem, men det finns kosttillskott som är utformade för att locka i en sömn.
En servering med tre piller erbjuder upp till 3 milligram melatonin, ett hormon som din kropp producerar som reglerar din sömncykel. Att ta extra melatonin har visat sig hjälpa dem med sömnproblem. (3) Detta sömnhjälpmedel kommer också med syrligt körsbär, som innehåller melatonin och tryptofan, en annan sömnhjälpare. Dessutom har zink och magnesium, två ingredienser i Transparent Labs-formeln, visat sig förbättra sömnen när de paras ihop med melatonin avsevärt. (4) Men för vissa kan melatonin orsaka huvudvärk och sömnighet under dagen.
10% rabatt på Transparent Labs Sleep Aid 
En solid natts sömn är avgörande för din återhämtning och för att optimera prestanda i gymmet. Transparent Labs-formel för sömntid erbjuder uppprövade ingredienser som melatonin och zink och ett par extra som tårtkörsbär och vitamin B6. Slutresultatet: bra sömn utan den grova känslan. Spara 10% med koden BARBEND10.
Spara 10% med kod BARBEND10Vissa människor reagerar inte bra på melatonin. Antingen tycker de att det är beroendeframkallande eller så orsakar det oönskade biverkningar som yrsel, illamående och sömnighet på dagen. Du kan dock ta ett sömnhjälpmedel som inte innehåller melatonin.
Denna blandning av örter - som inkluderar L-teanin, valerian-extrakt, kamomillextrakt - är tänkt att ge dig ett avslappnat tillstånd. Medan denna formel inte är lika kraftfull som en med melatonin, är detta ett solidt alternativ för dem som vill undvika grejerna. Och vi gillar att den här produkten är veganvänlig.
Bästa icke-melatonin sömnhjälp kapslade Naturals Luna melatoninfritt sömnhjälpmedel
Nested Naturals använder örter för att få dig att sova utan att använda melatonin, vilket vissa människor kan tycka beroendeframkallande eller ha en dålig reaktion på.
Handla AmazonTillskott med beta-alanin har kopplats till en betydande ökning av träningsprestanda jämfört med lyftare som inte tog det. (5) Om du är en erfaren gymnastiker som behöver driva förbi platåer, kan beta-alanin hjälpa dig att göra just det.
Liksom kreatin är detta ett tillskott med en ingrediens, så det finns inte mycket att leta efter. Med detta sagt tillhandahåller Transparent Labs 100 portioner beta-alanin till ett överkomligt pris och lägger inte till några extra fyllmedel. Medan det är bra, matchar doseringen inte doseringen i studien som länkats ovan, där lyftare tog 6.4 gram beta-alanin.
10% rabatt på Transparent Labs Beta Alanine 
Trots att det är en enda ingrediens sticker Transparent Labs beta-alanin fortfarande ut ur förpackningen. De erbjuder effektiv dosering, deras produkt innehåller inte fyllmedel och du får 100 portioner till ett rimligt pris. Ändå kan du spara 10% med koden BARBEND10.
Spara 10% med kod BARBEND10För det mesta äter kroppsbyggare mycket av samma mat. Som ett resultat kan de sakna speciella näringsämnen. Ett multivitamin kan hjälpa till att fylla eventuella näringsbrister och samtidigt stödja en lyftkropp för stränga träningspass.
Låt oss komma ur vägen: En servering av detta tillägg är sex piller. Det är mycket. Men om du kan hantera gillar vi den här multi eftersom den ger alla de vanliga vitaminer och mineraler som människor behöver men med några få bodybuilding-specifika tweaks. Det vill säga det innehåller glukosamin och kondroitin för ledhälsa och har ett matsmältnings- och immunitetskomplex.
Bästa multivitaminstyrda laboratorier orange triad 
Detta tillägg är väl utformat för kroppsbyggare eftersom det ger ingredienser för ledhälsa, liksom matsmältning och immunitetskomplex. Var dock om att serveringsstorleken är sex piller.
Handla kontrollerade laboratorierEtt bra pulver före träningen kan underlätta bättre pumpar och ge dig den energi du behöver för att sparka rumpan i gymmet.
Denna produkt innehåller de vanliga spelarna före träningen - koffein, energi, L-citrullin för bättre blodflöde och därmed pumpar och beta-alanin för förbättrad styrka och uthållighet. Vi gillar att du kan se doseringen för varje ingrediens, så att du vet vad du får, och att Nitrosurge innehåller AstraGin, en formel som förbättrar absorptionen av varje ingrediens. Som sagt, de som är känsliga för koffein bör varnas: det finns 180 milligram grejer per portion.
Bästa träning med koffeinjackad fabriksnitrosurge 
För när du behöver en spark i byxan, ger Jacked Factory's formel före träning grunderna: koffein för energi, L-citrullin för pumpar och bet-alanin för styrka och bättre återhämtning.
Handla Jacked FactoryOm du tränar sent eller inte kan tolerera stimulanter, som koffein, finns det alternativ före träningen för dig. Vissa formler lutar till fokusförstärkande och pumpinducerande ingredienser istället för stimulantia.
För att kompensera för bristen på stimulantinducerad energi förlitar sig Jacked Factory på ingredienser som Alpha-GPC och Huperzine A, som är nootropics, för att förbättra din förmåga att fokusera på uppgiften till hands. Pumsurge innehåller fortfarande ingredienser som främjar blodflödet för pumpar. Om du är en early bird och vill ha energiboostet är det uppenbarligen inte formeln.
Bästa Stim-Free Pre-Workout Jacked Factory Pumpsurge 
Bara för att koffein och andra stimulantia inte är dina saker betyder det inte att det inte finns en träning för dig. Denna formel av Jacked Factory är beroende av fokusförstärkande nootropics som hjälper dig att träna dina träningspass. Du kommer fortfarande att få pumpar och energi du känner till och älskar från andra formler, men utan några skakningar och skakningar.
Handla Jacked FactoryKreatin är vetenskapligt bevisat för att göra dig starkare och kraftfullare. (6) Vissa kreatintillskott är ihopkopplade med andra ingredienser för att öka deras absorption och effektivitetsgrad.
Transparent Labs gör en av dessa produkter. Det tillsatta svartpepperextraktet hjälper kreatinet att absorberas mer effektivt. Och enligt Transparent Labs, när det kombineras med HMB (hydroximetylbutyrat), förbättras kreatinens styrka-boostande fördelar. Detta tillskott finns i tre smaker, vilket inte är perfekt för dem som gillar att blanda kreatin med andra kosttillskott som protein eller beta-alanin. Dessa extra kostar dig också: Jämfört med andra kreatinprodukter är den här dyr.
10% rabatt på Transparent Labs Creatine HMB
Vi gillar de extra ingredienserna som hjälper till att detta kreatin absorberas snabbare i kroppen för optimal användning. Använd kod BARBEND10 för 10% rabatt!
Handla härKroppsbyggare har unika kompletteringsbehov, och de togs med i beräkningen när de listade de bästa kroppsbyggnadstillskotten.
Som vi har sagt, tränar kroppsbyggare vanligtvis oftare med mer intensitet. Och den intensiva träningen kombineras vanligtvis med en restriktiv diet för att stödja muskeltillväxt och samtidigt förlora fett. Av den anledningen övervägdes vissa supps - som beta-alanin, kreatin och sömnhjälpmedel. Det betyder inte att icke-kroppsbyggare inte kan dra nytta av dessa produkter, men mer intensiva mål kräver vanligtvis ett mer intensivt tillskott.
Vi valde företag vi litar på för sin transparenta dosering och genomtänkta kurerade ingredienser för varumärkesval. Ibland döljer företag svagare doser bakom blandningar. Istället vill du leta efter produkter som listar varje ingrediens och dess exakta dos. När allt kommer omkring är ett tillskott bara lika bra som ingredienserna det är gjort av. Blandningar är vanligtvis mer problem med supps och multis före träning, inte så mycket kosttillskott med en ingrediens som beta-alanin och kreatin.
Alla tillskott på denna lista spelar en unik roll för att stödja kroppsbyggnadsmål. Protein hjälper dig till exempel att möta dina proteinmakrobehov, medan aminosyror hjälper till att stoppa nedbrytning av muskelprotein. Både kreatin och beta-alanin stöder styrka, men de fungerar också bättre tillsammans. (6) Ingen av dessa supps kommer att interagera negativt med varandra, även om vi inte föreslår att du tar en icke-stim och standardträning eftersom det är lite överflödigt.
Nej. Åtminstone inte direkt. Om du är ny på bodybuilding eller lyft vikter i allmänhet, kommer du troligtvis att se bra framsteg från en solid diet och träningsplan ensam. Med det sagt, när du utvecklas i träning kommer din kropp att kräva att du trycker hårdare och hårdare för fler vinster. När dina framsteg börjar stanna kan du börja lägga till vissa tillskott till din näringsregim.
Inte nödvändigtvis. Detta är fall från fall till fall. Om du till exempel har problem med att lyfta mer eller mer rep, kan beta-alanin och kreatin vara allt du behöver för att fortsätta. Eller om du bara har ökat dina kalorier och har problem med att nå dina proteinnivåer kan ett vassleprotein krävas för att öka ditt intag. Och om du är i en skärfas och började fasta hjärt-kondition kan aminosyror vara ett värdefullt tillägg att lägga till. Dina tilläggsval kan vara cykliska och målbaserade.
Ja. Men du bör alltid - alltid - rådfråga din läkare innan du tar något nytt tillskott. Speciellt om du har ett befintligt tillstånd. I själva verket, om du menar allvar med att leva en kroppsbyggande livsstil, bör du rådgöra med din läkare ändå eftersom det troligen är en drastisk förändring från hur du har ätit och lyftit ändå.
Definitivt inte - de kallas tillskott av en anledning. Även om du bantar eller äter lågkolhydrat kan du fortfarande få ett varierat utbud av frukt, grönsaker och kött för att säkerställa att alla dina näringsbehov tillgodoses. Vassleprotein bör användas för att hjälpa dig att nå ett stort proteinintag. Vissa kroppsbyggare äter 1.5 gram protein per kilo kroppsvikt. För en 200 pund man som är lika med 300 gram protein eller tre pund kycklingbröst, vilket är mycket kyckling.
Funktionsbild med tillstånd av All best fitness is HERE / Shutterstock.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.